tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa
April 15, 2023 Artikel

8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa agar Tetap Bugar

Amunizer – Menjalankan ibadah di bulan Ramadan tentu akan lebih optimal jika tubuh kita sehat dan bugar. Untuk itu, penting bagi kamu mengetahui berbagai tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa.

Salah satunya, ketika sahur maupun berbuka, kamu bisa memilih jenis makanan atau minuman sehat yang dapat membuat imun tubuh selalu terjaga.

Yuk, simak selengkapnya mengenai sejumlah cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa di artikel berikut ini!

8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa

Puasa adalah ibadah yang mengharuskan umat muslim untuk menahan godaan dari rasa lapar dan haus. Di sisi lain, kamu juga harus beraktivitas sebagaimana hari-hari biasa.

Oleh sebab itu, penting bagimu untuk mengetahui tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa agar ibadah lancar.

Adapun sejumlah cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa kamu terapkan adalah sebagai berikut.

1. Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka

Saat menjalani puasa, kamu tidak diperbolehkan makan di siang hari. Untuk itu, memilih makanan sehat ketika sahur dan berbuka adalah salah satu tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa.

Kamu perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang untuk memenuhi asupan nutrisi tubuhmu, sehingga imunmu akan tetap terjaga selama menjalani puasa.

Adapun beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh saat puasa adalah mineral, vitamin, serat, dan protein. 

Nutrisi-nutrisi tersebut berfungsi untuk mengompensasi keadaan stres pada tubuh saat puasa dan memiliki fungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga perut agar tetap kenyang, serta meningkatkan imun.

Adapun sejumlah rekomendasi makanan saat berbuka dan sahur yang bisa kamu konsumsi adalah telur, ikan, sayuran, buah-buahan, daging, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Kandungan dan Manfaat Amunizer yang Menyehatkan bagi Tubuh

2. Hindari Makan Berlebih

Terkadang, rasa lapar yang ditimbulkan setelah berpuasa memicu seseorang untuk “balas dendam” ketika berbuka.

Padahal, makan berlebihan akan membuat tubuh merasa tidak nyaman dan meningkatkan kadar gula darah.

Untuk itu, salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa kamu lakukan adalah makan secukupnya ketika berbuka dan sahur.

Nah, apabila rasa lapar muncul lagi, kamu bisa menyantap makanan kembali dengan tetap memperhatikan porsi agar tidak berlebihan.

3. Jaga Pola Tidur

Tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa berikutnya adalah mengatur pola tidur yang baik.

Sebab, kurang tidur bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh yang membuat orang menjadi lebih mudah sakit dan sering mengantuk.

Nah, sebaiknya kamu bisa tidur lebih awal dan menghindari begadang, karena jam istirahat saat puasa akan terpotong untuk waktu sahur.

4. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Memenuhi asupan cairan merupakan salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa. 

Konsumsi air mineral yang cukup akan membuat imun tubuh stabil dan mencegah dehidrasi saat puasa.

Untuk mencukupi cairan dalam tubuh, kamu dapat menggunakan pola 2-2-2-2, yaitu dua gelas air putih saat berbuka, setelah tarawih, sebelum tidur, dan sahur.

Perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi air putih secara berlebihan dalam satu waktu juga tidak baik, sebab hal tersebut berisiko mengganggu keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein karena dapat membuat tubuh dehidrasi selama berpuasa. 

5. Kelola Stres

Tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa berikutnya adalah mengelola stres. Stres adalah salah satu pemicu menurunnya imun tubuh, apalagi ketika kamu sedang berpuasa.

Oleh karena itu, kamu bisa menghindari hal-hal pemicu stres untuk meningkatkan kadar sel darah putih dalam tubuh yang membantu menstabilkan imun.

Beberapa cara mudah meredakan stress yang bisa kamu lakukan adalah menulis jurnal, mendengarkan musik, dan menyusun to do list harian.

Baca juga: 9 Rekomendasi Buah untuk Penambah Imun Tubuh, Yuk Catat!

6. Olahraga dengan Rutin

Banyak orang menganggap bahwa berolahraga saat puasa dapat membuat tubuh cepat lelah. 

Padahal, jika kamu menerapkan tips berolahraga yang tepat, hal ini bisa menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa, lho.

Nah, kamu bisa memilih olahraga ringan, seperti joging, yoga, atau berkebun. Selain itu, sebaiknya kamu berolahraga sebelum berbuka atau setelah subuh saat tubuh masih bugar minimal 30 menit.

7. Istirahat Cukup

Ketika berpuasa, banyak orang yang memiliki waktu istirahat berantakan karena harus bangun lebih awal.

Nah, agar tidak kelelahan di siang hari dan dapat beraktivitas normal, tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa kamu lakukan adalah mengatur waktu istirahat.

Di sela-sela aktivitas, kamu bisa menyempatkan waktu untuk tidur siang maksimal 60 menit atau selipkan kegiatan ringan, seperti membaca buku atau sekadar bersantai.

Dengan begitu, maka daya tahan tubuhmu akan tetap stabil dan ibadahmu berjalan dengan lancar.

8. Konsumsi Vitamin

Tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang terakhir adalah mengonsumsi vitamin saat sahur dan berbuka. 

Konsumsi suplemen vitamin akan membantu untuk menjaga sistem imunitas tubuh ketika menjalani puasa.

Nah, rekomendasi suplemen vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa adalah Amunizer. Amunizer adalah suplemen vitamin untuk membantu menjaga imun tubuh saat puasa.

Demikian sejumlah informasi seputar tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang bisa kamu terapkan agar tetap sehat selama bulan Ramadan.

Nah, agar ibadahmu bisa berjalan lancar dan maksimal, kamu bisa mengonsumsi Amunizer setiap berbuka dan sahur untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Amunizer merupakan minuman kesehatan yang terbukti mampu menjaga imun tubuh dengan berbagai kandungan, mulai dari vitamin C, elderberry, zinc, phyllanthus, lonicera, dan forsythia.

Untuk itu, yuk, selalu sediakan Amunizer di rumah dan beribadah dengan lancar bersama enesis. Healthy product for healthy family!

Baca juga: 12 Tips Mudik Lebaran Aman agar Selamat Sampai Tujuan, Catat!

Related article