Jadwal kerja yang padat sering membuat seseorang menunda berbagai kebutuhan tubuh, termasuk buang air besar (BAB). Padahal, kebiasaan menahan BAB, kurang minum, dan terlalu lama duduk dapat menjadi beberapa penyebab sembelit yang mengganggu kenyamanan pencernaan.
Jika rutinitas tersebut terus berulang, feses bisa menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Untungnya, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini. Mari temukan cara sampai tanda yang harus diwaspadai di artikel ini.
Penyebab Sembelit yang Sering Terjadi saat Bekerja
Mengutip laman NHS, Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika frekuensi BAB berkurang atau sulit mengeluarkan feses. Dalam rutinitas kerja, beberapa kebiasaan tanpa disadari dapat meningkatkan risiko sembelit. Berikut penyebab yang perlu diperhatikan.
1. Sering Menunda BAB karena Meeting atau Pekerjaan
Meeting beruntun atau pekerjaan yang menumpuk terkadang membuat seseorang mengabaikan dorongan untuk BAB. Padahal, Semakin lama feses tertahan di usus besar, semakin banyak air yang diserap oleh usus sehingga feses menjadi lebih kering dan keras.
Jika kebiasaan ini sering dilakukan, tubuh juga dapat menjadi kurang responsif terhadap sinyal alami untuk BAB. Akibatnya, proses buang air besar bisa semakin sulit.
2. Kurang Minum Air Putih Selama Bekerja
Terlalu fokus bekerja juga sering membuat orang lupa minum. Padahal, kekurangan asupan cairan dapat membuat feses kehilangan kelembapan sehingga lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Risiko ini dapat meningkat ketika seseorang banyak berkeringat, beraktivitas di cuaca panas, atau mengonsumsi makanan tinggi serat tanpa diimbangi cairan yang cukup.
3. Kurang Konsumsi Makanan Berserat
Serat membantu menambah volume feses dan mempertahankan kandungan air di dalamnya sehingga lebih mudah melewati usus. Itu kenapa kurang serat bisa membuat orang sulit BAB.
Belum lagi kalau dibarengi dengan kebiasaan makan siang seadanya, terlalu sering makan makanan olahan, atau jarang mengonsumsi buah dan sayur.
4. Terlalu Lama Duduk dan Kurang Bergerak
Pekerjaan yang mengharuskan seseorang duduk berjam-jam di depan komputer membuat aktivitas fisik berkurang. Kondisi ini termasuk gaya hidup sedentari atau sedentary lifestyle.
Padahal, aktivitas fisik membantu mendukung pergerakan usus dalam mendorong feses. Ketika tubuh jarang bergerak, proses tersebut dapat menjadi kurang optimal dan meningkatkan risiko sembelit.
5. Tidak Nyaman Menggunakan Toilet Kantor
Sebagian orang merasa kurang nyaman menggunakan toilet umum di kantor karena masalah privasi, kebersihan, atau suasana yang kurang mendukung. Akibatnya, dorongan BAB sering ditunda sampai tiba di rumah.
Padahal, jika kebiasaan terus diulang, rutinitas BAB bisa terganggu dan feses mengeras karena tertahan lebih lama di usus besar.
Baca Juga: BAB Tidak Tuntas Apakah Termasuk Sembelit? Ini Gejalanya
Cara Mengatasi Sembelit agar BAB Lebih Lancar
Mengatasi sembelit bisa dimulai dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa cara mengatasi sembelit yang dapat diterapkan meski memiliki jadwal kerja padat.
1. Jangan Menunda BAB Ketika Muncul Dorongan
Saat muncul keinginan untuk BAB, sebaiknya segera luangkan waktu untuk pergi ke toilet. Hindari menundanya hanya karena sedang meeting atau ingin menyelesaikan pekerjaan terlebih dahulu.
Jika sering mengabaikan dorongan tersebut, feses dapat tertahan lebih lama dan semakin keras. Karena itu, biasakan merespons sinyal tubuh agar proses BAB berlangsung lebih teratur.
2. Konsumsi Vegeta Herbal Sesuai Petunjuk Penggunaan
Jika mengalami sembelit atau sulit BAB lebih dari 3 hari, minum Vegeta Herbal. Terbuat dari bahan-bahan alami yang mengombinasikan serat, laksatif alami, dan bahan herbal lainnya, minuman serbuk ini bisa membantu mengatasi BAB yang macet.
