Scrubber – Bingung menentukan menu diet seminggu turun 10 kg? Jika iya, kamu datang ke artikel yang tepat.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, banyak cara yang rela dilakukan orang-orang, mulai dari diet, olahraga, hingga defisit kalori.
Selain itu, sebagian dari mereka juga ingin turun berat badan dengan cepat, misalnya 10 kg dalam seminggu.
Nah, bagi kamu yang ingin mengetahui cara diet seminggu turun 10 kg, yuk baca dulu artikel ini sampai habis!
Apakah Diet Seminggu Turun 10 Kg Aman?
Sebelum mengulas lebih dalam mengenai menu diet seminggu turun 10 kg, ketahui dulu apakah hal ini sebenarnya aman atau tidak.
Penurunan berat badan hingga 10 kg di satu minggu termasuk dalam kategori ekstrem dan tak realistis, sehingga tidak disarankan.
Hal ini karena penurunan berat badan yang ekstrem dapat menimbulkan risiko kesehatan, seperti hilangnya massa otot, ketidakseimbangan nutrisi, hingga bisa menyebabkan gangguan makan, seperti anoreksia.
Normalnya, diet yang sehat akan menurunkan berat badan di kisaran 0,5 sampai 1 kg saja dalam seminggu.
Dalam penerapan diet yang sehat tersebut, tubuh harus mengeluarkan kalori sebanyak 500-1000 kkal.
Oleh karena itu, disarankan untuk menurunkan berat badan secara sehat dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan mengatur asupan kalori.
Jadi, alih-alih mencari tahu menu diet seminggu turun 10 kg, ada baiknya untuk mencoba alternatif lain yang lebih sehat dan realistis.
Alternatif Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg yang Lebih Sehat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mencoba menu diet seminggu turun 10 kg tidak dianjurkan karena dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Oleh karena itu, dibanding melakukan defisit kalori menu diet seminggu turun 10 kg, ada alternatif lain yang lebih sehat untukmu.
Berikut ini adalah menu diet seminggu yang sehat, tetapi tetap efektif untuk turunkan berat badan. Yuk, simak!
1. Menu Diet Hari Senin
Pada hari pertama dalam menjalani program diet seminggu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang bukan hanya dapat memenuhi asupan nutrisi, tetapi juga bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Berikut beberapa menu yang direkomendasikan:
- Sarapan: sandwich roti gandum utuh, telur rebus/orak-arik, dan buah alpukat
- Makan siang: fillet ayam panggang bagian dada, brokoli rebus, dan mashed potato yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi
- Makan malam: smoothies, brokoli rebus, dan jagung rebus
Saat sarapan, alpukat adalah buah yang direkomendasikan untuk menggantikan margarin karena terdapat kandungan lemak sehat.
Pada menu makan malam, smoothies merupakan hidangan yang direkomendasikan karena rasanya lezat, serta kaya akan vitamin dan serat.
Baca juga: Beragam Manfaat Makanan Berserat untuk Program Diet
2. Menu Diet Hari Selasa
Menu diet seminggu yang sehat dan efektif untuk hari Selasa adalah sebagai berikut:
- Sarapan: brokoli kukus ditambah dua buah telur, atau bubur manado yang terbuat dari campuran jagung, ubi jalar, kangkung, bayam merah, kemangi, dan nasi putih
- Makan siang: tahu kukus isi daging ikan, telur, brokoli rebus, dan nasi merah
- Makan malam: Ubi jalar kukus, buah pepaya, dan greek yoghurt
Tahu kukus saat makan siang dipilih sebagai menu makanan untuk program diet sehat karena kaya akan kandungan protein.
Protein sendiri dapat berfungsi untuk mengendalikan nafsu makan dengan cara menurunkan hormon pemicu lapar.
Selain itu, karena metodenya dikukus, maka tahu ini tidak akan memberikan kalori tambahan dari minyak goreng.
3. Menu Diet Hari Rabu
Untuk hari Rabu, berikut beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi:
- Sarapan: pisang ambon dan susu rendah lemak
- Makan siang: fillet ayam panggang bagian dada, sawi rebus, dan jagung rebus
- Makan malam: telur orak-arik, kentang kukus, dan sawi tumis
4. Menu Diet Hari Kamis
Menu makanan diet seminggu untuk hari Kamis adalah sebagai berikut:
- Sarapan: madu, bubur gandum, buah apel atau sawo
- Makan siang: nasi merah dan capcai udang
- Makan malam: labu atau telur ayam rebus, dua butir bakso sapi, dan bihun
5. Menu Diet Hari Jumat
Di hari Jumat, kamu dapat mengonsumsi menu diet berikut ini:
- Sarapan: buah pisang, roti gandum, dan telur rebus
- Makan siang: nasi merah atau hitam, pepes ikan kakap, dan sayur bayam
- Makan malam: dua buah apel dan susu rendah lemak
Baca juga: Cemilan Sehat Untuk Kamu yang Lagi Diet
6. Menu Diet Hari Sabtu
Menjelang hari terakhir program diet seminggu, kamu dapat mengonsumsi makanan berikut:
- Sarapan: smoothies pisang, stroberi, dan brokoli rebus
- Makan siang: sup bakso ayam dan salad sayuran
- Makan malam: smoothies buah naga atau pisang
7. Menu Diet Hari Minggu
Nah, di hari terakhir program diet seminggu, berikut beberapa pilihan menunya:
- Sarapan: kentang dan kembang kol tumbuk yang diberi taburan keji
- Makan siang: nasi merah, cah sawi, tempe, dan tahu
- Makan malam: ubi jalar kukus, kentang rebus, dan susu rendah lemak
Itu dia penjelasan mengenai alternatif dari menu diet seminggu turun 10 kg yang lebih sehat dan aman.
Dari penjelasan di atas, dapat kita ketahui bahwa menu diet seminggu turun 10 kg termasuk dalam kategori ekstrem dan tidak baik untuk kesehatan.
Oleh karena itu, sebagai gantinya, kamu dapat mengikuti anjuran menu diet seminggu di atas yang tentunya lebih sehat dan tetap efektif.
Selain itu, untuk membantu program dietmu agar lebih efektif, kamu bisa juga mengonsumsi Vegeta Scrubber Rasa Jeruk.
Scrubber adalah es jeruk segar yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan sistem pencernaan dan buah air besar, serta memenuhi kebutuhan serat.
Sebenarnya, Scrubber disarankan untuk diminum saat perut terisi penuh. Namun, khusus untuk kamu yang sedang diet, Scrubber dapat diminum sebelum makan untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh.
Yuk, buat program dietmu makin efektif dengan minum Scrubber! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 5 Menu Makanan Sehat untuk Diet, Coba Rasakan Manfaatnya!
