cara menghitung berat badan ideal
Januari 31, 2024 Artikel

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal? Pahami di Sini!

Reviewed by: dr. Sagita Nindra, MD, dr. Shabrina Ghassani Roza

Scrubber – Cara menghitung berat badan ideal diperlukan untuk memastikan bentuk tubuh yang ideal. Setiap orang memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda-beda. Meskipun demikian, ada standar angka tertentu yang dijadikan acuan berat badan ideal agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. Sebab, berat badan berlebih atau kurang sama berisiko buruk bagi kesehatan.

Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal dengan tepat? Simak perhitungan berat badan selengkapnya di artikel berikut ini!

Cara Menghitung Berat Badan Ideal 

Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling sehat untuk seseorang dengan mempertimbangkan tinggi badan dan faktor-faktor lain seperti jenis kelamin, usia, dan indeks massa tubuh.

Mengetahui dan menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah risiko penyakit akibat kelebihan atau kekurangan berat badan. Untuk itu, berikut beberapa cara hitung berat badan ideal yang perlu Anda ketahui.

1. Menggunakan Rumus Body Mass Index (BMI)

Cara menghitung berat badan ideal yang pertama adalah dengan menggunakan rumus Body Mass Index atau BMI. BMI atau Body Mass Index adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan serta dapat di aplikasikan pada orang dengan usia 20 tahun ke atas. 

Namun, kelemahan BMI adalah ketidakakuratannya pada individu yang memiliki banyak massa otot, seperti atlet atau olahragawan.

Sebagai contoh, seorang atlet angkat beban yang berat badannya 80 kg dengan tinggi 170 cm dapat terlihat lebih ideal dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat dan tinggi yang sama, karena atlet memiliki lebih banyak massa otot yang tidak dipertimbangkan oleh BMI.

Sebelum menghitung BMI, berikut beberapa panduan tentang angka BMI yang perlu dipahami:

  • BMI normal berkisar antara 18,5 hingga 25.
  • BMI di atas 25 menunjukkan kelebihan berat badan.
  • BMI di bawah 18 menunjukkan berat badan kurang.
  • BMI lebih dari 40 sudah sangat berbahaya dan memerlukan penanganan segera.

Adapun cara menghitung badan ideal BMI adalah sebagai berikut:

Berat badan (kilogram) / Tinggi badan (meter) = Berat badan ideal 

Contoh perhitungannya: 

Seseorang memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 180 cm (1,8 m). Maka perhitungannya:
BMI = 70 / (1,8)² = 70 / 3,24 = 21,6 (dibulatkan menjadi 22)

Dengan hasil BMI 22, ia berarti termasuk kategori berat badan ideal. Namun, BMI hanya memberikan gambaran umum saja, tidak memperhitungkan komposisi tubuh secara detail seperti lemak, otot dan lainnya.

Baca juga: 10 Olahraga untuk Menurunkan Badan yang Efektif, Yuk Coba!

2. Menggunakan Rumus Broca

Cara menghitung berat badan ideal berikutnya bisa menggunakan rumus broca yang ditemukan oleh Paul Broca. Cara menghitung berat badan ideal dengan rumus ini dilakukan dengan membedakan perhitungan antara wanita dan pria serta mempertimbangkan perbedaan komposisi tubuh.

Rumus ini juga memperhitungkan bahwa pria umumnya memiliki lebih banyak massa otot, sedangkan wanita cenderung memiliki lebih banyak lemak dalam tubuh. Dengan menggunakan rumus Broca, Anda dapat menghitung berat badan ideal seseorang berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badannya.

Adapun berikut cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus broca berdasarkan jenis kelamin:

1. Berat Badan Ideal Wanita Dewasa

Berat badan ideal wanita dewasa dipengaruhi oleh faktor genetik, tinggi badan, bentuk tubuh, usia, dan kondisi kesehatan. Salah satu metode perhitungannya menggunakan rumus Broca. 

