Ada yang BAB setiap hari, sementara yang lain mungkin hanya beberapa kali dalam seminggu. Namun, jika biasanya kamu BAB secara rutin lalu tiba-tiba tidak BAB selama 4 hari, kondisi tersebut patut diperhatikan, apalagi jika membuat perut terasa tidak nyaman.
Apalagi jika tidak BAB 4 hari disertai nyeri perut berat, muntah, sulit buang gas, atau darah pada feses, sebaiknya segera diperiksakan ke dokter.
Nah, dalam artikel ini akan dijelaskan apa saja penyebab susah BAB, apa yang bisa dilakukan ketika sudah sembelit, dan kapan kondisi ini membutuhkan pemeriksaan medis. Simak penjelasannya di bawah ini.
Baca Juga: Apakah Sembelit Bisa Sembuh Sendiri? Ini Jawabannya!
Apa Penyebab Tidak BAB Selama 4 Hari?
Ada berbagai penyebab susah BAB yang berkaitan dengan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah:
1. Kurang Konsumsi Serat
Serat berperan penting dalam membantu menjaga tekstur dan volume feses. Jika asupan serat dari sayuran, buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian kurang, feses bisa menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan.
Kebutuhan serat orang dewasa umumnya sekitar 22–34 gram per hari, meski kebutuhan setiap orang dapat berbeda. Jika selama ini menu harian lebih banyak terdiri dari makanan rendah serat, cobalah meningkatkan asupannya secara bertahap.
2. Kurang Minum Air Putih
Kurang minum juga bisa menjadi salah satu penyebab susah BAB. Ketika tubuh kekurangan cairan, feses dapat menjadi lebih kering sehingga lebih sulit melewati saluran pencernaan.
Apalagi jika kamu mulai meningkatkan konsumsi serat. Pastikan asupan cairan juga cukup agar serat dapat bekerja dengan baik dalam membantu menjaga tekstur feses.
3. Kurang Bergerak
Terlalu banyak duduk dan jarang melakukan aktivitas fisik juga dapat berkontribusi terhadap sembelit. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mendukung pergerakan saluran pencernaan.
Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki, naik-turun tangga, atau melakukan peregangan ringan dapat menjadi langkah sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif.
4. Sering Menahan Keinginan BAB
Punya kebiasaan menahan BAB karena sedang bekerja, meeting, bepergian, atau malas menggunakan toilet umum? Kebiasaan tersebut dapat membuat kamu semakin terbiasa mengabaikan sinyal dari tubuh.
Jika sudah muncul keinginan untuk BAB, sebaiknya jangan terlalu sering ditahan. Mengabaikan dorongan BAB merupakan salah satu faktor yang dapat berkontribusi terhadap sembelit.
5. Perubahan Rutinitas atau Pola Makan
Perubahan rutinitas sehari-hari juga dapat memengaruhi pola BAB. Misalnya, saat sedang bepergian, mengalami perubahan jadwal tidur, mengubah pola makan, atau mengalami perubahan aktivitas.
Tidak sedikit orang yang mengalami susah BAB ketika sedang traveling karena jadwal makan berubah, kurang minum, lebih banyak duduk selama perjalanan, atau tidak nyaman menggunakan toilet di tempat baru.
6. Efek Obat atau Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa obat dan suplemen dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit. Contohnya termasuk obat tertentu untuk nyeri, beberapa obat depresi, suplemen zat besi, serta jenis obat lainnya.
Selain obat, kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan sembelit. Karena itu, jika masalah tidak BAB terus berulang tanpa penyebab yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.
Baca Juga: 10+ Rekomendasi Jus Pelancar BAB yang Efektif, Bikin Perut Lega!
Apa yang Harus Dilakukan Jika Tidak BAB 4 Hari?
Jika sudah tidak BAB 4 hari tetapi tidak mengalami gejala yang mengarah pada kondisi darurat, beberapa langkah berikut dapat dicoba di rumah.
1. Tambah Asupan Serat secara Bertahap
Mulai tambahkan makanan kaya serat ke dalam menu sehari-hari, seperti pepaya, apel, pir, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan biji-bijian utuh.
Namun, jangan langsung menambahkan serat dalam jumlah sangat banyak. Peningkatan serat secara bertahap dapat membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi kemungkinan munculnya kembung.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari. Air membantu menjaga feses agar tidak terlalu keras, terutama ketika kamu meningkatkan konsumsi serat.
Daripada minum dalam jumlah banyak sekaligus, kamu bisa membiasakan diri minum secara berkala sepanjang hari.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Jika pekerjaan membuatmu duduk berjam-jam, coba luangkan waktu untuk berdiri dan berjalan setiap beberapa waktu. Kamu juga bisa melakukan jalan kaki ringan selama sekitar 20–30 menit sesuai kemampuan tubuh.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meredakan gejala sembelit dan mendukung keteraturan BAB.
4. Jangan Menahan Keinginan BAB
Begitu muncul dorongan untuk BAB, usahakan segera pergi ke toilet. Menunda BAB berulang kali justru dapat membuat kebiasaan buang air besar menjadi semakin tidak teratur.
Buat suasana di toilet senyaman mungkin dan hindari terburu-buru. Berikan tubuh waktu untuk mengeluarkan feses secara alami.
5. Coba Jadwalkan Waktu BAB
Kamu juga dapat mencoba membangun rutinitas BAB pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, luangkan waktu ke toilet setelah sarapan ketika tubuh mulai aktif bekerja.
Rutinitas semacam ini dikenal sebagai bowel training dan dapat membantu membentuk kebiasaan BAB yang lebih teratur.
6. Perhatikan Posisi saat BAB
Posisi tubuh ketika BAB juga dapat memengaruhi kenyamanan. Jika menggunakan toilet duduk, kamu bisa menggunakan bangku kecil untuk menopang kaki sehingga posisi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul.
Hal terpenting adalah menghindari mengejan terlalu kuat. Biarkan tubuh bekerja secara alami dan jangan memaksakan feses keluar.
Baca Juga: 10 Cara Agar BAB Lancar Setiap Pagi, Wajib Dicoba!
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Kamu sebaiknya memeriksakan diri ke dokter jika gejala tidak membaik dengan perawatan mandiri atau jika ada riwayat keluarga dengan kanker usus besar atau rektum.
Melansir NIDDK, kamu harus segera memeriksakan diri ke dokter jika mengalami sembelit disertai salah satu gejala berikut:
- pendarahan dari rektum
- darah pada tinja
- nyeri perut terus-menerus
- tidak bisa buang angin
- muntah
- demam
- nyeri punggung bawah
- penurunan berat badan tanpa disengaja
Lancarkan BAB Macet 4 Hari dengan Vegeta
Selain mendapatkan serat dari makanan, asupan serat juga dapat didukung dengan produk yang mengandung serat. Vegeta Herbal merupakan suplemen yang terdiri dari kombinasi serat, laksatif alami, dan bahan herbal yang memiliki fungsi untuk membantu melancarkan BAB yang sudah macet.
Vegeta Herbal mengandung bahan seperti Plantago ovata atau psyllium, senna, Rhei radix, adas, dan licorice. Psyllium merupakan jenis serat larut yang dapat menyerap air sehingga membantu menjaga tekstur feses.
Meski begitu, produk pelancar BAB sebaiknya tidak dijadikan pengganti pola makan sehat. Tetap utamakan konsumsi makanan berserat, cukup minum, dan aktif bergerak. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum menggunakan produk pencahar atau suplemen tertentu.
