10 Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh yang Patut Dicoba

Sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah kunci untuk melindungi diri dari infeksi dan penyakit. Selain olahraga dan menjaga gaya hidup sehat, asupan makanan penambah daya tahan tubuh juga sangat penting, terutama di tengah banyaknya risiko penyakit dan virus berbahaya. 

Di artikel ini, akan dipaparkan 10 jenis makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, mulai dari buah-buahan citrus hingga bahan dapur, seperti bawang putih. Yuk, simak hingga akhir!

Makanan Penambah Daya Tahan Tubuh

Makanan yang tepat dapat memberikan nutrisi esensial dan zat-zat penting yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh. Berikut ini adalah 10 makanan penambah daya tahan tubuh yang patut Anda coba. 

1. Jeruk dan Buah-buahan Citrus 

Makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang pertama adalah jeruk, lemon, dan buah-buahan citrus lainnya. Kandungan vitamin C dalam buah-buahan tersebut dikenal dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih merupakan komponen penting pada sistem kekebalan tubuh karena kemampuannya dalam melawan infeksi.

Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, buah-buahan citrus, seperti jeruk, dan lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan asupan vitamin yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Pepaya 

Pepaya merupakan salah satu buah penambah daya tahan tubuh yang kaya akan nutrisi, terutama vitamin C. Tidak hanya itu, pepaya juga kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit, serta meningkatkan sistem imun tubuh.

3. Brokoli 

Makanan penambah daya tahan tubuh yang ketiga adalah brokoli. Brokoli merupkan salah satu sayuran yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan. Vitamin C dalam brokoli dapat merangsang produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Sementara itu, vitamin A dan E menjaga kesehatan kulit dan mata, serta melawan radikal bebas. Kandungan serat dalam brokoli juga baik untuk pencernaan. Dengan manfaat-manfaat tersebut, brokoli sangat cocok menjadi bagian dari menu makanan sehat untuk diet harian Anda.

4. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan penguat sistem imun karena mengandung omega-3. Omega-3 juga terkenal dengan kemampuannya menjaga kesehatan jantung dan otak, serta memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. 

5. Bayam 

Makanan penambah daya tahan tubuh selanjutnya adalah bayam. Sayuran hijau ini kaya akan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten. Vitamin C dikenal sebagai penambah daya tahan tubuh yang efektif, sedangkan beta karoten membantu menjaga kesehatan mata dan kulit. Sementara itu, antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Baca juga: Minuman Ini Terbukti Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

6. Almon

Kacang almon menjadi salah satu makanan untuk memperkuat sistem imun. Vitamin E yang terdapat dalam kacang almon berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Untuk merasakan khasiatnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 30 gram kacang almon per hari, atau sekitar 30 butir kacang. 

7. Paprika Merah 

Makanan penambah daya tahan tubuh yang ketujuh adalah paprika merah. Paprika merah memiliki dua kali lebih banyak kandungan vitamin C daripada jeruk. Sebagaimana yang telah disebutkan, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan infeksi, dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.

8. Bluberi 

Makanan penambah daya tahan tubuh selanjutnya adalah bluberi. Bluberi kaya akan antioksidan yang disebut flavonoid. Flavonoid ini memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh dengan cara membantu memperkuat kekebalan saluran pernapasan, serta memperkuat respons imun tubuh terhadap serangan virus dan bakteri.

9. Mangga

Selanjutnya, mangga juga merupakan salah satu makanan penambah daya tahan tubuh. Vitamin A dalam mangga merangsang pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kekebalan tubuh, sementara vitamin C membantu memproduksi sel darah putih yang berperan untuk melawan infeksi. Selain itu, mangga juga mengandung serat dan antioksidan sehingga baik untuk kesehatan pencernaan. 

Baca juga: Makanan untuk Melancarkan Buang Air Besar

10. Bawang Putih

Makanan penambah daya tahan tubuh yang terakhir adalah bawang putih. Bawang putih telah lama dikenal memiliki sifat antibakteri dan antioksidan yang kuat. Mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu memperkuat sistem imun dan melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. 

Dengan menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari, Anda tidak hanya meningkatkan cita rasa masakan, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan tambahan yang alami.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan sistem imun. Dengan mengonsumsi makanan tersebut secara rutin, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit dan infeksi. Selain itu, pastikan untuk tetap menjaga gaya hidup sehat, seperti berolahraga, tidur yang cukup, menjaga kebersihan diri, dan rutin mengonsumsi suplemen yang bisa membantu membersihkan saluran pencernaan Anda, seperti Scrubber. 

Scrubber merupakan produk dari Enesis Group yang mengandung serat alami serta prebiotik yang penting bagi kesehatan saluran pencernaan. Kombinasi serat alami dan prebiotik ini memberikan nutrisi yang diperlukan bagi bakteri baik dalam usus sehingga terjadi keseimbangan mikro biota pada saluran pencernaan. 

Yuk, jaga kesehatan pencernaan Anda dengan Scrubber karena 70% daya tahan tubuh itu bersumber dari usus!

Healthy product for healthy family!

Baca juga: Inilah Pola Hidup yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh