Tubuh manusia membutuhkan banyak sekali nutrisi untuk menjalankan setiap fungsi organ di dalamnya. Salah satu nutrisi yang paling penting adalah asupan serat. Sayangnya masih banyak orang yang kekurangan asupan serat setiap hari. Jika tubuh kekurangan serat maka akan timbul berbagai macam penyakit seperti konstipasi atau sembelit, infeksi usus, hingga penyakit jantung. Maka dari itu, selalu cukupi kebutuhan serat harian tubuh Anda. Berikut minuman sederhana yang kaya akan serat.
Minuman yang Kaya Akan Serat
Asupan serat bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi sayuran, buah dan kacang-kacangan. Selain itu, ada juga loh minuman yang ternyata mengandung serat yang cukup tinggi. Apa saja minumannya?
1. Jus Pisang
Selain memiliki rasa yang manis dan enak, ternyata jus pisang juga kaya akan kandungan serat. Berdasarkan penelitian pada setiap 100 gram pisang terdapat kandungan 2.6 gram serat yang bisa Anda konsumsi.
Namun, ketika membuat jus pisang sebaiknya jangan terlalu banyak mencampur gula, karena pada dasarnya rasa pisang yang matang sudah sangat manis.
Baca Juga: Beberapa Gangguan Pencernaan Akibat Kurang Serat
2. Jus Alpukat
Bukan hanya pisang, ternyata jus alpukat juga memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Di dalam 100 gram alpukat memiliki kandungan serat 6,7 gram. Selain mengandung serat, alpukat juga memiliki kandungan lemak baik yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Anda bisa membuat jus alpukat dicampur dengan madu supaya lebih bervariasi dan juga lebih enak serta menyehatkan.
3. Jus Blackberry
Minuman lainnya yang juga tinggi kandungan serat yaitu jus blackberry. Pada setiap 100 gram blackberry terdapat 5,3 gram serat. Ternyata walaupun ukuran buahnya kecil tapi punya kandungan serat yang sangat tinggi.
Anda bisa membuat jus blackberry dicampur sedikit susu kental manis untuk menambah varian rasa supaya lebih manis dan enak.
4. Air Kelapa
Di dalam air kelapa terdapat kandungan 2,6 gram serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh. Selain itu, air kelapa juga memiliki kandungan vitamin C, folat, vitamin B6, tiamin, niasin dan riboflavin serta dilengkapi mineral penting seperti magnesium dan fosfor.
Air kelapa juga cocok diminum setelah berolahraga dan melakukan pekerjaan yang berat karena mengandung elektrolit alami yang dapat mengganti cairan tubuh.
Baca Juga: 12 Makanan yang Mengandung Serat Larut Tinggi, Yuk Simak!
5. Teh Hijau
Minuman yang sering masuk menu diet ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Di dalam 100 gram teh hijau terdapat kandungan 9.6 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Ada banyak sekali manfaat teh hijau seperti mencegah kanker, menjaga berat badan ideal, memperbaiki mood dan juga membuat tidur lebih nyenyak.
Selain mengandung serat yang tinggi, teh hijau juga memiliki kandungan protein, kalsium, fosfor, natrium, kalium, Vitamin C, Vitamin B3 dan Beta-Karoten.
6. Wedang Jahe
Buat Anda yang sering minum wedang jahe berarti tubuh Anda juga mendapatkan asupan serat secara tidak langsung. Minuman hangat dan menyegarkan ini memiliki banyak sekali khasiat untuk kesehatan tubuh seperti mengatasi flu, menghilangkan mual saat hamil, mengontrol tekanan darah agar tetap stabil dan menurunkan berat badan.
7. Vegeta Scrubber
Mungkin minuman yang satu ini sudah tidak asing lagi di telinga Anda. Vegeta Scrubber merupakan minuman es jeruk yang diproduksi oleh Enesis Grup memiliki kandungan probiotik, prebiotic dan berbagai serat alami yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan serta meningkatkan imunitas tubuh.
Semua minuman di atas selain mengandung serat yang cukup tinggi, ternyata juga memiliki khasiat yang sangat luar biasa untuk kesehatan tubuh. Selain mengonsumsi minuman tersebut, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan yang bergizi agar tubuh terhindar dari serangan penyakit dan tetap fit.
