11 Manfaat Buah Semangka, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan!

Manfaat buah semangka yang sangat beragam menjadikannya bukan hanya sekadar buah menyegarkan, terutama saat cuaca panas. Semangka atau Citrullus lanatus yang berasal dari Afrika bagian selatan, merupakan kerabat labu, melon, serta ketimun yang dikenal kaya akan air dan nutrisi penting. 

Selain tinggi kandungan air, buah dengan kulit hijau keras dan daging merah atau kuning ini juga kaya akan serat yang baik untuk diet. Selain itu, berbagai vitamin dan mineral di dalamnya juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan berpotensi mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker. 

Umumnya dinikmati langsung atau diolah menjadi jus, es krim, maupun campuran salad buah, semangka ternyata menyimpan banyak khasiat untuk kesehatan. Mari simak lebih lanjut beragam manfaat buah semangka di bawah ini!

Kandungan Buah Semangka

Semangka adalah buah yang menyegarkan dan mengandung banyak air sekitar 90% serta menyimpan berbagai nutrisi penting bagi tubuh. Dalam setiap 100 gram buah semangka, terkandung:

• 28 kalori.
• 7 gram karbohidrat.
• 7 mg kalsium.
• 12 mg fosfor.
• 94 mg kalium.
  

Buah ini juga kaya serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan, seperti beta karoten, likopen, dan citrulline.

Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

Buah semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ada beragam khasiat buah semangka yang bisa dirasakan, berikut daftarnya.

1. Mencegah Dehidrasi

Kandungan air yang tinggi pada semangka menjadikannya pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. 

Dehidrasi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal, hingga gagal ginjal akut. 

Oleh karena itu, mengonsumsi semangka dapat menjadi salah satu cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi optimal. Meskipun begitu, disarankan untuk tetap minum air putih sekitar 7–8 gelas per hari, ya.

Baca juga: 14 Buah Antioksidan Tinggi Kaya Manfaat Bagi Tubuh!

2. Baik untuk Kesehatan Kulit

Manfaat buah semangka selanjutnya adalah baik untuk kesehatan kulit. Kandungan vitamin A dan C yang tinggi berperan penting dalam mengatasi masalah kulit, merangsang regenerasi sel, menjaga kelembapan, mencegah keriput, dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. 

Selain itu, kandungan airnya yang melimpah juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit agar tetap terhidrasi dengan baik. Asam amino dalam semangka juga berpotensi merangsang produksi kolagen yang berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. 

Sementara itu, senyawa antiinflamasi di dalamnya dapat meredakan peradangan sehingga kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Semangka dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan air dan seratnya membuat rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil berlebih. Oleh karena itu, semangka cocok dikonsumsi saat menjalani program diet.

4. Membantu Memenuhi Elektrolit Tubuh

Khasiat buah semangka selanjutnya adalah membantu memenuhi elektrolit tubuh. Semangka merupakan sumber elektrolit penting, seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. 

Keseimbangan elektrolit ini berperan penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, menjaga ritme jantung, mendukung gerak otot, dan mengontrol tekanan darah tetap stabil. 

Selain itu, kandungan elektrolit yang seimbang dalam semangka juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal.

5. Mengontrol Kadar Gula Darah

Kandungan serat dalam semangka membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang terlalu cepat. Selain itu, kandungan citrulline dalam semangka dapat merangsang produksi insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa secara lebih efektif.

Menurut dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group), “Semangka memang mengandung serat, yang berperan dalam memperlambat proses pencernaan dan penyerapan glukosa, sehingga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang terlalu cepat setelah makan.

Bagi pasien dengan diabetes atau gangguan toleransi glukosa, semangka tetap bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang. Yang paling penting adalah memperhatikan porsi, frekuensi konsumsi, dan keseimbangan sumber serat dan protein lainnya untuk membantu mengendalikan kadar gula darah secara optimal.”

Baca juga: 15 Buah yang Bagus untuk Diet dan Kaya Akan Serat!

6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Kandungan antioksidan, termasuk lycopene, serta berbagai vitamin, mineral, dan fitokimia dalam semangka dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung secara menyeluruh.

7. Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat 

Kandungan likopen dan serat dalam semangka juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). 

Manfaat buah semangka ini membantu mencegah penyempitan pembuluh darah sehingga mengurangi risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung secara keseluruhan. 

Oleh karena itu, mengonsumsi semangka secara rutin dapat menjadi langkah baik dalam menjaga kesehatan jantung.

8. Baik untuk Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A, C, lutein, dan antioksidan, seperti likopen dalam semangka berperan penting dalam menjaga kesehatan sel mata dan melindunginya dari kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan degenerasi makula.

Selain itu, kandungan airnya juga dapat membantu menjaga kelembapan mata. Oleh karena itu, mengonsumsi semangka secara rutin dapat membantu mengurangi risiko gangguan penglihatan terkait usia, seperti katarak. 

9. Menurunkan Risiko Kanker

Kandungan antioksidan dan vitamin yang beragam dalam semangka berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan yang dapat memicu kanker. Secara khusus, likopen dalam semangka memiliki efek antikanker dengan melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. 

10. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Semangka mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat mendukung peningkatan sistem kekebalan tubuh. Sistem imun yang kuat penting untuk melindungi tubuh dari berbagai risiko penyakit.

Baca juga: 11 Buah yang Mengandung Vitamin D Ampuh Bantu Jaga Imunitas!

11. Sumber Antioksidan Bagi Tubuh

Seperti telah disebutkan sebelumnya, semangka mengandung likopen, yaitu pigmen pemberi warna merah yang juga merupakan antioksidan. 

Likopen yang terkandung dalam semangka bisa membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas sehingga dapat sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit degeneratif lainnya.

Manfaat Buah Semangka untuk Mencegah Sembelit

Sebuah jurnal berjudul Effects of Blenderized Watermelon With the Rind on Satiety, Bowel Movement, and Postprandial Glucose meneliti efek konsumsi semangka terhadap rasa kenyang, kadar gula darah, dan kebiasaan buang air besar.

Dalam penelitian tersebut, diketahui bahwa semangka, terutama yang dikonsumsi bersama kulitnya, mengandung air dan serat alami, termasuk pektin dari kulitnya yang bermanfaat bagi pencernaan. 

Meskipun tidak ditemukan perbedaan signifikan dalam frekuensi buang air besar antarkelompok, seluruh peserta tidak mengalami sembelit atau ketidaknyamanan selama penelitian berlangsung.

Hasil ini menunjukkan bahwa semangka, berkat kandungan air dan seratnya, dapat membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan dan mencegah sembelit secara alami.

Nah, selain dengan mengonsumsi semangka, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen herbal yang kaya serat, bersifat laksatif alami, dan berasal dari tumbuhan, seperti Vegeta Herbal dari Enesis Group.

Vegeta Herbal merupakan healthy product for healthy family yang mengandung bahan utama psyllium serta herbal lainnya, seperti ekstrak daun jati cina, akar manis, buah adas, dan akar kelembak.

Dengan kombinasi tersebut, suplemen ini dapat membantu melancarkan buang air besar yang sudah terlanjur macet, cocok dikonsumsi jika kamu belum BAB selama tiga hari. 

Jadi, pastikan kamu pilih Vegeta Herbal agar lebih nyaman menjalani aktivitas harian dan terbebas dari sembelit!

Baca juga: 8 Jenis Buah Tinggi Serat yang Wajib Kamu Ketahui!