Vegeta Herbal mengandung Senna dan Rei Rhadix yang merangsang gerakan usus besar agar feses lebih mudah dikeluarkan. Sementara itu, kandungan Foeniculli dan Glycyrrhizanya membantu melancarkan BAB tanpa menyebabkan mulas berlebihan.
Meski menggunakan bahan alami, Vegeta Herbal tetap perlu dikonsumsi sesuai aturan. Produk ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari atau secara rutin lebih dari satu minggu. Hindari penggunaannya pada anak di bawah 12 tahun serta ibu hamil dan menyusui.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Serat membantu melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan menjaga kelembapan feses. Menurut Cleveland Clinic, orang yang mengalami sembelit dianjurkan mengonsumsi sekitar 18–30 gram serat per hari.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan menambahkan beberapa jenis makanan berikut ke dalam menu harian:
- Buah-buahan: apel, stroberi, raspberry, anggur, dan aprikot.
- Sayuran: brokoli, wortel, bayam, dan sayuran hijau lainnya.
- Kacang-kacangan: kacang merah, kacang polong, dan lentil.
- Biji-bijian utuh: oatmeal, roti gandum, dan sereal tinggi serat.
Agar lebih mudah diterapkan saat bekerja, siapkan buah atau kacang-kacangan sebagai camilan dan menambahkan sayuran di menu makan siang.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Setiap Hari
Air membantu menjaga tekstur feses tetap lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Karena itu, pastikan kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi, walau sedang sibuk bekerja.
Salah satu cara praktisnya adalah menyediakan botol minum di meja kerja agar kamu lebih mudah mengingat waktu minum.
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung aktivitas, kondisi tubuh, dan lingkungan. Jadi, sesuaikan asupan dengan kebutuhan harian.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Terlalu lama duduk dapat membuat tubuh kurang aktif dan berpotensi mengganggu kelancaran pencernaan. Untuk mengimbanginya, luangkan waktu untuk bergerak di sela pekerjaan.
Kamu tidak harus melakukan olahraga berat. Cobalah berjalan kaki saat istirahat makan siang, memilih tangga daripada lift, atau melakukan peregangan ringan setelah beberapa jam duduk.
Aktivitas fisik yang rutin bisa merangsang pergerakan usus sekaligus mengurangi dampak gaya hidup sedentari.
6. Biasakan BAB pada Waktu yang Teratur
Membiasakan BAB pada waktu yang relatif sama setiap hari dapat membantu membangun rutinitas buang air besar. Misalnya, luangkan waktu pada pagi hari setelah sarapan.
Awalnya mungkin butuh penyesuaian dan untuk membantu, kamu bisa menggunakan pijakan kaki kecil agar posisi lutut sedikit lebih tinggi daripada pinggul sehingga proses mengeluarkan feses jadi lebih mudah.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit dengan Efektif, Anti Ribet!
Kapan Sembelit Perlu Diperiksakan ke Dokter?
Sembelit umumnya dapat membaik dengan perubahan pola makan dan gaya hidup. Namun, pemeriksaan medis mungkin diperlukan jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, semakin parah, atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan.
1. Sembelit Tidak Kunjung Membaik
Frekuensi BAB setiap orang memang berbeda. Namun, BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, terutama jika disertai feses keras atau kesulitan mengeluarkannya, dapat menjadi tanda sembelit.
Jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak membantu, atau keluhan terus berulang selama beberapa minggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan juga diperlukan jika sembelit terasa jauh lebih parah daripada biasanya.
2. BAB Berdarah atau Disertai Nyeri Perut Hebat
Darah yang keluar saat BAB sebaiknya tidak diabaikan. Kondisi ini dapat berkaitan dengan wasir, luka pada anus, atau masalah pencernaan lain yang memerlukan pemeriksaan.
Jika sembelit disertai dengan nyeri perut hebat, muntah, perut membengkak, atau tidak bisa buang angin, jangan hanya mengandalkan penanganan mandiri dan segera cari pertolongan medis.
Baca Juga: 10 Minuman Pelancar BAB untuk Membantu Atasi Sembelit
Kesibukan kerja tidak seharusnya membuat kamu mengabaikan kebutuhan tubuh. Jika sembelit terlanjur mengganggu, Vegeta Herbal dapat menjadi pilihan untuk membantu melancarkan BAB. Setelah pencernaan kembali lancar, jaga kesehatan pencernaan dengan rutin mengonsumsi Vegeta Serat untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
