Vegeta Herbal – Susah buang air besar (BAB) atau dikenal juga dengan sembelit merupakan gangguan pencernaan yang mengganggu keseharian. Bukan hanya menyebabkan sakit perut saja, sembelit biasanya juga menyebabkan perut menjadi kembung. Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika frekuensi buang air besar selama seminggu kurang dari tiga kali. Sembelit disebabkan karena hal-hal sepele yang kurang diperhatikan. Lalu, apa saja hal sepele yang bisa menyebabkan sembelit? Ini dia jawabannya!
Inilah 5 Hal Sepele yang Bisa Menyebabkan Sembelit
1. Kurang asupan serat
Faktor utama penyebab seseorang dapat mengalami sembelit adalah kurangnya asupan serat bagi tubuh. Hal ini sesuai dengan hasil studi tahun 2019 yang dipublikasikan oleh National Institute on Aging bahwa pola makan rendah serat merupakan penyebab sembelit. Serat sangat berperan untuk membantu usus dalam mencerna makanan dan melunakkan feses agar mudah dikeluarkan. Sebuah studi yang dilaporkan dalam National Center for Biotechnology Informastion (NCBI) mengungkapkan bahwa makanan kaya serat seperti bayam, brokoli, apel, pir, plum, dan pepaya sangat baik untuk melancarkan pencernaan.
Baca juga: Begini Tanda-Tanda Jika Usus Kotor dan Cara Membersihkannya
2. Kurang minum air putih
Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases tahun 2019 menyatakan bahwa kurang minum air merupakan salah satu penyebab sembelit. Ini terjadi karena kurang minum air menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cadangan air, maka akan menyerap air dari sisa-sisa makanan yang dikonsumsi. Inilah yang membuat feses menjadi keras dan kering, sehingga sulit untuk dikeluarkan pada saat buang air besar.
3. Kurang beraktivitas
Siapa sangka jika malas bergerak ternyata buka bisa menyebabkan sembelit. Faktanya, malas bergerak dan beraktivitas akan mempengaruhi kelancaran kinerja sistem pencernaan. Sebuah studi berjudul Common Causes of Constipation yang dipublikasikan oleh Harvard Health menyatakan bahwa jika jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik, maka otot-otot di saluran pencernaan akan melemah. Hal ini membuat kinerja sistem cerna melambat. Itulah alasan kenapa kamu lebih mudah mengalami sembelit jika malas beraktivitas.
4. Sering menunda buang air besar
Banyak orang yang sering menunda buang air besar dengan alasan sedang fokus mengerjakan suatu pekerjaan atau alasan lainnya. Hal yang sering dianggap sepele ini juga bisa menjadi penyebab kamu mengalami sembelit. Penelitian berjudul Symptoms and Causes of Constipation yang dipublikasikan dalam National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mengungkapkan bahwa terbiasa menunda buang air besar merupakan penyebab sembelit. Hal ini dapat terjadi karena feses yang seharusnya dikeluarkan justru dibiarkan mengendap di usus. Akibatnya, feses akan mengering dan mengeras, sehingga lebih sulit dikeluarkan dari anus.
5. Stres
Hal sepele lainnya yang bisa menjadi penyebab sembelit adalah stres. Kondisi stres yang dialami tubuh ternyata berimbas pada kinerja sistem cerna. Sebuah studi berjudul Stress Constipation: Causes and Treatment tahun 2019 mengungkapkan bahwa otak yang mendeteksi stres dapat melepaskan hormon serotonin lebih banyak ke jaringan usus. Akibatnya, otot perut menjadi kram atau kejang. Jika kejang terjadi di satu area usus besar, maka pencernaan menjadi terganggu dan menyebabkan sembelit.
Nah, itu dia beberapa hal sepele yang bisa menyebabkan sembelit. Sebaiknya, hal-hal sepele tersebut mulai kamu perhatikan karena bisa menjadi penyebab sembelit yang selama ini kamu alami. Selain itu, sembelit juga bisa menjadi tanda kondisi medis atau penyakit tertentu. Jika sering mengalami sembelit, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya.
Baca juga: Inilah 8 Minuman yang Dapat Menjaga Daya Tahan Tubuh, Catat!
