7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba, Tetap Sehat dan Fit!

Musim pancaroba cukup identik dengan kemunculan sejumlah masalah kesehatan, seperti flu, demam berdarah, tifus, dan diare. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh agar kondisi tetap prima adalah hal krusial. Lantas, seperti apa tips menjaga kesehatan di musim pancaroba yang bisa diterapkan?

Musim pancaroba adalah kondisi di mana cuaca menjadi tidak menentu dikarenakan terjadinya peralihan antara dua musim. Dengan kata lain, teriknya sinar matahari di siang hari bisa saja tiba-tiba berubah menjadi hujan deras di sore atau malam hari. 

Kondisi tersebut dapat memengaruhi daya tahan tubuh seseorang. Biasanya, hal ini ditandai dengan  sejumlah keluhan akan kondisi kesehatan yang tidak optimal. Untuk membantu Anda tetap bugar, artikel ini akan membagikan sejumlah tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba. Simak pembahasannya di bawah ini.

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba

Selain pergantian cuaca yang tidak menentu, musim pancaroba juga identik dengan intensitas angin lebih tinggi daripada biasanya. Fenomena ini mengharuskan tubuh untuk beradaptasi.

Menjaga daya tahan tubuh tetap optimal adalah kunci terhindar dari penyakit, terutama selama musim pancaroba. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan di musim pancaroba yang bisa Anda lakukan:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Selama musim pancaroba, penting untuk menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein sehat dari ikan, daging, dan kacang-kacangan. 

Nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan di musim pancaroba ini, Anda bisa tetap menjalani rutinitas sehari-hari dengan lancar.

2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cara menjaga daya tahan tubuh saat musim pancaroba berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama dengan konsumsi air putih. Hal ini sering kali disepelekan dan terlupakan.

Padahal, kecukupan cairan sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, terutama saat cuaca tidak menentu. Pastikan Anda minum air putih setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas per hari.

Hindari minuman berkafein, beralkohol, dan minuman kemasan dengan gula tambahan. Menjaga hidrasi yang baik akan membantu tubuh mempertahankan suhu tetap stabil dan mendukung fungsi organ-organ vital.

Baca juga: Inilah 8 Minuman yang Dapat Menjaga Daya Tahan Tubuh, Catat!

3. Rutin Berolahraga

Terlepas dari kondisi cuaca, pastikan Anda rutin bergerak atau berolahraga. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah. Tips menjaga kesehatan di musim pancaroba ini juga bisa dilakukan di rumah. 

Pilih olahraga yang Anda suka dan lakukan setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging. Olahraga tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar tetapi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Cukup Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Selama musim pancaroba, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tips menjaga kesehatan tubuh di musim pancaroba ini bertujuan agar tubuh dapat memperbaiki dan meregenerasi sel-sel yang rusak.

Selain itu, tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sangat penting terutama di musim pancaroba. Oleh karena itu, hindari kebiasaan begadang dan mulailah rutinitas tidur yang konsisten.

5. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitar

Beberapa penyakit yang sering muncul saat musim pancaroba adalah diare dan tifus. Kedua penyakit tersebut disebabkan oleh kurangnya kebersihan pada diri sendiri dan lingkungan sekitar. Oleh karena itu, tips menjaga kesehatan di musim pancaroba dan terhindar dari penyakit adalah selalu menjaga kebersihan.

Kebiasaan tersebut bertujuan untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. 

Jaga kebersihan rumah dengan rutin membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu dan meja, serta pastikan ventilasi rumah baik agar sirkulasi udara tetap lancar.

Baca juga: Inilah Pola Hidup yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

6. Mengelola Stres dengan Baik

Tips menjaga kesehatan di musim pancaroba berikutnya adalah mengelola tingkat stres dengan bijak. Stres berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Luangkan waktu untuk relaksasi dan melakukan hobi yang Anda suka. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di alam juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

7. Memenuhi Kebutuhan Vitamin C

Konsumsi cukup vitamin C juga menjadi tips sehat di musim pancaroba. Vitamin C dikenal sebagai nutrisi penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dengan konsumsi buah dan sayur, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli. 

Jika diperlukan, Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen vitamin C sesuai anjuran dokter. Vitamin C membantu melindungi tubuh dari infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

“Selain tips-tips di atas, bisa juga dipertimbangkan melakukan vaksinasi yang berkaitan dengan beberapa penyakit yang akan meningkat pada musim pancaroba, seperti vaksin influenza, DBD, ataupun typhoid.” Tutur dr. Shabrina Ghassani Roza, dokter dari Enesis Group.

Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba dengan Amunizer

Seperti penjelasan sebelumnya bahwa mencukupi kebutuhan vitamin C bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Selain konsumsi buah dan sayur, Anda juga bisa mengonsumsi Amunizer untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C.

Amunizer dari Enesis Group adalah minuman kesehatan dan suplemen dengan kandungan yang diperkaya vitamin C 1000mg untuk menjaga daya tahan tubuh tetap maksimal. Tidak hanya itu, Amunizer juga mengandung elderberry 1000mg sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas. 

Adapun kandungan lainnya, seperti Zinc 75mg, Phyllantus, Lonicera, dan Forsythia pada Amunizer dinilai efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sebagai herbal antivirus. Dengan begitu, konsumsi Amunizer dapat membantu tubuh mencegah masuknya virus dan bakteri. 

Demikian pembahasan tips menjaga kesehatan di musim pancaroba. Dengan mengikuti tips di atas dan menambah asupan vitamin C dengan konsumsi Amunizer, Anda bisa menjaga tubuh tetap fit selama di musim pancaroba. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: 11 Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Yuk Coba!