Mengenal Teknik Grounding untuk Atasi Cemas dan Panik

Pernahkah kamu merasa cemas dan panik karena berbagai hal, seperti burnout karena pekerjaan, tekanan dari orang sekitar, atau mungkin rasa lelah berlebih? Untuk mengurangi rasa cemas dan panik, ada banyak hal yang bisa kamu coba, salah satunya adalah teknik grounding.

Grounding adalah salah satu metode yang efektif untuk atasi rasa cemas dan panik dengan berfokus pada panca indra manusia. Untuk mengetahui lebih lanjut apa itu teknik grounding dan metode-metode yang bisa dilakukan, simak artikel ini hingga tuntas!

Apa itu Teknik Grounding?

Teknik grounding adalah salah satu jenis meditasi yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan panik yang berlebihan serta berbagai luapan emosi, seperti mudah sedih dan marah yang menggebu-gebu. 

Teknik grounding dalam psikologi dilakukan dengan berbagai metode yang menitikberatkan pada penggunaan indra manusia, baik salah satu, beberapa, atau kelimanya. Teknik ini juga bisa dilakukan sendiri tanpa bantuan ahli tertentu.

Karena grounding ampuh untuk meredakan cemas dan panik, banyak orang menerapkan teknik ini ketika hendak menghadapi sesuatu yang menegangkan, seperti saat mempersiapkan ujian, wawancara kerja, dan lain sebagainya.

Metode Grounding yang Efektif untuk Meredakan Cemas

Setelah mengetahui apa itu teknik grounding, mari pelajari bagaimana cara menerapkan metode ini untuk mengusir rasa cemas. Berikut adalah beberapa cara meredakan cemas yang bisa kamu lakukan dengan berfokus pada panca indra:

1. Indra Penglihatan

Ketika kamu merasakan serangan panik tiba-tiba, cobalah untuk berfokus memaksimalkan indra penglihatan dengan memperhatikan hal-hal di sekitarmu yang sekiranya bisa mengalihkan perhatian dan meredam rasa cemas. 

Adapun beberapa contoh metode grounding dengan menggunakan indra penglihatan, di antaranya:

• Visualisasikan tempat yang aman dan nyaman menurutmu. Membayangkan tempat di mana kamu merasa tenang, aman, dan bahagia bisa membantumu mengurangi rasa anxiety. 
• Amati detail benda di sekitarmu. Cobalah untuk melihat lebih detail benda-benda di sekitarmu, misalnya telaah bentuk, warna, serta tekstur benda-benda tersebut. 
• Cari lima objek yang berbeda di sekitarmu. Dengan begini, kamu bisa mengubah rasa cemas menjadi fokus pada hal-hal di sekitar yang lebih konkret.

2. Indra Penciuman

Selain indra penglihatan, indra penciuman juga bisa menjadi sarana metode grounding yang tidak kalah efektif. Untuk melakukan grounding melalui indra penciuman, beberapa cara di bawah ini bisa kamu coba:

• Nyalakan lilin aromatik. Gunakan lilin aromaterapi atau essential oil dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender, peppermint, atau chamomile. 
• Gunakan minyak aromaterapi. Kamu juga bisa menghirup minyak aromaterapi yang mengandung eucalyptus karena dipercaya dapat meredakan stres atau rasa cemas yang datang tiba-tiba.
• Atur deep breathing dengan teknik 4-7-8. Teknik pernapasan ini bisa mengalihkan perhatianmu dan merangsang sistem saraf parasimpatik agar tubuh menjadi lebih tenang. Teknik pernapasan 4-7-8 dilakukan dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengembuskan napas secara perlahan selama 8 detik.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan yang Efektif

3. Indra Peraba

Teknik grounding dalam psikologi selanjutnya bisa dilakukan dengan menitikberatkan fokus tubuh pada indra peraba yaitu kulit. Adapun beberapa metode yang bisa kamu lakukan, di antaranya:

• Berjalan di rumput tanpa alas kaki. Tergolong sebagai teknik natural grounding, berjalan di rumput tanpa menggunakan alas kaki bisa membantumu menyatu dengan alam sekaligus meredakan rasa panik dan cemas. Agar berbagai emosi negatif dan rasa cemas bisa mereda, fokuskan perhatianmu sepenuhnya pada kulit kaki dan tekstur rumput.
• Genggam es batu selama beberapa saat. Saat menggenggam es batu, kamu akan merasakan sensasi dingin yang kuat sehingga cenderung melupakan rasa cemas dalam dirimu.
• Mainkan benda dengan tekstur unik. Banyak orang mengadopsi cara ini untuk meredakan serangan panik yang datang tiba-tiba. Kamu bisa memainkan benda-benda seperti stress ball, squishy, slime, dan lain sebagainya.

