5 Titik Pijat Susah Tidur yang Efektif Atasi Insomnia, Yuk Coba!

Kamu sering mengalami insomnia? Selain penanganan medis, terdapat berbagai cara yang bisa dicoba untuk mengatasi susah tidur, lho. Salah satu alternatif alami yang patut dipertimbangkan adalah mencoba titik pijat susah tidur. 

Teknik akupresur ini melibatkan penekanan pada titik-titik tertentu di tubuh yang dipercaya dapat merangsang relaksasi dan memicu rasa kantuk. 

Tertarik untuk mencobanya? Mari simak lebih lanjut mengenai titik pijat susah tidur yang efektif untuk membantu kamu tidur dengan nyenyak di bawah ini!

Penyebab Susah Tidur

Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, kebiasaan tertentu bisa membuat tidur terganggu dan menurunkan kualitasnya. Berikut ini adalah beberapa penyebab umum susah tidur:

• Menggunakan gadget sebelum tidur: Paparan cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan memicu rasa kantuk.
• Tidur siang berlebihan atau terlalu sore: Tidur siang lebih dari 20 menit atau setelah pukul 2 siang dapat mengganggu siklus tidur malam.
• Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur: Olahraga menjelang tidur dapat meningkatkan adrenalin, detak jantung, dan suhu tubuh sehingga tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, sebaiknya olahraga dilakukan 60–90 menit sebelum tidur. 
• Mengalami jet lag atau kerja shift malam: Perubahan zona waktu atau jet lag dan jadwal kerja malam dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh sehingga menyebabkan susah tidur.
• Makan terlalu dekat dengan waktu tidur: Makan berlebihan menjelang tidur dapat menimbulkan rasa begah dan memicu heartburn, terutama jika langsung berbaring setelah makan.
• Konsumsi minuman berkafein sebelum tidur: Minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda dapat menghambat kerja adenosin yang memicu rasa kantuk sehingga sebaiknya dihindari setidaknya 5 jam sebelum tidur.

Titik Pijat Susah Tidur untuk Mengatasi Insomnia

Susah tidur atau insomnia merupakan gangguan yang umum dialami banyak orang. Selain pengobatan medis, seperti obat tidur dan terapi perilaku kognitif, akupresur juga bisa menjadi alternatif yang efektif. 

Teknik ini bekerja dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh untuk melancarkan aliran energi, mengurangi ketegangan otot, meredakan rasa cemas berlebih, serta meningkatkan sirkulasi darah dan sistem hormon. 

Dengan tubuh yang lebih rileks, kualitas tidur pun akan membaik. Jadi, jika kamu mengalami insomnia, cobalah beberapa cara atasi susah tidur di malam hari dengan menggunakan titik pijat berikut ini.

1. Wind Pool

Titik wind pool atau Fengchi (GB20) terletak di kedua sisi belakang leher, tepatnya di bawah tulang tengkorak dan di sekitar tulang mastoid belakang telinga. 

Untuk menemukannya, kamu bisa meraba tulang mastoid lalu geser ke atas hingga menemukan cekungan di mana otot leher bertemu tengkorak.

Untuk memijatnya, satukan tangan dan bentuk seperti cangkir dengan jari bertautan, lalu gunakan kedua ibu jari untuk menekan dengan kuat pada kedua titik di tengkorak. Pijat dengan gerakan melingkar atau naik-turun selama 4–5 detik sambil menarik napas dalam.

Pijatan di titik ini membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, serta mengurangi gangguan pernapasan, seperti batuk, pilek, dan hidung tersumbat yang bisa menyebabkan susah tidur.

Baca juga: 9 Titik Akupuntur Kaki dan Tangan Beserta Penyakitnya

2. Inner Frontier Gate

Titik inner frontier gate berada di lengan bawah bagian dalam, tepat di antara dua tendon. Untuk menemukannya, balikkan telapak tangan menghadap ke atas, lalu ukur tiga jari dari lipatan pergelangan tangan ke bawah. 

Tekan titik tersebut secara stabil menggunakan gerakan memutar atau naik-turun selama 4–5 detik. Selain membantu tidur, titik ini juga diketahui dapat membantu meredakan mual, sakit perut, dan sakit kepala.

3. Bubbling Spring

Titik bubbling spring atau Yongquan (KI1) terletak di telapak kaki bagian atas, tepatnya pada lekukan kecil yang muncul saat jari-jari kaki ditekuk ke dalam.

Untuk memijatnya bagian ini, kamu perlu berbaring telentang dengan lutut ditekuk agar mudah meraih kaki. Tekuk jari-jari kaki dan rasakan lekukannya. Kemudian, tekan dengan kuat dan pijat titik tersebut beberapa menit dengan gerakan memutar atau naik turun.

Pijatan ini diyakini dapat meningkatkan energi tubuh dan membantu memicu rasa kantuk sehingga efektif untuk mengatasi susah tidur dan insomnia. 

4. Three Yin Intersection

Titik pijat susah tidur three yin intersection atau Sanyinjiao (SP6) berada di bagian dalam kaki, tepatnya sekitar empat jari di atas pergelangan kaki dan sedikit di belakang tulang kaki bagian bawah.

Untuk menemukannya, kamu bisa menempelkan empat jari di atas pergelangan kaki dan titik ini berada di bawah jari teratas. 

Selanjutnya, kamu bisa mulai dengan menekan titik tersebut dengan gerakan memutar atau naik turun selama 4–5 detik, lalu ulangi pada kaki lainnya. 

Selain membantu mengatasi insomnia dan merangsang rasa kantuk, titik ini juga dapat meredakan nyeri haid dan gangguan panggul, lho. Namun, sebaiknya hindari menekan titik ini jika sedang hamil karena dapat memicu kontraksi.

Baca juga: Ini 9 Titik Pijat untuk Menurunkan Darah Tinggi, Wajib Tahu!

5. Spirit Gate

Titik pijat susah tidur spirit gate atau Shenmen (HT7) terletak di lekukan pergelangan tangan bagian luar, tepat di bawah jari kelingking. Untuk memijatnya, raba pergelangan tangan dengan ibu jari hingga menemukan lekukan ini. 

Cara pijat susah tidur pada titik ini bisa dilakukan dengan menekan lembut menggunakan gerakan memutar atau naik turun selama 2–3 menit. 

Tahan sisi kiri titik selama beberapa detik, kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kanan, dan ulangi pada pergelangan tangan lainnya. Stimulasi pada titik ini dipercaya dapat menenangkan pikiran dan membantu tubuh lebih mudah tertidur.

Plossa, Redakan Stres Buat Tidur Lebih Nyaman

Itulah lima titik pijat susah tidur yang bisa kamu coba sendiri di rumah untuk membantu tubuh rileks dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. 

Selain mempraktikkan tips atasi susah tidur tersebut, kamu juga bisa memaksimalkan relaksasi dengan menggunakan produk aromaterapi yang praktis, seperti Plossa. 

Plossa adalah minyak aromaterapi multifungsi dari Enesis Group yang mengandung eucalyptus dan menthol. Kandungan ini mampu memberikan sensasi hangat dan segar saat digunakan untuk pijat sehingga membantu tubuh serta pikiran lebih tenang sebelum tidur.

Plossa tersedia dalam berbagai varian dan praktis digunakan kapan saja. Oleh karena itu, yuk, jadikan tidur kamu lebih berkualitas dengan sentuhan rileks dari Plossa, healthy product for healthy family!

Baca juga: 9 Titik Refleksi Masuk Angin dan Perut Kembung, Simak!