Scrubber – Bagi para penderita gastroesophageal reflux disease (GERD), memahami posisi tidur saat asam lambung naik adalah hal penting agar istirahat lebih nyenyak.
Pasalnya, salah satu ciri-ciri asam lambung naik yang membuat tidur tidak nyaman adalah perut terasa mual.
Lantas, bagaimana posisi tidur saat asam lambung naik yang tepat? Untuk mengetahui jawabannya, yuk simak artikel berikut!
Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik
Penyakit asam lambung atau GERD yang kambuh di malam hari kerap membuat penderitanya merasa tak nyaman saat tidur.
Nah, untuk membantu meredakan gejalanya, kamu bisa mencoba posisi tidur saat asam lambung naik.
Adapun beberapa posisi tidur bagi penderita asam lambung adalah sebagai berikut.
1. Meninggikan Posisi Kepala
Salah satu posisi tidur saat asam lambung adalah dengan meninggikan kepala menggunakan bantal. Untuk menerapkannya, kamu bisa menopang kepala sampai pinggang menggunakan bantal.
Nah, posisi tidur bagi penderita asam lambung ini bertujuan untuk mencegah naiknya isi perut ke kerongkongan yang bisa memicu rasa mual, hingga lidah terasa pahit.
2. Tidur Menghadap ke Kiri
Beristirahat dengan menghadap ke kiri juga termasuk sebagai salah satu posisi tidur saat asam lambung naik yang bisa kamu coba.
Posisi tidur saat GERD kambuh ini dianjurkan karena bisa membantu mencegah naiknya cairan dari lambung ke kerongkongan.
Di sisi lain, kamu perlu menghindari posisi tidur saat asam lambung naik dengan miring ke kanan.
Sebab, posisi tersebut justru bisa memicu gejala GERD semakin parah, karena memicu relaksasi otot sfingter lambung.
Nah, sebagai catatan, saat hendak tidur dengan miring ke kiri, kamu bisa menyelipkan bantal di antara kaki bagian bawah untuk membantu menyelaraskan posisi punggung dan mencegah nyeri pada tulang belakang bawah.
Baca juga: 8 Cara Menguruskan Badan Secara Alami, Efektif dan Aman!
3. Hindari Tidur Telentang
Posisi tidur saat asam lambung naik yang terakhir adalah dengan menghindari istirahat secara telentang.
Sebab, posisi tersebut bisa membuat perut menjadi ditekan. Akibatnya, asam lambung pun dapat naik ke kerongkongan dan memperparah gejala GERD yang tengah dialami.
Namun, jika posisi tidur saat GERD kambuh ini membuatmu lebih nyaman, kamu tetap diperbolehkan istirahat dengan telentang.
Akan tetapi, kamu perlu meninggikan posisi kepala dan kerongkongan menggunakan bantal agar asam lambung tidak naik.
Tips Tidur saat Asam Lambung Naik
Selain menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik, kamu juga bisa melakukan sejumlah cara untuk membantu meredakan gejala GERD kambuh dan menjaga kualitas istirahat.
Adapun sejumlah tips tidur saat asam lambung naik adalah sebagai berikut.
1. Memperhatikan Waktu Tidur
Salah satu tips tidur saat asam lambung naik adalah dengan memperhatikan waktu istirahat. Pasalnya, tidur terlalu larut bisa memicu naiknya cairan asam dalam lambung.
Di samping itu, hindari tidur setelah makan untuk memperlancar proses pencernaan dan menunggu perut kosong.
Nah, sebaiknya, kamu menunggu selama 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring di tempat tidur untuk mencegah kambuhnya GERD.
2. Menggunakan Baju Tidur yang Longgar
Tips tidur saat asam lambung naik berikutnya adalah menggunakan baju tidur yang longgar.
Sebab, jika menggunakan pakaian yang ketat, perut bisa tertekan dan mengakibatkan naiknya cairan asam lambung ke kerongkongan.
Itulah sebabnya, kamu perlu mengenakan pakaian longgar untuk membantu mencegah naiknya asam lambung saat tidur.
3. Mengelola Stres
Mengelola stres juga salah satu cara yang perlu dilakukan saat penyakit asam lambung kambuh.
Pasalnya, stres bisa memperparah gejala GERD, karena terjadi perubahan hormon yang dapat memicu peningkatan produksi cairan asam dalam lambung.
Itulah sebabnya, mengelola stres bisa membantu tidurmu lebih nyaman dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Baca juga: 8 Manfaat Oatmeal untuk Diet, Yuk Perhatikan Takarannya!
4. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Tips tidur saat asam lambung naik lainnya adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Hal ini juga penting untuk membuat tubuh lebih rileks dan tenang, sehingga kualitas tidur pun tetap terjaga.
Adapun cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggunakan humidifier, rajin membersihkan kamar, menghindari bermain ponsel menjelang tidur, hingga mandi air hangat agar tubuh lebih tenang.
5. Menghindari Makan Sebelum Tidur
Bagi penderita GERD, mengonsumsi makanan sebelum tidur bisa memicu gejala asam lambung.
Sebab, makanan yang dikonsumsi di malam hari membuat proses pencernaan berlangsung lebih lama.
Maka dari itu, penderita asam lambung disarankan untuk hindari konsumsi makanan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Di samping itu, hindari pula mengonsumsi makanan yang terlalu asam dan pedas untuk mencegah kambuhnya GERD.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, GERD kambuh tentu membuat tidur menjadi tidak nyaman. Maka dari itu, kamu perlu melakukan sejumlah cara untuk mengatasinya.
Adapun beberapa cara mengatasi asam lambung naik adalah sebagai berikut.
- Menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.
- Mengunyah makanan secara perlahan-lahan agar mudah dicerna.
- Menghindari sejumlah makanan yang bisa memicu kenaikan asam lambung, seperti makanan pedas dan kafein.
- Makan secara teratur.
- Apabila mengalami obesitas, sebaiknya turunkan berat badan agar lebih ideal.
- Menghindari pemakaian pakaian yang ketat.
Demikian sederet informasi mengenai bagaimana posisi tidur saat asam lambung naik serta cara mengatasi GERD kambuh.
Selain memperhatikan posisi tidur saat asam lambung naik, kamu juga bisa mengonsumsi Scrubber untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Scrubber adalah minuman yang terbuat dari sari jeruk asli, mengandung probiotik, serta berbagai macam serat, sehingga baik untuk sistem pencernaan.
Untuk itu, kamu tak perlu ragu lagi, yuk bantu jaga kesehatan sistem pencernaan dengan minum Scrubber! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 15 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Diet, Kaya Akan Serat!
