10 Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi

Kehamilan adalah masa di mana seorang ibu membutuhkan asupan nutrisi yang optimal untuk dirinya dan bayinya. Mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil menjadi salah satu cara terbaik guna memenuhi kebutuhan tersebut.

Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk ibu hamil dan calon bayi. Mengonsumsi buah-buahan atau makanan berserat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi serta menjaga kesehatan ibu dan bayi selama masa kehamilan. Yuk, simak beberapa rekomendasi buah untuk ibu hamil di bawah ini!

Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Menjaga kesehatan dan asupan nutrisi tetap seimbang selama masa kehamilan merupakan hal yang penting dilakukan. Salah satu sumber nutrisi terbaik bagi ibu hamil adalah buah-buahan. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Berikut adalah beberapa rekomendasi buah buahan untuk ibu hamil.

1. Pisang

Pilihan pertama buah yang bagus untuk ibu hamil adalah pisang. Buah berwarna kuning dan berasa manis ini memiliki kandungan serat dan kalori yang cukup untuk ibu hamil agar terhindar dari kelelahan. Tak hanya itu, pisang juga kaya akan kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap normal.

Manfaat lain pisang untuk ibu hamil adalah kandungan zat besinya yang mampu membantu mencegah anemia. Selain itu, pisang juga mudah dicerna sehingga dapat membantu meredakan mual saat hamil.

2. Semangka

Semangka merupakan pilihan buah yang baik untuk ibu hamil karena kandungan airnya yang tinggi. Mengonsumsi semangka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan rasa haus, dan mencukupi kebutuhan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.

Tak hanya itu, mengonsumsi semangka saat hamil juga dapat membantu mengatasi mual di pagi hari, mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot terutama di trimester ketiga kehamilan.

3. Melon Jingga

Salah satu rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil berikutnya adalah melon jingga atau cantaloupe. Buah ini kaya akan beta karoten vitamin A yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan penglihatan dan rambut janin. Kandungan vitamin C dalam melon jingga juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin. 

Vitamin B di dalamnya pun membantu mengurangi mual dan mulas di pagi hari bagi ibu hamil muda. Tak hanya itu, melon jingga juga kaya serat dan air yang membantu mengatasi sembelit selama kehamilan.

Baca juga: 11 Tanda-Tanda Hamil Muda yang Umum dan Jarang Diketahui

4. Jeruk atau Lemon

Jeruk dan lemon merupakan pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan air dan vitamin. Kandungan air yang tinggi pada jeruk dan lemon membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.

Selain itu, folat dalam jeruk juga berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin serta mencegah cacat lahir. Vitamin C yang tinggi pada jeruk dan lemon pun bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu tidak mudah lelah dan sakit. Tak hanya itu, lemon juga bermanfaat untuk melegakan mual di pagi hari yang sering dialami ibu hamil.

5. Mangga

Mangga merupakan salah satu pilihan makanan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Kandungan kalium dalam mangga diketahui dapat membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, vitamin C pada mangga juga dapat menangkal radikal bebas dan meningkatkan sistem imun tubuh.

Kandungan vitamin A dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf bayi. Tak hanya itu, mangga juga mengandung serat tinggi yang membantu mencegah sembelit selama kehamilan.

6. Alpukat

Pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil berikutnya adalah alpukat. Buah ini kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, dan kalium yang bermanfaat untuk mengurangi morning sickness pada ibu hamil serta mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi. 

Meskipun kaya manfaat, perlu diingat bahwa alpukat mengandung lemak yang tinggi. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk makan alpukat secukupnya saja dan bergantian dengan buah-buahan lainnya.

7. Jambu Biji

Jambu biji juga merupakan salah satu pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin dan mineral penting. Kandungan vitamin C dan A dalam jambu biji berperan sebagai antioksidan untuk membantu menangkal radikal bebas yang dapat menghambat perkembangan janin. Selain itu, jambu biji juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kadar gula darah selama kehamilan.

Baca juga: Ini Dia 8 Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan!

8. Buah Naga

Buah naga baik yang berwarna putih maupun merah mengandung berbagai mineral, seperti zat besi dan vitamin C yang memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil. Manfaat utama buah naga bagi ibu hamil adalah meningkatkan kadar hemoglobin untuk mencegah dan mengobati anemia. 

Diketahui, bahwa ibu hamil yang minum jus buah naga secara rutin dapat mengalami peningkatan kadar hemoglobin. Oleh karena itu, mengonsumsi buah naga secara teratur selama kehamilan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan ibu dan bayi.

9. Pir

Pir merupakan pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan asam folat. Selain itu, pir juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk regenerasi sel dalam tubuh ibu dan janin dalam kandungan. Buah pir juga membantu melawan sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.

10. Buah Berry

Buah berry, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin C, kalium, dan folat. Kalium dalam berry membantu menjaga tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot. Selain itu, kandungan vitamin C dan folat dalam buah berry juga membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

Itulah beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil. Konsumsi buah-buahan dan makanan berserat lainnya yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menjaga energi ibu. Namun, memenuhi kebutuhan serat harian mungkin tidak selalu mudah. 

Jika Anda mengalami kesulitan, Scrubber hadir sebagai solusi yang tepat. Scrubber adalah minuman jeruk segar dari sari buah asli dengan kandungan bakteri baik, prebiotik, dan berbagai macam serat yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Dengan Scrubber, Anda dapat memenuhi kebutuhan serat harian dengan mudah dan praktis. 

Jadi, yuk penuhi kebutuhan serat harian Anda dengan Scrubber! Healthy product for healthy family!

Baca juga: Inilah Ciri-ciri Ibu Hamil Kurang Minum Air Putih!