6 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Yuk Coba!

Scrubber – Pernahkah Anda merasa ingin memiliki tubuh yang lebih berisi? Atau Anda sedang berusaha untuk menaikkan berat badan agar terlihat lebih percaya diri dan ideal? Jika ya, tenang saja, karena ada beberapa cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu yang bisa dicoba.

Perlu diingat bahwa cara-cara ini hanya membantu dalam proses penambahan berat badan dan hasilnya bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Ingin tahu lebih lanjut mengenai cara alami menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu? Yuk, simak tips lengkapnya di artikel ini!

Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu

Untuk meningkatkan berat badan secara alami, pastikan asupan kalori lebih besar dari yang dibakar. Meskipun metode cepat bisa terlihat lebih menarik, sebaiknya dihindari karena berpotensi membahayakan kesehatan. 

Peningkatan berat badan yang sehat biasanya tidak lebih dari 0,5 Kg per minggu. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan berat badan secara alami, berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan dalam seminggu.

1. Minum Susu Full Cream dan Produk Olahannya

Cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu secara alami yang pertama adalah dengan minum susu full cream dan produk olahannya. Mengonsumsi susu full cream dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt bisa menjadi cara menaikkan berat badan dalam waktu seminggu. 

Susu mengandung nutrisi, seperti protein, kalori, dan lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh dan juga membantu menambah berat badan.

Jika Anda tidak bisa mengonsumsi susu sapi karena tidak suka atau alergi laktosa, susu berbahan dasar kacang, seperti susu kedelai dan almond dapat menjadi alternatif yang juga kaya nutrisi untuk menaikkan berat badan.

2. Makan Makanan Tinggi Kalori

Salah satu cara lainnya menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu adalah dengan meningkatkan asupan kalori sebanyak 300-500 kalori setiap hari dari jumlah kalori harian yang dibutuhkan. Jika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan Anda bisa naik sekitar 0,5 kilogram per minggu.

Asupan kalori tambahan sebaiknya berasal dari makanan yang mengandung protein tinggi, karbohidrat, dan lemak sehat. Contohnya adalah daging ayam panggang dengan kulit, salmon, telur, dan kentang.

Baca juga: Memahami Penyebab Underweight, Dampak, dan Cara Mengatasinya

3. Mengonsumsi Camilan dengan Kandungan Lemak Tinggi

Cara alami menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu adalah dengan mengonsumsi camilan yang memiliki kandungan lemak tinggi, seperti biji-bijian dan buah kering. Selain itu, minyak zaitun juga bisa menjadi pilihan.

Minyak zaitun tidak hanya sehat, tetapi juga dapat memberikan cita rasa gurih pada makanan yang dimasak dengan menggunakan minyak tersebut.

4. Makan hingga 5 kali dalam Sehari

Jika Anda ingin menaikkan berat badan, cobalah untuk makan lebih sering. Cara ini membantu meningkatkan asupan kalori tubuh yang pada akhirnya akan menambah berat badan Anda. Salah satu cara efektif untuk melakukan ini adalah dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5-6 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih kecil. 

Metode ini diketahui efektif untuk meningkatkan berat badan, terutama bagi orang yang tidak suka makan atau cepat kenyang. Selain itu, mencoba berbagai jenis makanan, seperti camilan atau makanan ringan lainnya juga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

5. Mengonsumsi Smoothie dan Protein Shake 

Cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu berikutnya adalah dengan mengonsumsi smoothie dan protein shake. Kedua minuman ini kaya akan nutrisi penting, seperti kalori, protein, karbohidrat, dan lemak yang dapat membantu menambah berat badan.

Untuk membuat smoothie, Anda bisa mencampur buah-buahan dan sayuran dengan yoghurt atau susu full cream. Sedangkan untuk protein shake, cukup campurkan bubuk protein dengan air. Jika ingin menambah variasi, Anda juga bisa mencampurkan protein shake dengan berbagai buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang mengandung banyak protein nabati.

6. Lakukan Olahraga untuk Menambah Massa Otot

Cara menambah berat badan 5 Kg dalam seminggu yang terakhir adalah dengan melakukan olahraga untuk menambah massa otot. Daripada menumpuk lemak yang membahayakan, sebaiknya lakukan cara menambah berat badan dengan membangun massa otot.

Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga, seperti angkat beban, yoga, push up, dan pull up. Selain membantu membangun massa otot, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga berat badan pun dapat bertambah.

Selain itu, berhenti merokok juga bisa menjadi cara untuk menambah berat badan dalam seminggu. Merokok dapat memengaruhi fungsi tubuh yang bisa menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal? Pahami di Sini!

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Berikut adalah beberapa alasan mengapa seseorang mungkin mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan:

• Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa.
• Infeksi, seperti HIV atau tuberkulosis.
• Kanker dalam stadium lanjut.
• Kekurangan gizi atau malnutrisi.
• Masalah psikologis, seperti stres atau depresi.
• Penyakit tertentu, seperti diabetes atau hipertiroidisme.
• Gangguan dalam penyerapan makanan, seperti penyakit Celiac.

Jika mengalami kesulitan menaikkan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan medis yang sesuai dengan kondisi Anda.

Jaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh dengan Scrubber

Itulah beberapa tips menaikkan berat badan 5 Kg dalam seminggu yang bisa Anda coba. Setelah Anda berhasil mencapai target berat badan 5 Kg dalam seminggu, langkah selanjutnya adalah menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk kesehatan pencernaan.

Mengapa kesehatan pencernaan penting? Hal ini karena 70% daya tahan tubuh berasal dari usus. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan pencernaan agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari penyakit.

Scrubber yang merupakan produk dari Enesis Group hadir sebagai solusi untuk membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Scrubber mengandung probiotik, prebiotik, dan serat yang membantu memenuhi kebutuhan serat harian dan menjaga sistem pencernaan.

Yuk, minum Scrubber setiap hari untuk bantu penuhi kebutuhan serat dan tingkatkan daya tahan tubuh Anda! Healthy product for healthy family!

Baca juga: Tips Jitu agar Berat Badan Tetap Ideal