10 Makanan yang Cocok untuk Orang Sakit, Bantu Pemulihan Tubuhmu!

Saat tubuh sedang sakit, asupan nutrisi yang tepat merupakan salah satu cara untuk mempercepat proses pemulihan. Memilih makanan yang cocok untuk orang sakit tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga memberikan energi dan zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi penyebab penyakit.

Mulai dari sup ayam hangat, bubur ayam kaya protein, hingga sayuran hijau kaya antioksidan, semuanya merupakan pilihan makanan lezat dan bergizi yang cocok untuk orang sakit. Yuk, simak daftar lengkapnya di bawah ini!

Makanan yang Cocok untuk Orang Sakit 

Ketika sakit, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk melawan infeksi dan mempercepat pemulihan. Nafsu makan yang menurun pun sering menjadi masalah tersendiri. Oleh karena itu, memilih makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi sangatlah penting. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang cocok untuk orang sakit.

1. Sup

Sup merupakan pilihan tepat sebagai makanan yang cocok untuk orang sakit. Sup tak hanya menghangatkan tubuh, tapi juga kaya nutrisi yang membantu meningkatkan imunitas tubuh saat sakit. 

Isiannya yang beragam, mulai dari ayam, ikan, atau udang yang dapat menjadi sumber protein, hingga sayuran yang menjadi sumber mineral, menjadikan sup makanan kaya akan vitamin dan mineral. Kuah kaldu sup yang lezat dan hangat pun menjadikannya pilihan tepat untuk meredakan flu maupun sakit tenggorokan.

2. Bubur Ayam

Bubur ayam adalah pilihan makanan bergizi untuk orang sakit karena teksturnya yang lembek dan mudah dicerna. Kandungan karbohidrat dari berasnya membantu memberi energi untuk tubuh yang sedang melawan penyakit.

Protein dari suwiran ayam pun membantu memperbaiki jaringan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, daun seledri dalam bubur ayam juga kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Oleh karena itu, bubur ayam merupakan makanan yang cocok untuk orang sakit, terutama saat flu, sakit tenggorokan, hingga sakit gigi.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin, Baik untuk Kesehatan!

3. Telur Rebus

Telur rebus merupakan sumber protein yang lengkap dan mudah dicerna sehingga cocok sebagai makanan untuk orang sakit. Telur rebus kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, D, zat besi, kalsium, lutein, dan zeaxanthin yang penting untuk memulihkan kesehatan secara keseluruhan. 

Meskipun aman bagi sebagian besar orang sakit, individu dengan riwayat kolesterol tinggi perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui batas konsumsi telur rebus yang aman.

Menurut dr. Tiwi Harjanti Cakranita, telur sangat mudah didapat dan kaya nutrisi. Mengonsumsi telur juga disarankan pada pasien pasca operasi dalam rangka mempercepat proses penyembuhan luka operasi. Dalam 100 gram telur memiliki sekitar 155 kkal, 12 gram protein berkualitas tinggi, 10 gram lemak, serta zat besi, vitamin, mineral, dan karotenoid.

“Namun, perlu diingat terdapat pula kandungan kolesterol sekitar 0,3 gram yang kebanyakan terkandung dalam kuning telur. Sehingga, kita dapat mengakalinya dengan memakan bagian putih telur saja.” Ujar dr. Tiwi.

4. Oatmeal

Oatmeal bukan hanya untuk diet, tapi juga termasuk makanan yang cocok untuk orang sakit. Jika diolah dengan tepat, oatmeal dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan kandungan vitamin B, antioksidan, mangan, zat besi, magnesium, dan zinc di dalamnya. Selain itu, serat tinggi pada oatmeal juga membantu memperlancar pencernaan sehingga cocok untuk penderita sembelit.

5. Buah Berry

Buah berry kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit. Berry berwarna gelap, seperti blueberry dan blackberry kaya akan antioksidan antosianin dan flavonoid yang membantu melindungi sistem pernapasan dari bakteri dan virus penyebab pilek. Oleh karena itu, buah berry bisa dijadikan sebagai camilan untuk orang sakit.

6. Bubur Kacang Hijau

Pilihan makanan untuk orang sakit selanjutnya adalah bubur kacang hijau. Bubur kacang hijau kaya akan protein, antioksidan, selenium, zinc, zat besi, dan karbohidrat kompleks. Kandungan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina. Selain itu, kandungan serat tinggi dalam bubur kacang hijau juga membantu melancarkan pencernaan sehingga cocok untuk penderita sembelit.

7. Ikan

Ikan merupakan makanan yang cocok untuk orang sakit karena kaya akan asam lemak omega 3 dan memiliki sifat anti inflamasi kuat sehingga dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Tekstur dagingnya yang lembut juga membuatnya mudah dicerna oleh orang sakit. Kandungan protein pada ikan juga membantu mendukung fungsi tubuh dan berperan penting dalam kesehatan kulit.

Baca juga: 12 Makanan Sumber Protein Tinggi yang Menyehatkan Tubuh

8. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan selada kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang penting untuk mempercepat proses pemulihan saat sakit. Kandungan fitonutrien, seperti polifenol dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab penyakit. Selain itu, kandungan serat, vitamin C, dan zat besi di dalam sayuran hijau juga membantu melancarkan BAB, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi rasa lelah.

9. Pisang

Pisang juga merupakan makanan yang cocok untuk orang sakit karena mudah dicerna dan bisa membuat kenyang lebih lama. Pisang kaya akan kalori, karbohidrat, dan vitamin yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh saat sakit.

Kandungan serat pada pisang dapat membantu memadatkan feses dan meredakan diare. Tak hanya itu, pisang juga membantu mengembalikan kadar kalium yang hilang akibat diare. Oleh karena itu, pisang cocok dikonsumsi saat diare atau ketika makanan lain terasa tidak nyaman di perut.

10. Capcai

Pilihan makanan berat untuk orang sakit yang terakhir adalah capcai. Capcai dengan aneka sayuran yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral merupakan pilihan tepat sebagai makanan untuk orang sakit. Tambahan daging ayam atau udang juga melengkapi nutrisi dalam capcai sehingga membantu mempercepat proses pemulihan.

Itu dia berbagai jenis makanan yang cocok untuk orang sakit. Konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan. Namun, mencegah lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit.

Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan minum Amunizer. Amunizer dengan kandungan Elderberry, vitamin C 1000 mg, dan berbagai nutrisi lainnya dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan melindungi Anda dari radikal bebas penyebab beragam penyakit.

Yuk, jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan konsumsi makanan sehat dan Amunizer yang merupakan healthy products for healthy family!

Baca juga: 10 Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh yang Patut Dicoba