November 29, 2021 Artikel

Tips Mengatasi Dehidrasi Setelah Berolahraga

Amunizer – Dehidrasi merupakan keadaam dimana tubuh kehilangan banyak cairan dalam waktu yang relatif singkat. Saat melakukan aktivitas fisik yang berlangsung lama, tubuh bisa mengalami dehidrasi karena terus mengeluarkan keringat. Dehidrasi sendiri dapat terjadi saat melakukan aktivitas olahraga, terutama jika dilakukan di luar ruangan yang cuacanya sedang panas.

Jika terjadi tanda-tanda dehidrasi setelah berolahraga, maka Kamu harus segera mengatasinya. Jika dibiarkan begitu saja, maka bisa menyebabkan tubuh mengalami cedera fisik, sakit kepala, hingga pingsan karena dehidrasi akut. Maka dari itu, jangan biarkan tubuh kekurangan asupan cairan yang bisa memperburuk keadaan. Lantas, bagaimana tips mengatasi dehidrasi setelah berolahraga?

Inilah 5 Tips Mengatasi Dehidrasi Setelah Berolahraga

Perbanyak Minum Air Putih

Olahraga memang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan, sehingga terkadang membuat banyak orang lupa waktu dan lupa akan rasa lapar atau haus. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup setelah mengeluarkan banyak keringat.

Hal itulah yang kemudian memicu terjadinya dehidrasi. Maka dari itu, sebaiknya jangan menunggu rasa haus untuk minum air putih. Sebaiknya segera minum aie putih pada saat tubuh sudah terasa mengeluarkan keringat. Dengan begitu, maka tubuh bisa kembali mendapatkan asupan cairan dan terhindar dari risiko dehidrasi.

Selain harus memperbanyak minum air putih di sela-sela waktu berolahraga, Kamu juga harus segera minum air setelah selesai berolaraga. Tujuannya adalah untuk mengembalikan cairan tubuh yang telah hilang selama berolahraga.

Makan Buah dan Sayur

Makan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi juga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Maka dari itu, buah dan sayur juga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Beberapa jenis buah dan sayur yang banyak mengandung air diantaranya adalah anggur, jeruk, melon, semangka, stroberi, timun, selada, dan brokoli.

Selain mengandung banyak air yang dapat mencukupi kebutuhan cairan, buah dan sayur juga kaya akan mineral dan vitamin yang membantu menjaga stamina tubuh agar tetap sehat. Kandungan elektrolit di dalam buah dan sayur juga bisa menggantikan elektrolit tubuh yang berkurang selama olahraga. Jenis elektrolit yang banyak terkandung dalam buah san sayur adalah sodium dan potasium.

Hindari Minum Kopi dan Teh

Kopi dan teh adalah jenis minuman yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga. Pasalnya, kopi dan teh merupakan dua jenis minuman yang memiliki kandungan kafein di dalamnya. Perlu diketahui bahwa kafein bersifat sebagai diuretik yang dapat merangsang keluarnya urine dengan jumlah lebih banyak. Pengeluaran urine dengan jumlah lebih banyak tentu bisa memperparah kondisi dehidrasi. Maka dari itu, sebaiknya hindari konsumsi teh dan kopi setelah berolahraga.

Minum Coolant Drink

Setelah berolahraga tubuh akan mengeluarkan banyak keringat sehingga tubuh membutuhkan pengganti cairan yang cepat. Maka dari itu, sebaiknya kamu minum Coolant Drink setelah berolahraga. Minuman isotonik dari Enesis Grup ini memiliki kandungan Ion, yang berupa mineral alami Natrium, Kalium, dan Magnesium berasal dari air pegunungan untuk mengatasi haus dengan cepat.

Selain itu, kandungan elektrolit pada Coolant juga bisa membantu menahan air serta menyimpan keseimbangan cairan dengan cepat. Dengan begitu, maka dehidrasi bisa segera reda dan tidak memicu timbulnya kondisi dehidrasi yang lebih parah lagi.

Jangan Pilih Air Es

Setelah berolahraga, air es memang terlihat sangat menggoda. Minum air es setelah berolahraga sering dilakukan oleh banyak orang karena rasanya yang dingin dan segar. Padahal, hal tersebut sangat tidak disarankan. Jika ingin segera menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat dehidrasi, maka sebaiknya pilih air biasa saja, bukan air es yang memiliki suhu rata-rata 1 – 4 derajat celcius.

Mengapa? Hal ini berhubungan dengan suhu optimal tubuh dalam menyerap air. Air biasa yang suhunya normal akan lebih mudah melewati lambung dan usus halus dengan cepat. Dengan kata lain, penyerapan air oleh tubuh akan berlangsung cepat. Sementara itu, penyerapan air es dalam tubuh berlangsung lebih lambat dan bahkan bisa membuat Kamu merasa semakin haus.

Nah, itu dia beberapa tips mengatasi dehidrasi setelah berolahraga. Sebaiknya, jangan abaikan dehidrasi karena bisa berakibat fatal bagi kesehatan. Segera atasi dehidrasi dengan beberapa cara di atas agar tubuh bisa kembali ke keadaan normal dan bisa beraktivitas lagi dengan nyaman.

Selain dengan cara yang sudah disebutkan diatas, untuk memenuhi kekurangan cairan tubuh setelah berolahraga, kamu bisa minum Coolant Drink. Minuman isotonik dengan beberapa pilihan rasa dari Enesis Grup ini mengandung ion yang berupa mineral alami Natrium, Kalium, dan Magnesium berasal dari air pegunungan untuk menghilangkan haus dengan cepat.