4. Indra Pengecap

Indra pengecap juga sangat ampuh untuk meredakan serangan panik atau cemas saat hendak melakukan sesuatu. Berikut adalah beberapa tips metode grounding yang bisa kamu coba dengan memanfaatkan indra pengecap:

• Makan permen. Agar tidak berlarut-larut dalam rasa cemas, kamu bisa mengalihkan perhatianmu ke tekstur yang unik dan rasa manis dari permen. 
• Konsumsi buah dengan rasa yang kuat. Mengonsumsi buah-buahan dengan rasa yang kuat, seperti jeruk, lemon, apel hijau, atau stroberi juga bisa meredam rasa panik atau cemas. 
• Nikmati olahan cokelat. Cokelat sudah menjadi andalan banyak orang untuk meningkatkan mood dan membantu mengusir rasa cemas. Kamu bebas memilih cokelat sesuai selera, baik itu cokelat batangan atau permen.

5. Indra Pendengaran

Jika pikiranmu terasa penuh dan sesak hingga memicu rasa cemas, cobalah untuk terapkan teknik grounding melalui indra pendengaran. Adapun beberapa tips yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:

• Dengarkan alunan musik. Pilih musik yang lembut dan melodius, seperti musik instrumental, musik klasik, atau suara alam. Jika kamu punya musik favorit dengan irama serupa, putarlah musik tersebut untuk mengusir rasa cemas. 
• Dengarkan podcast yang menenangkan. Carilah podcast yang membahas topik-topik ringan dan menenangkan, seperti meditasi, mindfulness, atau cerita-cerita positif.
• Dengarkan afirmasi positif. Meski kedengarannya sepele, afirmasi positif memiliki dampak yang sangat besar untuk meningkatkan rasa tenang dan tentram. Afirmasi ini tidak harus berasal dari orang lain, kamu juga bisa memberikan afirmasi positif untuk dirimu sendiri.

Mengenal Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Selain beberapa pendekatan di atas, ada salah satu teknik grounding dalam psikologi yang cukup terkenal, yaitu metode grounding 5-4-3-2-1. Masih tetap menggunakan panca indra, berikut adalah cara melakukan teknik grounding 5-4-3-2-1:

• Perhatikan 5 benda yang ada di sekitarmu. 
• Sentuh atau raba 4 benda yang ada di sekitarmu. 
• Dengarkan baik-baik 3 jenis suara yang ada di sekelilingmu, seperti suara hewan, suara hembusan angin, dan lainnya. 
• Hirup 2 aroma di sekitarmu. 
• Nikmati 1 rasa, bisa berupa makanan berat, minuman, camilan, atau buah-buahan. 

Demikian informasi seputar teknik grounding yang bisa membantumu meredakan rasa cemas dan panik karena berbagai hal. Seperti yang telah dijelaskan di atas, ada banyak metode grounding yang bisa kamu lakukan untuk meredam rasa cemas, salah satunya melalui indra penciuman. 

Untuk mendukung upaya tersebut, kamu bisa mencoba Plossa dari Enesis Group, sebuah minyak aromaterapi dengan kandungan eucalyptus yang dapat membantu menenangkan pikiran. Plossa juga dikemas dalam bentuk roll on sehingga praktis untuk digunakan kapan saja dan di mana saja saat kamu butuh.

Jadi, pastikan untuk selalu sedia Plossa, healthy product for healthy family, yang siap mendukungmu jalani metode grounding untuk usir rasa cemas dan panik di mana pun kamu berada.

Baca juga: Ini 8 Cara Mengosongkan Pikiran Saat Meditasi, Yuk Coba!