Scrubber – Salah satu cara menjalani hidup sehat dan produktif adalah dengan melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebab, apabila tubuh mempunyai daya tahan yang baik, maka berbagai aktivitas pun dapat diselesaikan secara optimal dan tentunya lebih mudah.
Bukan cuma itu, latihan fisik juga menyimpan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot.
Nah, artikel berikut memiliki sejumlah contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa kamu coba. Yuk, simak!
11 Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa kamu terapkan.
Pasalnya, selain efektif membakar lemak dan kalori, latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ini juga dapat mengurangi risiko terkena bermacam penyakit.
Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yang bisa kamu jadikan referensi:
1. Jogging
Jogging adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular atau olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.
Jogging dapat meningkatkan fungsi sistem pernapasan dan kekuatan otot, serta membantu menurunkan berat badan secara teratur.
Dilansir dari beberapa sumber, melakukan jogging selama 10 menit akan memiliki manfaat yang sama efektifnya dengan jalan kaki 20 menit.
Sebaiknya, jika ingin mencoba jenis latihan fisik ini, mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan kemampuanmu, dan lakukan secara bertahap.
2. Sit Up
Selanjutnya, sit up juga merupakan suatu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama melatih kekuatan otot perut.
Selain itu, sit up juga dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Untuk melakukan sit up, berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rapat.
Letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu dari matras hingga mencapai posisi seperti duduk dan hampir mencium lutut.
Kemudian, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Squat
Squat adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang sangat baik, karena membantu memperkuat otot kaki, bokong, dan paha.
Squat juga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah.
Cara untuk melakukan squat dapat dimulai dengan berdiri tegak, membuka kaki selebar bahu, dan tangan diangkat lurus di depan dada.
Kemudian, tekuk lutut dan turunkan pinggul ke belakang seperti sedang duduk di kursi. Pastikan posisi tubuh tetap lurus dan kembalilah ke posisi awal dengan meluruskan lutut. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali.
Baca juga: 8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa agar Tetap Bugar
4. Plank
Berikutnya, plank juga merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama dalam memperkuat otot inti (core) dan menjaga stabilitas tubuh.
Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up, lalu letakkan tangan di lantai dan pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.
Angkat badan dari lantai dengan menekuk siku dan pastikan tubuh kamu sejajar dengan lantai dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi sebanyak 3-5 kali.
5. Senam Aerobik
Sama seperti jogging, senam aerobik adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang melibatkan gerakan berulang.
Sebagai manfaatnya, senam aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan menambah energi tubuh.
Saat melakukan senam aerobik, mulailah dengan gerakan yang mudah dan bertahap dalam meningkatkan intensitas dan kompleksitas gerakan. Sebaiknya, lakukan senam aerobik selama 30-60 menit per hari.
6. Skipping
Skipping atau lompat tali juga merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.
Skipping dapat meningkatkan fungsi motorik, stamina, dan kapasitas paru-paru. Selain itu, skipping juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan fleksibilitas tubuh.
Kamu bisa menjadikan skipping sebagai latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dengan melakukannya 2 hingga 3 kali dalam seminggu selama 5 menit.
7. Yoga atau Pilates
Yoga atau pilates adalah latihan yang sangat baik untuk membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
Latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ini juga efektif membantu proses pemulihan penyakit, serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Bagi seorang pemula, jenis olahraga ini bisa dilakukan dengan mengikuti video tutorial yang ada di Youtube dan platform lainnya.
8. Circuit Training
Circuit training adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan aerobik dengan kekuatan fisik.
Selain dapat menstimulasi kelincahan dan daya tahan tubuh, circuit training juga mampu meningkatkan kualitas stamina, dan menurunkan berat badan.
Gerakan circuit training bisa dilakukan dengan mengkombinasikan push up, sit up, plank, skydiers holds, high knees, dan lain sebagainya.
9. Interval Training
Interval training adalah serangkaian latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang dilakukan dengan intensitas tinggi, namun tetap diselingi jeda istirahat.
Interval training bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah cedera, hingga menurunkan hormon stres.
Adapun beberapa contoh interval training adalah skipping, bersepeda, can lari cepat.
10. Berenang
Berenang adalah olahraga kardio yang sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Sama seperti jenis latihan lainnya, berenang juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah.
Dilansir dari College of Sport Medicine, durasi paling baik yang disarankan untuk berenang adalah 30 menit selama tiga kali seminggu.
11. Bersepeda
Jenis latihan untuk meningkatkan daya tubuh lainnya adalah bersepeda. Yup, bersepeda adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah.
Selain itu, rutin bersepeda juga dapat menurunkan kadar lemak dalam darah, sehingga cocok bagi penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Inilah Pola Hidup yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tips Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selain melakukan latihan-latihan di atas, ada beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, antara lain yaitu:
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kamu terapkan, antara lain:
1. Lakukan Rutin Seminggu Sekali
Untuk mencapai hasil yang optimal, pastikan kamu melakukan jenis latihan di atas secara rutin setidaknya seminggu sekali.
2. Tingkatkan Durasi Latihan Bertahap
Kemudian, mulailah dengan durasi latihan yang singkat dan bertahap untuk membantu tubuh beradaptasi, serta mencegah cedera atau kelelahan berlebihan.
3. Pastikan Istirahat Cukup
Setelah melakukan latihan, pastikan kamu memberikan waktu istirahat atau pemulihan yang cukup untuk tubuh.
4. Imbangi dengan Pola Hidup Sehat
Di samping melakukan latihan, pastikan kamu juga mengimbanginya dengan pola hidup sehat sebagai upaya meningkatkan daya tahan tubuh. Sebaiknya, konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang serta hindari faktor pemicu stres.
Nah, itulah beberapa rekomendasi jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa kamu terapkan.
Dengan melakukan latihan-latihan di atas, kamu bisa mendapatkan segudang manfaat, mulai dari melatih kekuatan otot, hingga meningkatkan fungsi paru-paru dan menjaga kesehatan jantung.
Namun, dalam melakukan latihan tersebut, jangan lupa untuk menerapkan gaya hidup yang sepadan seperti konsumsi makanan sehat, termasuk suplemen penambah serat seperti Scrubber.
Kaya akan kandungan bakteri baik, Scrubber bisa membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama pada sistem pencernaan.
Rutin mengonsumsi Vegeta Scrubber sebanyak 1 hingga 2 sachet per hari, akan menunjukkan hasil yang baik.
So, jangan lupa untuk selalu sediakan Scrubber di rumah dan mari jaga daya tahan tubuh keluarga bersama enesis. Healthy product for healthy family!
Baca juga: 9 Rekomendasi Buah untuk Penambah Imun Tubuh, Yuk Catat!
