kebutuhan serat harian
Juni 11, 2021 Artikel

Berapa Kebutuhan Serat Harian Tubuh? Ini Dia Penjelasannya

Scrubber – Serat merupakan salah satu zat yang memiliki peranan penting dalam tubuh. Salah satu manfaat serat adalah dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan. Maka dari itu, penting untuk selalu mencukupi kebutuhan serat harian tubuh.

Kamu yang awam dengan hal tersebut mungkin akan bertanya-tanya, berapa gram kebutuhan serat harian tubuh sebenarnya?

Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut, artikel kali ini akan mengulas mengenai kebutuhan serat harian beserta tips untuk memenuhinya. Yuk, langsung saja simak pembahasannya di bawah ini!

Kebutuhan Serat Harian Tubuh

Serat adalah salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Ada banyak manfaat serat bagi kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kesehatan saluran pencernaan, menjaga berat badan, menstabilkan gula darah, dan masih banyak lagi.

Namun, kamu hanya bisa memenuhi kebutuhan serat tubuh melalui konsumsi makanan. Hal ini dikarenakan serat tidak dapat diproduksi oleh tubuh dengan sendirinya.

Karena itulah, ada takaran tertentu dari konsumsi serat harian yang perlu kamu pahami.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Peraturan Menteri Kesehatan Tahun 2019, kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin. Ini dia penjelasannya:

  1. Anak-anak berusia 6 sampai 11 bulan: 11 gram serat per hari.
  2. Anak-anak berusia 1 sampai 6 tahun: 19-20 gram serat per hari.
  3. Anak-anak berusia 7 sampai 9 tahun: 23 gram serat per hari.
  4. Anak laki-laki berusia 10 sampai 18 tahun: 28-37 gram serat per hari.
  5. Anak perempuan berusia 10 sampai 18 tahun: 27-29 gram serat per hari.
  6. Pria dewasa berusia 19 sampai49 tahun: 36-37 gram serat per hari
  7. Pria dewasa berusia  50 tahun ke atas: 22-30 gram serat per hari.
  8. Wanita dewasa berusia 19 sampai 49 tahun: 30-32 gram serat per hari.
  9. Wanita dewasa berusia 50 tahun ke atas: 20-25 gram serat per hari.

Baca juga: Wajib Tahu, Ini Cara Kerja Serat Dalam Saluran Pencernaan

Cara Memenuhi Kebutuhan Serat Harian

Seperti yang sudah sempat dijelaskan sebelumnya, serat merupakan zat gizi yang hanya bisa didapatkan oleh tubuh melalui konsumsi makanan.

Maka dari itu, cara memenuhi kebutuhan serat harian utamanya yaitu dengan mengonsumsi berbagai macam makanan kaya serat.

Untuk itu, kamu bisa menerapkan beberapa tips konsumsi serat harian berikut ini.

1. Menjadikan Buah sebagai Pelengkap Menu Harian

Tips pertama dalam memenuhi kebutuhan serat harian yang bisa kamu lakukan adalah dengan menjadikan buah sebagai pelengkap menu makanan sehari-hari.

Buah merupakan salah satu sumber serat yang paling mudah ditemukan. 

Kamu dapat menjadikan buah sebagai makanan tambahan saat sarapan, sajian penutup, atau camilan di sela-sela jam makan.

Beberapa buah yang memiliki kandungan serat tinggi di antaranya yaitu pepaya, pisang, mangga, apel, alpukat, dan lain sebagainya.

2. Melengkapi Menu Harian dengan Sayuran

Selain buah, sayuran merupakan sumber serat alami yang bisa dikonsumsi secara rutin.

Namun, konsumsi sayuran ini sedikit berbeda dengan buah. Kalau buah sering dikonsumsi terpisah dengan makanan berat, sayur bisa kamu jadikan sebagai lauk pauk.

Kamu juga bisa mengonsumsi sayur terlebih dahulu sebelum makanan berat.

Mengonsumsi sayur sebelum makanan berat dapat menjadi tips untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Mengonsumsi sayur sebelum makanan berat akan membantu tubuh kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan berat pun jadi terkontrol.

Kamu bisa mengolah beberapa jenis sayuran berserat untuk dijadikan lauk, di antaranya yaitu bayam, brokoli, wortel, sawi hijau, kembang kol, dan lain sebagainya.

Baca juga: Mengenal Tanda Tubuh Kekurangan Serat

3. Mengonsumsi Beras Merah sebagai Sumber Karbohidrat

Cara memenuhi kebutuhan serat harian berikutnya adalah dengan menjadikan beras merah sebagai sumber karbohidrat.

Yap, kamu bisa mengganti beras putih dengan beras merah sebagai makanan pokok.

Hal ini dikarenakan beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat, vitamin, serta mineral tinggi.

Di samping memenuhi kebutuhan serat harian, mengonsumsi beras merah juga dapat menjaga berat badan kamu karena akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Bahkan, konsumsi beras merah juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah karena dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol.

4. Mengonsumsi Camilan dari Gandum Utuh

Camilan gandum utuh disarankan untuk kamu konsumsi sebagai makanan selingan agar membantu memenuhi kebutuhan serat harian.

Ada beberapa jenis camilan gandum utuh yang cocok untuk kamu konsumsi sebagai selingan di jam makan, seperti oatmeal, sereal, roti gandum, dan lain sebagainya.

5. Mengonsumsi Suplemen Serat Tambahan

Tips untuk memenuhi kebutuhan serat harian yang terakhir yaitu mengonsumsi suplemen serat tambahan.

Konsumsi suplemen serat ini bisa kamu konsumsi sebagai tambahan di samping makanan sehari-hari.

Agar semakin optimal, kamu dapat memilih suplemen serat yang terbuat dari bahan alami serta mengandung prebiotik.

Untuk itu, kamu bisa memilih Scrubber sebagai suplemen serat tambahan.

Scrubber adalah minuman serat yang aman karena terbuat dari serat larut alami.

Selain itu, Scrubber juga mengandung prebiotik yang baik untuk pencernaan sehingga tidak membuat perut kamu terasa begah.

Itu dia ulasan dari kebutuhan serat harian yang dapat disampaikan. Jadi, jangan lupa untuk selalu menjaga asupan serat setiap harinya, ya!

Semoga artikel ini bermanfaat!

Baca juga: Manfaat Kandungan Serat untuk Imunitas Tubuh

Related article