7 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Bisa Minimalkan Risiko Sembelit!

Konsumsi makanan sehat bisa dikombinasikan dengan berbagai jenis bahan pangan, tidak terkecuali dengan buah-buahan.

Salah satu buah yang baik untuk kesehatan tubuh adalah plum. Pasalnya, buah plum dikenal sebagai makanan yang mengandung vitamin, mineral, hingga senyawa aktif yang baik untuk tubuh.

Meski buah plum lebih banyak dibudidayakan di negara dengan 4 musim, kamu tak perlu khawatir akan kesulitan untuk mendapatkannya. Sebab, buah kecil berwarna keunguan ini mulai bisa dibeli di supermarket atau toko buah modern di Indonesia.

Bagi kamu yang masih bertanya-tanya manfaat buah plum untuk apa, artikel kali ini akan membahasnya secara lengkap, termasuk khasiat dalam mencegah sembelit hingga memelihara kesehatan jantung. Mari disimak sampai habis!

Manfaat Buah Plum

Mulai dari menjaga daya tahan tubuh, membantu menurunkan gula darah, hingga memelihara kesehatan jantung, berikut adalah sederet manfaat buah plum yang sayang jika dilewatkan:

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Khasiat buah plum yang pertama adalah dapat menjaga daya tahan tubuh. Sebab, buah plum mengandung vitamin C dan antioksidan fenol yang bisa membantu mencegah kerusakan sel-sel imun tubuh akibat paparan radikal bebas, apalagi jika dikonsumsi secara rutin.

2. Menjaga Kesehatan Kulit

Karena kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan E, mengonsumsi buah plum secara berkala juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan karena paparan radikal bebas.

Selain itu, senyawa aktif yang terkandung di dalam buah plum ini juga bisa membantu memperlambat proses penuaan kulit dengan mendukung produksi kolagen, protein yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga elastisitas kulit.

3. Membantu Menjaga Gula Darah

Buah plum dikenal sebagai makanan berenergi tinggi karena kaya akan karbohidrat. Namun, karbohidrat yang terkandung di dalam buah ini ternyata tidak memicu peningkatan kadar gula darah secara berlebihan.

Pasalnya, jenis karbohidrat yang terkandung di dalam buah plum adalah karbohidrat kompleks, yakni serat, yang tidak dipecah oleh tubuh menjadi gula. Senyawa ini juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, lho!

Baca juga: 10 Manfaat Buah Anggur Merah dan Kandungannya untuk Kesehatan

4. Membantu Meredakan Peradangan

Lagi-lagi karena kandungan antioksidannya, buah plum juga bisa membantu mempercepat pemulihan peradangan di dalam tubuh.

Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang menderita masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit infeksi, diabetes, dan sebagainya.

Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi buah plum dengan berbagai cara, mulai dari dikonsumsi dalam keadaan segar ataupun dijadikan minuman jus.

5. Memelihara Kesehatan Mata

Berkat kandungan vitamin A yang tinggi, konsumsi buah plum secara rutin juga dapat membantu menjaga kesehatan mata.

Pada mata, vitamin A berperan penting untuk mengubah cahaya yang ditangkap menjadi sinyal sebelum dikirimkan ke otak.

Tak hanya itu, manfaat vitamin A dalam buah plum juga bisa membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan serta mengurangi risiko penyakitnya, seperti rabun senja, xerophthalmia, dan sebagainya.

6. Memelihara Kesehatan Kardiovaskular

Penelitian dalam jurnal Phytotherapy Research berjudul A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina) menjelaskan bahwa buah plum mengandung senyawa antioksidan dan antialergi, konsumsinya bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan tulang, hingga meminimalkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, plum juga mengandung berbagai senyawa mineral, salah satunya adalah kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah normal dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Hal ini turut berperan penting dalam memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah (organ dalam sistem kardiovaskular).

7. Meminimalkan Risiko Osteoporosis

Manfaat buah plum yang terakhir namun tidak kalah penting adalah dapat meminimalkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi ketika kepadatan tulang mulai berkurang sehingga membuat tulang mudah keropos dan patah.

Berdasarkan penelitian dalam jurnal berjudul “Prunes preserve cortical density and estimated strength of the tibia in a 12-month randomized controlled trial in postmenopausal women: The Prune Study”, disebutkan bahwa prunes atau buah plum kering yang dikonsumsi selama 12 bulan dapat membantu menjaga struktur tulang serta meningkatkan kekuatan tulang kering pada wanita menopause.

Sebagai informasi, wanita menopause cenderung berisiko lebih tinggi menderita osteoporosis karena adanya perubahan hormon.

Baca juga: Ini Dia 7 Manfaat Kesehatan Anggur Hitam yang Luar Biasa!

Manfaat Buah Plum untuk Cegah Sembelit

Selain yang telah disebutkan di atas, salah satu manfaat buah plum yang bisa dirasakan ibu hamil maupun orang lain secara umum adalah dapat membantu mencegah risiko terjadinya sembelit.

Hal ini dikarenakan buah plum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition Open Science, berjudul “High-fiber liquid diet for chronic constipation: An exploration from healthcare providers’ survey results” menjelaskan bahwa makanan berserat tinggi dapat meningkatkan volume tinja, sehingga bisa membantu melancarkan buang air besar.

Selain itu, serat yang terkandung di dalam buah plum juga dapat membantu meminimalkan efek samping perawatan gangguan buang air besar sehingga bisa mengurangi penggunaan obat laksatif dan enema, prosedur medis yang kerap dilakukan untuk mengatasi sembelit.

Pada intinya, konsumsi buah plum memang bisa dilakukan sebagai cara alami untuk membantu mengatasi sembelit.

Namun, buah plum ini memang cenderung sulit didapatkan di negara tropis seperti Indonesia. Tapi, tak perlu khawatir, karena kamu bisa memilih alternatif lain yang lebih praktis, seperti minum Vegeta Herbal dari Enesis Group.

Vegeta Herbal terdiri dari kombinasi serat, laksatif alami, serta senyawa antikembung herbal yang dapat membantu melancarkan buang air besar.

Mudah saja, untuk mengonsumsinya, kamu hanya perlu menyeduh Vegeta Herbal dalam segelas air.

Jadi, sebagai alternatif yang lebih praktis untuk redakan sembelit, jangan lupa sediakan Vegeta Herbal, healthy product for healthy family, di rumah, ya!

Baca juga: 8 Manfaat Akar Kelembak untuk Kesehatan, Jangan Dilewatkan!