Cara Mengurangi Darah Tinggi yang Efektif untuk Semua Usia

Tekanan darah tinggi tidak hanya menjadi masalah kesehatan usia lanjut, melainkan semua usia. Gaya hidup modern yang serba cepat saat ini membuat banyak orang sulit memiliki tekanan darah normal. Oleh karena itu, mengetahui cara mengurangi darah tinggi adalah hal penting.

Hipertensi tidak boleh dianggap remeh. Penyakit ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi lainnya. Yuk, simak penjelasan cara mengatasi darah tinggi ataupun cara mengurangi hipertensi di bawah ini.

Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Cara mengurangi hipertensi merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Mengurangi tekanan darah tinggi secara efektif dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Lantas, apa saja cara mengurangi darah tinggi yang bisa kamu lakukan? Baca selengkapnya di bawah ini.

1. Berolahraga Secara Teratur

Cara mengurangi tekanan darah tinggi bisa dimulai dengan aktivitas fisik sehari-hari. Cukup dengan meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda. 

Dengan berolahraga secara teratur, jantung akan menjadi lebih kuat sehingga tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah.

2. Menjaga Berat Badan yang Proporsional

Menjalani gaya hidup sehat, termasuk menjaga berat badan ideal, adalah salah satu cara mengurangi hipertensi. Menjaga berat badan yang proporsional akan mengurangi beban kerja jantung dan membantu menurunkan tekanan darah, sehingga menjadi salah satu cara mengurangi darah tinggi yang efektif.

Selain itu, kelebihan berat badan sering kali diiringi oleh peningkatan lemak dalam tubuh, terutama di sekitar organ-organ vital yang mengganggu aliran darah dan meningkatkan resistensi pembuluh darah, sehingga memicu hipertensi.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat Secara Teratur

Cara mengurangi tekanan darah tinggi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mengurangi konsumsi lemak, natrium, dan gula serta meningkatkan konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan protein.Dengan mengonsumsi makanan tersebut, tekanan darah dapat menurun secara alami dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Baca juga: Penting untuk Dicukupi, Ini 8 Fungsi Kalium bagi Tubuh

4. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Kalium

Konsumsi makanan kaya kalium, seperti pisang, bayam, dan kentang, dapat membantu tubuh mengatur tekanan darah secara alami. Cara ini tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga melindungi jantung dan menjaga fungsi otot serta saraf.

5. Mengurangi Asupan Garam

Garam dapur yang sering kamu gunakan sehari-hari mengandung natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi secara berlebihan. Adapun salah satu cara mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan natrium. Natrium dapat menyebabkan meningkatnya volume darah.

Konsumsi garam yang berlebih dapat menyebabkan penumpukan natrium dalam tubuh, sehingga meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi garam untuk mengurangi tekanan darah tinggi. 

6. Berhenti Mengonsumsi Alkohol dan Merokok

Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah salah satu cara mengurangi darah tinggi. Rokok mengandung zat kimia berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Sementara itu, alkohol dapat melebarkan pembuluh darah secara tiba-tiba, lalu menyempitkannya kembali sehingga membuat jantung bekerja lebih keras. 

Dengan berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol, kamu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang.

7. Mengendalikan Stres

Cara mengurangi darah tinggi tidak hanya dengan mengonsumsi makanan sehat, tetapi juga dengan mengelola stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat memicu tekanan darah tinggi. 

Oleh karenanya, penting bagi kamu untuk meluangkan waktu bersantai dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Dengan begitu, potensi stres bisa diminimalkan. 

8. Batasi Konsumsi Kafein

Cara mengurangi tekanan darah tinggi yang terakhir adalah dengan mengatur asupan kafein. Bagi Anda yang baru mulai mengonsumsi kopi, sebaiknya perhatikan jumlah dan frekuensi konsumsinya. 

Baca juga: Ini Alasan Kenapa Saat Mengonsumsi Kafein Jadi Bersemangat!

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya. Efek ini bersifat sementara dan akan kembali normal setelah beberapa jam. Namun, bagi penderita hipertensi, lonjakan tekanan darah ini dapat berbahaya. Oleh karena itu, membatasi konsumsi kafein adalah salah satu cara mengurangi hipertensi.

Itulah berbagai cara mengurangi darah tinggi yang bisa kamu coba di rumah. Selain menjaga pola makan, olahraga secara teratur, dan kelola stres dengan baik, penting untuk memahami bahwa cara kita mengelola stres juga memiliki dampak langsung pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, untuk mengurangi darah tinggi kamu disarankan untuk mengendalikan stres. Dalam hal ini, kamu bisa menggunakan Plossa aromaterapi, produk dari Enesis Group untuk merilekskan tubuh. Plossa memiliki kandungan eucalyptus  yang menenangkan dan meredakan gejala stres, seperti sakit kepala. Tunggu apalagi? Dapatkan Healthy product for healthy family sekarang dan rasakan manfaatnya!

Baca juga: Ini 9 Titik Pijat untuk Menurunkan Darah Tinggi, Wajib Tahu!