buah yang mengandung vitamin c
Mei 30, 2022 Artikel

Ini 15 Buah yang Mengandung Vitamin C, Simak Daftarnya!

Amunizer – Terdapat berbagai buah yang mengandung vitamin C dan penting dikonsumsi untuk tubuhmu. Misalnya, seperti jeruk, lemon, mangga, dan masih banyak lagi. 

Dengan mengonsumsi vitamin C, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh, memelihara jaringan, dan mengurangi potensi penyakit yang membahayakan.

Berikut ini akan diuraikan lebih jauh tentang macam-macam buah vitamin C, yuk baca sampai habis!

Buah yang Mengandung Vitamin C

Tubuh manusia tidak bisa menghasilkan vitamin C sendiri. Oleh karenanya, penting untuk mengonsumsi makanan vitamin C agar membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Salah satu pilihan makanan yang dapat kamu coba adalah buah tinggi vitamin C, di antaranya seperti:

1. Blackcurrant

Di dalam 100 gram blackcurrant terdapat 181 mg vitamin C. Selain itu, warna pekat yang dimiliki blackcurrant juga mengandung antosianin.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dan antosianin dalam blackcurrant bisa mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dengan mengurangi pembentukan plak pada pembuluh darah.

Selain penyakit jantung, blackcurrant juga dapat menjaga kesehatan mata dan kulit, serta menjaga imunitas tubuh.

2. Blewah

Blewah ternyata juga merupakan buah yang mengandung vitamin C. Jika kamu menyajikan blewah dalam setengah cangkir, maka sudah bisa mendapatkan 30 mg vitamin C.

Di samping vitamin C, blewah juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

3. Elderberry

Buah yang mengandung vitamin C selanjutnya adalah elderberry. Di dalam 100 gram elderberry kamu bisa mendapatkan 36 mg vitamin C.

Buah ini juga kaya akan senyawa antioksidan, seperti flavonol, flavonoid, dan antosianin. 

Khasiat elderberry adalah meredakan gejala flu, menjaga kesehatan jantung dan pencernaan, hingga mencegah penyakit kronis.

Meskipun demikian, daun, akar, batang, biji, dan buah elderberry mentah tidak boleh dikonsumsi karena mengandung zat sianida. 

Namun, ini bisa diatasi jika kamu memasak elderberry sebelum mengonsumsinya dan menghindari bagian selain buah.

Jika tidak mau repot, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dan manfaat lainnya dari elderberry dengan minum Amunizer.

Amunizer adalah minuman kesehatan dari herbal alami yang memiliki kandungan lengkap untuk membantu memelihara daya tahan tubuhmu.

Selain elderberry, Amunizer juga mengandung zinc, Phyllanthus, Lonicera, dan Forsythia yang dapat menjadi amunisi untuk melawan bakteri dan virus.

Cukup dengan menyeduh Amunizer sachet atau minum langsung melalui Amunizer botol, kamu sudah bisa menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh.

Jadi, tunggu apalagi? Yuk coba Amunizer dan rasakan khasiatnya!

Baca juga: Vitamin C Amunizer Bagus untuk Daya Tahan Tubuh

4. Jambu Biji

Jambu merupakan salah satu buah tinggi vitamin C. Rata-rata satu buah jambu biji bisa mengandung 126 mg vitamin C.

Jambu biji juga memiliki kandungan antioksidan likopen dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Jambu biji juga dapat mengontrol kadar gula di di dalam darah, menjaga tekanan darah pada ibu hamil, dan mencegah masalah pencernaan.

5. Jeruk

Buah yang mengandung vitamin C ini mungkin sudah tidak asing bagimu. Kamu bisa mendapatkan 70 mg vitamin C di dalam satu buah jeruk berukuran sedang.

Vitamin C yang terdapat pada jeruk bermanfaat sebagai antiperadangan, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah pembentukan batu ginjal.

6. Kiwi

Masih ada banyak buah yang mengandung vitamin C, salah satunya adalah kiwi. Di mana, dari satu buah kiwi kamu bisa memperoleh sekitar 60 mg vitamin C.

Buah kiwi dapat kamu konsumsi sebagai camilan sehat untuk diet. Sebab, kalorinya sangat rendah, namun kiwi tinggi akan serat.

Selain itu, kiwi juga mengandung karotenoid yang baik untuk kesehatan jantung serta menurunkan resiko kanker.

7. Leci

Leci dapat menjadi salah satu pilihan buah yang mengandung vitamin C untuk dikonsumsi oleh penggemar cita rasa manis.

Di dalam sebuah leci terdapat 7 mg vitamin C. Di samping itu, leci juga kaya akan omega 3 dan omega 6 yang bermanfaat untuk kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah.

Leci juga mengandung senyawa bernama oligonol yang dapat mengontrol kadar kortisol dalam tubuh yang mengatur metabolisme dan peradangan.

8. Lemon

Lemon adalah buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi. Di dalam 100 gram lemon terdapat 77 mg vitamin C.

Kamu juga bisa merasakan antioksidan di dalam lemon yang bermanfaat melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini.

9. Mangga

Mangga memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh dengan membantu dalam proses produksi sel darah putih. .

Selain vitamin C, mangga juga kaya akan nutrisi penting bagi tubuh lainnya, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin, K, dan asam folat.

10. Manggis

Buah yang mengandung vitamin C ini banyak ditemukan di negara iklim tropis, seperti Indonesia.

Selain vitamin C, kamu juga bisa memperoleh polifenol alami di dalam manggis yang berfungsi untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan imunitas tubuh.

Baca juga: Tips yang Bisa Dilakukan Agar Imun Tubuh Selalu Terjaga

11. Nanas

Nanas merupakan buah yang mengandung vitamin C sekitar 47 mg untuk setiap 100 gram beratnya.

Nanas juga kaya akan serat yang dapat menjaga kadar gula dalam darah. Di samping itu, terdapat berbagai mineral bermanfaat di dalam buah ini, seperti kalium, mangan, dan folat.

Beberapa kandungan dalam nanas juga akan meningkatkan sistem imun dan akan menekan proses peradangan didalam tubuh. 

12. Pepaya

Pepaya adalah buah yang mengandung vitamin C dan memiliki kandungan serat tinggi sehingga baik untuk pencernaan.

Bahkan, kamu biasanya akan disarankan untuk mengonsumsi buah pepaya secara rutin apabila sedang mengalami susah BAB.

13. Semangka

Semangka mengandung vitamin C yang bermanfaat dalam mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan imunitas.

Tidak hanya itu, semangka juga mengandung vitamin A yang sangat baik untuk mendukung kesehatan mata. 

14. Sirsak

Sudahkah kamu tahu bahwa ternyata sirsak juga merupakan buah yang mengandung vitamin C? Yap, pada 100 gram sirsak kamu akan mendapatkan 30 mg vitamin C.

Sirsak juga diperkaya dengan protein, karbohidrat, dan niasin yang bisa mencegah penumpukan kolesterol serta menurunkan risiko kanker.

15. Stroberi

Buah yang menempati urutan terakhir dalam daftar ini, yaitu stroberi. Dalam semangkuk stroberi, terdapat vitamin C sebesar 84,7 mg 

Di samping vitamin C, stroberi juga mengandung asam folat yang bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Bisa dilihat bahwa banyak sekali buah yang mengandung vitamin C dan bermanfaat bagi tubuh. 

Jadi, jangan lupa makan buah-buahan di atas untuk membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tubuhmu. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!

Baca juga: 5 Efek Tubuh Jika Kekurangan Asupan Vitamin C