Adem Sari – Mengetahui cara menurunkan gula darah secara alami adalah kunci untuk menangani gangguan pada tubuh penyebab diabetes.
Dengan demikian, kadar gula darah dapat kembali normal sebelum terjadi masalah-masalah kesehatan yang lebih buruk.
Artikel ini akan memberikan informasi mengenai cara alami menurunkan gula darah yang dapat kamu coba. Yuk, baca selengkapnya sampai akhir!
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Gula darah perlu dijaga oleh setiap orang agar tetap berada pada tingkat normal. Dalam hal ini, kadar normal yang dimaksud berarti tidak tinggi maupun rendah.
Pasalnya, gula darah yang terlalu tinggi dapat merusak saraf, pembuluh darah, jaringan, hingga organ tubuh.
Sedangkan, gula darah rendah atau hipoglikemia merupakan gangguan kesehatan berupa penurunan kandungan glukosa darah secara abnormal yang dapat menyebabkan penurunan kesadaran.
Adapun tingkat gula darah normal sebelum makan adalah kurang dari 126 mg/dL. Sementara sekitar 2 jam setelah makan, yaitu kurang dari 140 mg/dL.
Namun, jika ingin lebih jelas dan tepat, kamu dapat berkonsultasi kepada dokter agar mengetahui kisaran target tingkat gula darah terbaik untukmu.
Nah apabila kamu diminta untuk menurunkannya, maka cobalah beberapa cara menurunkan gula darah secara alami pada penjelasan di bawah ini.
1. Atur Asupan Karbohidrat
Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami adalah dengan mengatur karbohidrat. Sebab, karbohidrat adalah nutrisi yang dipecah dan diserap sebagai gula di dalam tubuh.
Namun, terdapat dua jenis karbohidrat dengan kecepatan pemecahan serta penyerapan yang berbeda, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat sederhana misalnya seperti gula, kue kering, permen, roti, pasta, nasi, dan kentang goreng.
Biasanya, jenis karbohidrat ini cepat dipecah dan diserap sehingga bisa dengan mudah meningkatkan gula darah.
Sementara karbohidrat kompleks umumnya berupa makanan berserat, seperti buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Karbohidrat ini dipecah dan diserap lebih lambat sehingga kenaikan gula darah pun tidak berjalan cepat.
Maka dari itu, dianjurkan untuk mengatur karbohidrat dengan cara membatasi konsumsi karbohidrat sederhana dan mengganti karbohidrat sederhana ke kompleks.
Agar lebih mudah mengingatnya, pastikan bahwa kamu memperbanyak makan buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah serta berbagai jenis makanan serat tinggi lainnya.
Baca juga: Ini 10 Sayuran Berserat Tinggi yang Baik untuk Kesehatanmu!
2. Kontrol Porsi Makan
Makan dalam jumlah besar, terutama yang mengandung banyak karbohidrat sederhana, dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.
Selain itu, porsi yang banyak juga dapat menyebabkan makan berlebihan sehingga akan membuat berat badan bertambah. Hal ini juga turut berpengaruh pada tingginya gula darah.
Oleh karenanya, mengontrol porsi makan adalah salah satu cara alami menurunkan gula darah yang penting untuk dilakukan.
Sebaiknya, makanlah dalam jumlah kecil namun sering dan pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang.
Dengan demikian, kadar gula darah akan lebih stabil dan tentunya tubuh menjadi lebih sehat.
3. Perbanyak Konsumsi Probiotik
Memperbanyak konsumsi probiotik juga dapat digunakan sebagai cara menurunkan gula darah secara alami.
Sebab, manfaat probiotik adalah dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar glukosa dalam darah.
Beberapa pilihan makanan yang mengandung probiotik di antaranya seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimci.
4. Coba Bahan Herbal
Jika membahas seputar cara menurunkan gula darah secara alami, tentunya mencoba bahan-bahan herbal tidak boleh dilewatkan.
Adapun beberapa bahan herbal yang diketahui dapat membantu menurunkan gula darah adalah sebagai berikut.
- Cuka apel: dapat menurunkan kadar gula darah dengan menunda pengosongan perut setelah makan serta meningkatan sensitivitas insulin dalam tubuh.
- Kayu Manis: membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah puasa, dan memperlambat pemecahan karbohidrat di saluran pencernaan.
- Kunyit: kandungan curcumin di dalam kunyit dapat mencegah diabetes karena turut membantu menurunkan gula darah. Dengan begitu, konsumsi rempah kunyit mampu meminimalisasi risiko komplikasi dari diabetes.
- Biji Kelabat (Fenugreek): mencegah diabetes dengan menurunkan gula darah dan kadar HbA1c.
5. Minum Cukup Air Putih
Ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, darah akan menjadi pekat. Alhasil, konsentrasi glukosa darah pun akan meningkat.
Maka dari itu, cara menurunkan gula darah dengan air putih menjadi rekomendasi dalam dunia kesehatan.
Tidak perlu bingung dalam memilih air putih karena kamu bisa menyediakan Adem Sari di rumah, yaitu air yang diambil langsung dari pegunungan tinggi mineral.
Dengan demikian, bukan hanya membantu memenuhi cairan tubuh, Air Sejuk juga dapat memberikanmu beragam manfaat menyehatkan dari kandungan mineral di dalamnya.
Jadi, jaga selalu kesehatanmu dengan membawa Air Sejuk di mana saja dan kapan saja! Healthy products for healthy family!
Baca juga: Air Sejuk, Rekomendasi Minuman Segar Kekinian & Menyehatkan!
6. Istirahat yang Cukup
Kekurangan istirahat atau tidur kerap dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, gangguan emosional, dan resistensi insulin.
Bagi penderita prediabetes ataupun diabetes yang kekurangan tidur akan memiliki lebih banyak resistensi insulin dan sulit mengendalikan diabetesnya.
Oleh sebab itu, tidur sekitar 7 hingga 8 jam di malam hari merupakan cara menurunkan gula darah secara alami yang penting untuk dicukupi.
7. Olahraga Secara Rutin
Olahraga adalah aktivitas fisik yang perlu dilakukan dengan rutin sebagai cara menurunkan gula darah secara alami.
Olahraga juga diketahui dapat memerangi faktor risiko diabetes, seperti obesitas dan kekurangan gerak tubuh.
Untuk dapat melakukan olahraga secara rutin, aturlah jadwal olahraga harian setidaknya 30 menit sehari.
Jika kamu hanya bisa melakukannya pada hari-hari tertentu, pastikan bahwa durasi olahragamu sudah mencapai target 150 menit dalam seminggu.
Adapun jenis olahraga yang dapat dipilih yaitu olahraga intensitas sedang, misalnya seperti jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, lompat tali, ataupun senam.
8. Kendalikan Stres
Cara menurunkan gula darah secara alami yang lainnya adalah dengan mengendalikan stres atau tekanan.
Pasalnya, saat stres tubuhmu dapat mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan gula darah.
Agar dapat meredakan stres, lakukanlah aktivitas seperti berolahraga, meditasi, yoga, nonton film komedi, atau membicarakan masalah dengan orang yang dipercaya.
Dengan begitu, stres yang kamu alami akan semakin berkurang dan produksi kedua hormon pemicu kenaikan gula darah dapat ditekan.
Demikian pembahasan tentang cara menurunkan gula darah secara alami yang penting untuk kamu ketahui.
Pada intinya, menjaga kadar gula darah tetap normal dapat dilakukan dengan menerapkan berbagai kebiasaan yang sehat dalam hidup.
Jadi, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas, ya. Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: Inilah Pola Hidup yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
