Perut mules tapi BAB sedikit bisa terjadi ketika tubuh memberi sinyal untuk buang air besar, tetapi feses yang keluar hanya sedikit atau terasa belum tuntas.
Kondisi ini biasanya berkaitan dengan sembelit, kurang serat dan cairan, hingga perubahan pola makan atau kebiasaan BAB.
Jika keluhan hanya berlangsung sesekali, beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan aktivitas bisa membantu. Namun, bila mules terus berulang atau disertai gejala tertentu, kondisi ini perlu mendapat perhatian lebih lanjut.
Kenapa Perut Mules tapi BAB Hanya Sedikit?
Dalam istilah medis, kondisi ini dikenal sebagai tenesmus, yaitu rasa ingin BAB tetapi tidak tuntas atau hanya mengeluarkan sedikit feses.
Mengutip WebMD, tenesmus sendiri bukan sebuah kondisi, melainkan gejala yang berkaitan dengan masalah pada saluran pencernaan.
Salah satu penyebab yang cukup umum adalah sembelit. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari berikut ini juga dapat membuat BAB jadi sulit dan tidak tuntas:
1. Sembelit
Melansir Cleveland Clinic, sembelit membuat seseorang ingin BAB berulang kali, tetapi feses sulit keluar atau hanya keluar sedikit. Dalam kondisi ini, saluran cerna mungkin “tidak kosong”, hanya saja feses menjadi keras sehingga sulit dikeluarkan dan menimbulkan rasa belum tuntas.
2. Kurang Asupan Serat
Mengonsumsi cukup serat dapat membantu makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan. Selain itu, serat juga menambah volume feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
3. Kurang Minum
Kurang minum atau dehidrasi juga dapat menjadi salah satu penyebab susah BAB. Pasalnya, usus halus dan usus besar menyerap air dari feses untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, feses menjadi lebih keras dan menggumpal sehingga sulit dikeluarkan.
4. Kebiasaan Menahan BAB
Sering menahan keinginan BAB dapat mengganggu kebiasaan buang air besar dan membuat feses semakin sulit dikeluarkan. Karena itu, sebaiknya segera gunakan toilet ketika tubuh mulai memberi sinyal untuk BAB.
5. Perubahan Pola Makan
Perubahan pola makan, seperti mengurangi makanan berserat saat menjalani diet keto atau mengubah jumlah dan jenis makanan secara drastis, juga dapat memengaruhi pola BAB.
Begitu pula dengan perubahan rutinitas, seperti saat bepergian, yang dapat membuat jadwal BAB menjadi tidak teratur.
Baca Juga: 10 Minuman Pelancar BAB untuk Membantu Atasi Sembelit
Cara Mengatasi Perut Mules tapi BAB Sedikit
Jika keluhan berkaitan dengan sembelit ringan, beberapa perubahan sederhana dapat membantu melancarkan BAB. Fokusnya adalah memperbaiki pola makan, mencukupi cairan, dan membantu usus tetap aktif.
1. Tingkatkan Konsumsi Makanan Berserat
Tambahkan makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan ke dalam menu makan secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan diri. Sebaliknya, batasi makanan rendah serat seperti gorengan, fast food, serta ultra processed food (UPF).
2. Minum Air yang Cukup
Minum cukup air membantu menjaga feses tetap lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan sekitar 2,7 liter cairan per hari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki. Namun, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, hingga kondisi kesehatan.
3. Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga feses lebih mudah bergerak melalui saluran pencernaan. Tidak harus olahraga berat, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki atau memperbanyak gerak di sela aktivitas sehari-hari.
4. Jangan Menahan Keinginan BAB
Ketika muncul keinginan untuk BAB, segera luangkan waktu untuk ke toilet. Beri tubuh waktu yang cukup dan usahakan tetap rileks agar proses BAB tidak semakin sulit.
5. Minum Vegeta Herbal Jika BAB Macet 3 Hari atau Lebih
Menjelang menstruasi, sebagian wanita bisa mengalami sembelit. Kondisi ini juga bisa makin parah saat traveling karena perubahan pola makan, kurang minum, atau berkurangnya aktivitas fisik.
Jika kamu tidak BAB selama 3 hari atau lebih dan mengalami sembelit, Vegeta Herbal bisa membantu melancarkan BAB.
Minuman serbuk ini dibuat dari 100% ekstrak bahan alami dan herbal, dengan kandungan Senna dan Rhei radix yang membantu merangsang gerakan usus besar.
Vegeta Herbal juga mengandung Foeniculli dan Glycyrrhiza yang membantu memberikan efek pelancar tanpa menyebabkan mulas berlebihan. Namun, produk ini tidak untuk dikonsumsi setiap hari atau secara rutin lebih dari satu minggu.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit dengan Efektif, Anti Ribet!
Kebiasaan untuk Membantu BAB Lebih Teratur
Selain mengatasi sembelit saat terjadi, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu menjaga pola BAB tetap teratur, seperti:
1. Biasakan BAB di Waktu yang Sama
Coba luangkan waktu untuk BAB pada waktu yang sama setiap hari, misalnya 15–45 menit setelah sarapan. Setelah makan, pergerakan usus meningkat sehingga waktu ini dapat dimanfaatkan untuk melatih rutinitas BAB yang lebih teratur.
2. Jangan Menahan Keinginan untuk BAB
Jangan membiasakan diri menunda BAB ketika sudah muncul dorongan. Semakin sering ditahan, semakin besar kemungkinan pola BAB menjadi tidak teratur.
3. Penuhi Kebutuhan Serat Setiap Hari
Pastikan menu harian tetap mengandung sumber serat seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Jika sebelumnya jarang makan serat, tingkatkan jumlahnya secara perlahan agar usus tidak kaget.
4. Minum Air yang Cukup
Cukupi kebutuhan cairan setiap hari agar feses tidak mengeras. Saat asupan serat bertambah, pastikan cairan juga cukup agar serat dapat bekerja dengan baik.
5. Tetap Aktif Bergerak
Luangkan waktu untuk bergerak setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki atau olahraga ringan. Aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga pergerakan usus.
6. Perhatikan Pola Makan Harian
Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, serta batasi terlalu banyak makanan olahan dan makanan yang rendah serat.
Baca Juga: 5 Cara Memijat Perut agar Lancar BAB & Cegah Sembelit
Kapan Kondisi Ini Perlu Diperiksakan?
Perut mules dan BAB sedikit yang terjadi sesekali dapat membaik dengan perubahan pola makan dan kebiasaan. Namun, jika keluhan terus berlanjut atau sering kambuh, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, segera cari pertolongan medis jika keluhan juga disertai dengan:
- Nyeri perut yang terus-menerus
- Perut sangat kembung
- Tidak bisa buang gas
- Muntah berulang
- Darah pada feses atau perdarahan dari anus
- Demam
- Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
Gejala tersebut mungkin menandakan masalah pencernaan yang lebih serius dan membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.
Karena itu, tetap perhatikan pola makan dan respons tubuh. Jika BAB sudah macet selama 3 hari atau lebih, Vegeta Herbal bisa menjadi pilihan untuk membantu melancarkan BAB.
