Plossa – Penyebab kaki pegal di malam hari bisa saja terjadi karena beberapa faktor, mulai dari gaya hidup tidak sehat, hingga kondisi medis tertentu.
Kondisi ini tentunya akan sangat tidak nyaman dan bahkan bisa mengganggu kualitas tidurmu.
Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi kaki pegal di malam hari, mulai dari perawatan alami, hingga dengan obat-obatan khusus.
Berikut ini ulasan lengkap tentang beberapa penyebab kaki pegal di malam hari dan cara mengatasinya. Simak sampai akhir, ya!
Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari
Banyak faktor yang menjadi penyebab kaki pegal di malam hari, mulai dari hal ringan hingga serius. Adapun penyebab tersebut, antara lain yaitu:
1. Kurangnya Aktivitas Fisik
Penyebab kaki pegal di malam hari yang pertama adalah kurangnya aktivitas fisik.
Biasanya ini terjadi saat seseorang memiliki pekerjaan yang mengharuskan untuk berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Akibatnya, otot dan persendian kaki akan menjadi tegang atau kaku. Terkadang, kelelahan pada kaki ini akan menyebabkan kram karena terlalu banyak asam laktat yang terbentuk.
2. Dehidrasi
Dehidrasi atau kondisi saat tubuh kekurangan cairan, juga dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
Kondisi ini umumnya terjadi pada orang yang tidak cukup minum air dalam menjalani kesehariannya.
Pasalnya, kekurangan cairan dalam tubuh dapat menurunkan aliran darah sebagai sumber nutrisi ke otot di seluruh tubuh, termasuk otot kaki yang membuat kaki terasa pegal.
3. Kehamilan
Umumnya, wanita hamil sering mengalami pembengkakan kaki disertai dengan rasa pegal di malam hari.
Hal ini dikarenakan adanya peningkatan berat badan dan perubahan hormon yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki.
Baca juga: Atasi Pegal Karena Terlalu Lama Duduk dengan Gerakan Ini
4. Diabetes
Penyebab kaki pegal di malam hari lainnya adalah diabetes atau tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Di sisi lain, diabetes juga merupakan suatu kondisi yang dapat memengaruhi peredaran darah.
Hal ini memungkinkan terjadinya penurunan sirkulasi darah di kaki penderita diabetes, yang mengakibatkan otot-otot kekurangan oksigen dan menimbulkan sensasi pegal. Jika dalam keadaan parah, kaki penderita diabetes dapat timbul ulkus.
5. Arthritis
Penyebab kaki pegal di malam hari selanjutnya adalah arthritis.
Arthritis adalah kondisi peradangan pada persendian yang dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
6. Neuropati Perifer
Neuropati perifer adalah kondisi di mana saraf yang mengirim sinyal dari otak dan sumsum tulang belakang ke berbagai bagian tubuh rusak atau terputus.
Neuropati perifer dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa, serta dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
7. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah kondisi dimana jaringan ikat yang menghubungkan tumit ke jari kaki (fascia plantaris) meradang dan menyebabkan rasa sakit pada tumit juga telapak kaki.
Kondisi ini tak hanya memberikan rasa sakit di bagian telapak, namun juga dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
8. Saraf Kejepit
Saraf kejepit atau hernia nucleus pulposus (HNP) dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
Hal ini dikarenakan saraf yang terjepit tersebut tidak dapat berfungsi dengan normal sehingga memicu munculnya gejala seperti rasa sakit atau kebas.
Selain itu, saraf kejepit juga bisa menyebabkan peradangan pada sekitarnya, yang dapat memicu terjadinya rasa pegal atau nyeri pada kaki. Ciri khas dari saraf terjepit adalah munculnya rasa nyeri yang menjalar.
Baca juga: Tips Jitu agar Berat Badan Tetap Ideal
9. Fibromyalgia
Selanjutnya, fibromyalgia juga bisa menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
Fibromyalgia adalah kondisi di mana seseorang mengalami pegal linu di sekujur tubuh, termasuk kaki.
Selain itu, gangguan ini biasanya juga menunjukkan gejala lain, seperti kelelahan dan nyeri otot.
10. Restless Leg Syndrome
Penyebab kaki pegal di malam hari yang terakhir adalah restless leg syndrome atau sindrom kaki gelisah.
Kondisi ini akan memberikan sensasi tak nyaman di kaki seperti berdenyut, pegal, dan tertusuk yang dapat membuat penderitanya kesulitan tidur di malam hari.
Cara Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari
Nah, setelah membahas apa saja penyebab kaki pegal di malam hari, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu untuk mengatasi masalah tersebut, yaitu:
1. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan secara teratur dapat membantu menjaga otot kaki tetap fleksibel.
Oleh karena itu, berolahraga ringan juga merupakan salah satu cara menghilangkan kaki pegal di malam hari yang bisa kamu coba.
Olahraga ringan ini bisa dilakukan peregangan, jalan kaki, bersepeda, dan berenang secara teratur.
2. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Cara mengatasi kaki pegal di malam hari berikutnya adalah merendam kaki dengan air hangat selama 15-20 menit.
Air hangat akan membantu menghilangkan kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki, sehingga dapat mengurangi rasa pegal di malam hari.
3. Gunakan Pereda Nyedi Otot
Selanjutnya, jika kaki pegal disebabkan oleh otot yang tegang, kamu bisa menggunakan pereda nyeri otot.
Beberapa pereda nyeri otot yang bisa digunakan adalah minyak atau losion khusus untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada otot.
Baca juga: Cara Menghilangkan Kram Kaki dengan Cepat dan Aman
4. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat menjadi penyebab kaki pegal di malam hari.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air putih setiap hari.
5. Pijat Kaki
Cara mengatasi kaki pegal di malam hari yang terakhir adalah pijat kaki. Yup, pijat kaki diketahui dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Pijat kaki dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain, menggunakan minyak pijat atau losion khusus.
Perlukah Konsultasi ke Dokter?
Jika kamu mengalami kaki pegal terus-menerus hingga tak bisa tidur atau disertai dengan gejala lain, seperti kemerahan, bengkak, dan rasa sakit yang hebat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan memberikan pengobatan yang tepat sesuai penyebab kaki pegal.
Sebaiknya jangan mengabaikan kondisi ini, karena kaki pegal bisa jadi merupakan tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Nah, itu dia ulasan lengkap terkait penyebab kaki pegal di malam hari beserta cara ampuh untuk mengatasinya.
Kesimpulannya, penyebab kaki pegal di malam hari bisa terjadi karena gaya hidup, kelelahan fisik, hingga kondisi medis tertentu.
Namun, dengan melakukan beberapa langkah di atas, kamu dapat mengatasi kaki pegal tersebut dan memperoleh kualitas tidur yang lebih nyaman.
Selain mengikuti langkah-langkah di atas, kamu juga bisa menggunakan Plossa sebagai alternatif cara menghilangkan kaki pegal di malam hari.
Plossa memiliki kandungan minyak eucalyptus yang dapat memberikan efek relaksasi pada otot yang tegang.
Menggunakannya juga sangat mudah, cukup oleskan roll on Plossa pada bagian yang terasa pegal, lalu gunakan ujung tutupnya untuk memijat.
So, jangan ragu untuk mencoba Plossa dan rasakan manfaat kesehatannya sekarang juga! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Fungsi Tulang Telapak Tangan dan Jenis Gangguan Kesehatannya
