buah yang mengandung vitamin d
Juni 17, 2023 Artikel

11 Buah yang Mengandung Vitamin D, Bantu Jaga Imunitas!

Amunizer – Dalam upaya menjaga sistem imunitas tubuh, kamu bisa mengonsumsi buah yang mengandung vitamin D tinggi secara rutin.

Vitamin D sendiri merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan tulang, otot, hingga gigi.

Nah, agar asupan nutrisi tersebut tercukupi, kamu sebaiknya memasukkan jenis buah yang mengandung vitamin D ke dalam daftar menu makan harianmu.

Apa sajakah itu? Well, artikel berikut telah merangkum daftar contohnya. Yuk, simak sampai habis!

11 Buah yang Mengandung Vitamin D 

Vitamin D merupakan salah satu jenis nutrisi yang dapat diproduksi oleh tubuh manusia, salah satunya ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung.

Namun, selain dari paparan sinar matahari, terdapat beberapa jenis makanan dan buah yang mengandung vitamin D tinggi sebagai sumber asupan harian bagi tubuh.

Nilai harian (DV) untuk vitamin D adalah sebesar 800 IU (200 mcg). Biasanya, kandungan pada kemasan makanan akan dicantumkan dalam bentuk persentase DV di label fakta nutrisi. 

Sementara itu, menurut data dari Angka Kecukupan Gizi (AKG), pada perempuan maupun laki-laki dewasa membutuhkan asupan vitamin D sebesar 15 mikrogram (mcg) per harinya.

Nah, kamu bisa memenuhi asupan nutrisi harian tersebut melalui berbagai jenis buah yang mengandung vitamin D berikut, antara lain yaitu:

1. Apel 

Apel merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin D melalui sumber mineralnya, yaitu magnesium.

Dengan mengonsumsi apel, kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin D melalui bantuan proses penyerapan di dalam tubuh.

2. Alpukat 

Alpukat merupakan buah yang mengandung vitamin D lainnya dengan sumber magnesium yang tinggi.

Meskipun tidak langsung memiliki kandungan vitamin D, tetapi sumber magnesium yang dimiliki alpukat mampu mengaktifkan nutrisi tersebut pada tubuh.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan lainnya yang dapat membantu penyerapan nutrisi dan bisa larut pada lemak di dalam tubuh, seperti vitamin K, A, dan E. 

Baca juga: 9 Manfaat Buah Yuzu, Jeruk Jepang yang Miliki Banyak Nutrisi

3. Pisang 

Sama seperti apel, pisang sebenarnya tidak langsung mempunyai kandungan vitamin D.

Namun, pada buah pisang terdapat kandungan mineral penting, yaitu magnesium yang bisa mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh. 

4. Jeruk 

Perlu diketahui, jeruk merupakan buah yang mengandung vitamin D, tapi manfaatnya baru bisa dirasakan oleh tubuh jika sudah diolah menjadi minuman fortifikasi.

Yup, salah satu minuman fortifikasi yaitu jus jeruk, tak hanya memiliki kandungan vitamin D tinggi, tetapi juga mempunyai nutrisi lainnya seperti kalsium.

5. Kiwi 

Contoh buah yang mengandung vitamin D tinggi berikutnya adalah kiwi. 

Selain itu, kiwi juga merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan nutrisi lainnya, seperti vitamin C, A, E, asam folat, kalsium, serat, kalium, hingga antioksidan.

Dalam hal manfaatnya, terdapat salah satu penelitian yang menunjukkan bahwa kiwi berguna dalam menjaga kesehatan pencernaan, mata, meningkatkan imunitas tubuh, serta mengurangi risiko dari berbagai penyakit.

6. Jambu Biji 

Salah satu buah yang mengandung vitamin D tinggi adalah jambu biji. 

Selain menjadi salah satu buah yang mudah ditemukan dan cukup populer di Indonesia, jambu biji juga mengandung kaya akan nutrisi, berupa protein, serat, serta vitamin A.

7. Mangga

Sama seperti apel, pisang, dan alpukat, mangga juga merupakan buah yang mengandung vitamin D dari sumber magnesium, sehingga dapat membantu tubuh untuk mengaktifkannya.

Selain itu, mangga juga mengandung jenis nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, vitamin C dan E, serta serat yang berfungsi untuk menjaga imunitas tubuh.

Baca juga: 9 Rekomendasi Buah untuk Penambah Imun Tubuh, Yuk Catat!

8. Anggur 

Selanjutnya, anggur merupakan buah yang mengandung vitamin D, serta kaya akan mineral dan antioksidan.

Buah berbentuk bulat kecil dan berwarna ungu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yakni dapat melindungi sistem saraf, hingga mengurangi risiko infeksi pernapasan.

9. Pepaya 

Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang mengandung vitamin D dan tumbuh pada musim tropis.

Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan enzim papain dan serat yang cukup tinggi, sehingga bermanfaat dalam membantu menjaga sistem pencernaan.

10. Nanas 

Selain pepaya, buah yang tumbuh pada musim tropis dan memiliki kandungan vitamin D adalah nanas.

Menurut studi oleh para peneliti, nanas terbukti memiliki kandungan vitamin D yang efektif dalam membantu menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan padat.

11. Melon 

Melon merupakan salah satu buah yang banyak digemari oleh setiap kalangan, serta kaya akan vitamin C dan D.

Tak hanya itu, melon juga memiliki kandungan vitamin A yang bermanfaat dalam mencegah kerusakan sel dan melawan radikal bebas.

Itu dia penjelasan mengenai apa saja buah yang mengandung vitamin D dan bisa kamu konsumsi untuk kesehatan tubuh.

Selain dari berbagai pilihan buah tersebut, kamu juga bisa minum Amunizer yang memiliki kandungan nutrisi lengkap untuk bantu jaga daya tahan tubuh secara maksimal.

Bukan hanya itu, Amunizer juga mengandung Elderberry 1000 mg yang dapat menangkal radikal bebas.

Oleh karenanya, yuk jaga daya tahan tubuhmu dan keluarga dengan minum Amunizer! Healthy Products for Healthy Family!

Baca juga: 14 Buah Antioksidan Tinggi yang Bermanfaat Bagi Kesehatan