Vegeta Herbal – Sembelit seringkali datang tiba-tiba dan membuat kondisi perut terasa kurang nyaman. Selain tubuh menjadi tidak nyaman, sembelit yang terjadi terus-menerus juga bisa menyebabkan berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, sembelit harus dihindari dan diatasi agar tidak membahayakan kesehatan. Cara lancarkan BAB yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat melancarkan buang air besar. Sejumlah makanan mengandung nutrisi tertentu yang berkhasiat untuk membantu buang air besar lebih lancar. Lantas, apa saja makanan untuk melancarkan buang air besar?
Inilah 5 Makanan yang Bisa Lancarkan Buang Air Besar
1. Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran hijau yang terkenal kaya akan nutrisi. Salah satu nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau ini adalah serat. Karena mengandung banyak serat, maka sayur bayam sangat cocok dikonsumsi untuk lancarkan BAB.
Serat tidak larut pada bayam akan membantu menambah massa tinja, sehingga feses menjadi lebih mudah dikeluarkan.Selain itu, bayam juga mengandung nutrisi penting lain, seperti zat besi, folat, vitamin K, vitamin C, vitamin A, dan kalsium.
Menurut Johns Hopkins Medicine, serat yang terkandung dalam sayuran hijau seperti bayam bisa mengembangkan bakteri baik dalam usus. Hal ini berdampak positif bagi usus untuk menyerap sari-sari makanan serta mengeluarkannya tanpa halangan.
2. Apel
Sistem pencernaan akan lebih sehat dengan mengonsumsi buah apel yang kaya akan serat. Satu buah apel berukuran besar mengandung hampir 5 gram serat. Menurut U.S Department of Agriculture, kandungan serat pada apel adalah pektin.
Pektin sendiri merupakan jenis serat larut yang bermanfaat untuk menciptakan konsistensi seperti gel pada saluran pencernaan. Gel tersebut berfungsi untuk membantu menambah massa dan melunakkan tinja, sehingga dapat mengurangi ketegangan serta ketidaknyamanan pada saat buang air besar.
Baca Juga: Susah Buang Air Besar? Bisa Jadi Ini Penyebabnya
3. Kacang hijau
Kacang hijau mengandung sejumlah nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam African Journal of Agricultural Research menyatakan bahwa kacang hijau mengandung serat larut yang disebut pektin.
Serat larut tersebut akan membantu melembutkan feses serta mempercepat proses makanan saat melewati proses pencernaan, sehingga risiko mengalami sembelit dapat diminimalisir. Menurut studi yang dilaporkan dalam Nutrition Journal, kacang hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang dapat memaksimalkan kinerja antibody untuk melawan sumber penyakit.
4. Mangga
Selain apel, jenis buah lainnya yang bisa lancarkan BAB adalah mangga. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam juenal AgriLife Research and Extension menyatakan bahwa mangga bukan hanya kaya akan serat saja, tapi juga mengandung sorbitol. Sorbitol sendiri berkontribusi dalam peningkatan frekuensi buang air besar pada seseorang yang mengalami sembelit atau konstipasi.
5. Pepaya
Tingginya kandungan serat pada papaya juga membuat buah ini sangat cocok dikonsumsi untuk lancarkan BAB. Selain serta, papaya juga memiliki kandungan folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang tinggi dan turut serta dalam melancarkan buang air besar.
Sebuah studi yang dilaporkan dalam Neuro Endocrinology Letters mengkapkan bahwa papaya berkontribusi dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Buah berwarna jingga ini juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus besar.
Nah, itulah 5 makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Tentunya, masih banyak makanan tinggi serat lainnya yang cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan pencernaan. Yuk, jaga kesehatan pencernaan dengan memperbanyak makanan yang kaya akan serat, sepert buah dan sayur!
Baca Juga: Minuman Herbal Alami untuk Masalah Buang Air Besar
