Plossa – Salah satu hal mengganggu yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah kaki terasa pegal. Oleh karena itu, dibutuhkan cara mengatasi kaki pegal saat hamil agar kegiatan bumil tidak terganggu.
Dalam artikel ini, kami akan membahas 7 cara mengatasi kaki pegal saat hamil yang efektif dan mudah diterapkan. Untuk informasi lengkapnya, yuk simak artikel ini sampai habis!
10 Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil
Tidak hanya mual dan muntah, gejala serta keluhan yang dirasakan seorang ibu saat sedang hamil bisa sangat beragam.
Umumnya, penyebab kaki pegal saat hamil disertai juga dengan nyeri pada bagian tubuh yang lain, mulai dari kaki, paha, perut, serta pinggang.
Biasanya, keluhan-keluhan tersebut akan semakin bertambah ketika memasuki bulan-bulan terakhir kehamilan,namun kaki pegal saat hamil trimester 2 juga bisa dirasakan.
Namun bedanya, jika kondisi kehamilan memasuki trimester akhir, maka beban penopang yang harus dirasakan semakin besar karena berat badan dan tubuh akan berusaha untuk menstabilkan postur ibu hamil.
Kondisi tersebut dapat menimbulkan pegal pada beberapa bagian tubuh, terutama pada tulang punggung dan kaki.
Selain membuat tidak nyaman, kaki pegal saat hamil juga bisa mengganggu aktivitas serta kualitas tidur sehari-hari.
Nah, solusinya, berikut adalah sejumlah cara mengatasi kaki pegal saat hamil yang bisa kamu coba di rumah, di antaranya:
1. Angkat Kaki
Cara yang pertama adalah dengan mengangkat kaki sekitar 15-30 cm di atas tubuh bagian jantung.
Jika tidak sanggup menahannya, kamu bisa menggunakan bantal untuk menopang kaki yang pegal saat tidur.
Selain menjadi cara meredakan kaki pegal saat hamil, tips yang satu ini juga bisa melancarkan peredaran darah menuju paru-paru serta jantung.
2. Lakukan Peregangan Kaki
Kemudian, cara lainnya adalah kamu bisa melakukan peregangan kaki dengan rutin.
Cara mengatasi kaki pegal saat hamil di malam hari ini bisa dilakukan setiap hari sebelum beristirahat.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan cara menghilangkan kaki pegal saat hamil dengan olahraga lainnya, seperti yoga atau senam ibu hamil.
Namun, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan peregangan kaki ini.
3. Mandi dengan Air Hangat
Perlu diketahui, mandi air hangat dapat menjadi salah satu cara menghilangkan kaki pegal saat hamil.
Yup, hal ini terbukti dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga tidak terjadi penumpukan asam laktat berlebih, sehingga bisa mengurangi terjadinya kaki pegal dan kram di malam hari.
Baca juga: Perbedaan Gejala Masuk Angin dan Hamil Muda, Yuk Pahami!
4. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu penyebab kaki pegal saat hamil yang mungkin tidak kamu sadari adalah karena dehidrasi.
Well, jika kamu merasakan pegal pada bagian kaki ketika hamil, namun tidak memiliki asupan cairan yang cukup, maka hal ini bisa memperparah kondisi tersebut.
Maka dari itu, cara mengatasi kaki pegal saat hamil muda bisa kamu lakukan mulai dari trimester awal, yakni dengan rutin mengonsumsi air putih sekitar 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter perhari.
5. Tidur Menyamping
Berikutnya, cara mengatasi kaki pegal saat hamil 9 bulan, jika kamu sudah tidak sanggup menggerakkan badan adalah dengan melakukan tidur menyamping.
Cara mengatasi kaki pegal saat hamil dengan tidur miring atau menyamping, dianggap dapat mengurangi adanya tekanan di dalam pembuluh vena cava, yakni bagian terbesar menuju jantung.
6. Olahraga dengan Berjalan Kaki
Jika kamu masih memiliki tubuh yang mampu untuk aktif bergerak, maka dapat melakukan cara ini dengan berjalan kaki.
Meskipun dilakukan dalam jarak pendek, namun jika dilakukan secara rutin dapat menjadi cara meredakan kaki pegal saat hamil.
Namun, jika masih ragu karena takut mengganggu kondisi kehamilan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memutuskan untuk melakukannya.
Baca juga: Ini 5 Cara Mengatasi Panas Dalam yang Aman untuk Ibu Hamil
7. Kompres dengan Es
Terakhir, cara menghilangkan kaki pegal saat hamil yang cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan mengompres dingin menggunakan es.
Dalam hal ini, kompres dingin memiliki manfaat untuk meredakan nyeri otot dan pegal-pegal pada bagian kaki.
Adapun cara lainnya yaitu menggunakan kompres dingin adalah dengan membungkus es batu ke dalam kain atau handuk.
Kemudian, kamu hanya perlu mengompresnya selama 15-20 menit di area kaki yang pegal, sambil sesekali usap kain menuju arah tumit untuk membantu melancarkan peredaran darah.
8. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Pilihlah sepatu yang memiliki bantalan yang baik dan mendukung kaki dengan optimal. Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu sempit yang bisa memperburuk kaki pegal saat hamil.
Menggunakan sepatu yang nyaman dapat mengurangi beban pada kaki dan meningkatkan kenyamanan saat berjalan, sehingga mengurangi rasa pegal.
9. Pijat Kaki dengan Lembut
Pijat kaki secara lembut dengan gerakan melingkar di telapak, pergelangan, dan betis untuk meredakan pegal saat hamil.
Jika merasa kesulitan, kamu bisa menggunakan minyak pijat yang aman untuk ibu hamil, seperti minyak lavender atau minyak zaitun.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil dengan Mudah
10. Gunakan Bantal Khusus untuk Kehamilan
Bantal khusus yang dirancang untuk ibu hamil dapat memberikan dukungan yang lebih baik saat tidur.
Bantal ini membantu menjaga posisi tubuh agar tidak memberi tekanan berlebihan pada kaki dan bagian tubuh lainnya, sehingga dapat mengurangi rasa pegal saat tidur. Pastikan bantal tersebut dapat menopang punggung, perut, dan kaki dengan nyaman.
Itulah uraian seputar cara mengatasi kaki pegal saat hamil yang bisa diterapkan oleh para bumil.
Namun, jika kamu merasa keluhan kaki pegal saat hamil sudah sangat mengganggu meskipun sudah melakukan berbagai cara sebelumnya, maka sebaiknya langsung periksakan ke dokter kandungan.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat, agar kondisi ibu dan bayi tetap sehat serta terjaga.
Selain menerapkan tujuh cara di atas, kamu juga bisa gunakan Plossa untuk meredakan rasa pegal.
Plossa memiliki kandungan minyak eucalyptus yang dapat memberikan efek relaksasi pada otot tegang, sehingga dapat membantu meredakan rasa pegal.
Oleh karena itu, jangan ragu menggunakan Plossa dan dapatkan manfaatnya sekarang! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Masuk Angin Saat Hamil, Ketahui Penyebabnya