Contohnya, untuk wanita dengan tinggi 160 cm, dapat dihitung dengan rumus: 

(tinggi – 100) – [(tinggi – 100) x 15%] = berat badan ideal 

Maka, hasil perhitungannya adalah:

(160-100) – [(158-100) x 15%] = 51 kg

Namun, hasil perhitungan dapat bervariasi tergantung pada tinggi badan atau metode perhitungan seperti BMI. Secara umum, berat badan ideal wanita dewasa di Indonesia rata-ratanya adalah 56,2 kg.

Baca juga: 8 Cara Menguruskan Badan Secara Alami, Efektif dan Aman!

2. Berat Badan Ideal Pria Dewasa

Berat badan ideal pria dewasa juga dipengaruhi oleh tinggi badan, usia, genetik, bentuk tubuh, dan kondisi kesehatan. Berikut cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus broca untuk pria dewasa.

Untuk pria dengan tinggi 175 cm, dapat dihitung dengan rumus: 

(tinggi – 100) – [(tinggi – 100) x 10%] = berat badan ideal 

Maka, hasil perhitungannya adalah:

(175-100) – [(175-100) x 10%] = 67.5 kg

Namun, hasil perhitungan bisa berbeda tergantung tinggi badan atau metode perhitungan seperti BMI. Secara rata-rata, berat badan ideal pria dewasa di Indonesia adalah 61,4 kg.

Cara Agar Berat Badan Ideal

Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal adalah kunci penting bagi kesehatan. Dengan disiplin menerapkan gaya hidup sehat, berat badan ideal dapat tercapai dan terjaga dengan mudah. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal yang bisa Anda coba.

1. Atur Porsi dan Pola Makan dengan Konsisten

Agar berat badan tetap stabil, penting untuk mengatur porsi makan sesuai kebutuhan tubuh. Jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi porsi makan secara bertahap, dan lakukan sebaliknya jika ingin menambah berat badan. 

Pastikan juga untuk membuat menu makanan yang konsisten setiap minggu, termasuk saat bepergian, agar pola makan terjaga dan berat badan tetap stabil meski aktivitas berubah.

2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Cara agar berat badan ideal dan tetap stabil berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Serat pada sayuran dan buah dapat melancarkan pencernaan, mengontrol gula darah dan kolesterol, melindungi tubuh dari penyakit serta membuat Anda kenyang lebih lama.

Agar manfaatnya makin efektif, sebaiknya hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan tinggi kalori tapi rendah gizi seperti junk food, karena selain dapat menyebabkan berat badan bertambah, juga berpotensi merugikan kesehatan.

3. Biasakan Sarapan

Cara agar berat badan ideal selanjutnya adalah dengan membiasakan untuk sarapan pagi. Sarapan tidak hanya memberikan energi untuk beraktivitas, tetapi juga mencegah keinginan untuk makan berlebihan di siang dan sore hari yang akan berpengaruh pada berat badan.

4. Rutin Berolahraga

Cara mendapatkan dan menjaga berat badan ideal yang terakhir adalah dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga membantu membakar kalori bagi yang ingin menurunkan berat badan dan membangun massa otot bagi yang ingin menambah berat badan. Dengan demikian, berat badan dapat tetap ideal dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.

Setelah memahami cara menghitung berat badan ideal, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mempertahankannya. Intinya, cara mempertahankan berat badan ideal adalah perhatikan asupan makanan dan terapkan gaya hidup sehat.

Sebagai contoh, Anda perlu olahraga rutin dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat. Selain mengonsumsi buah dan sayur, Anda juga bisa meningkatkan asupan serat dengan minum Scrubber.

Scrubber merupakan minuman yang mengandung probiotik, prebiotik, dan juga beragam serat.

Kandungan tersebut dapat membantu Anda mencukupi kebutuhan serat setiap hari sekaligus menjaga kesehatan usus.

Jadi, tunggu apalagi? Yuk, minum Scrubber untuk bantu cukupi kebutuhan serat setiap hari dan pertahankan berat badan ideal Anda! Healthy product for healthy family!

Baca juga: Tips Menaikkan Berat Badan Buat Kamu yang Nggak Pede

Related article