Vegeta Herbal – Bagi kamu yang sering mengalami konstipasi atau sulit BAB biasanya karena kurang mengkonsumsi serat yang cukup untuk tubuh. Nah, untuk melancarkan BAB ini kamu bisa mencoba mengkonsumsi buah maupun sayur yang memang terkenal memiliki cukup banyak serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Apa saja buah dan sayur pelancar BAB?
Buah dan Sayur yang Bisa melancarkan BAB
1. Jeruk
Tahukah kamu bahwa jeruk yang berukuran besar mengandung 4 gram serat dan 86 kalori ? Kandungan serat yang terdapat pada jeruk ini tentunya bisa digunakan untuk melancarkan BAB. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonol aktif yang sangat baik dalam mencegah konstipasi.
2. Apel
Buah apel juga masuk dalam kategori buah yang bisa melancarkan BAB. Hal ini dikarenakan buah apel mengandung serat larut air yang sering disebut dengan petin. Serat ini berfungsi untuk mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta dapat meredakan gejala konstipasi. Selain daging buahnya, kamu juga bisa mendapatkan manfaat lain dari kulit buah apel. Namun, jika kamu memang ingin mengkonsumsi buah apel sekaligus dengan kulitnya, maka pastikan bahwa kamu sudah mencucinya terlebih dahulu agar kotoran dan debu yang menempel tidak ikut serta masuk ke dalam perut yang bisa mengakibatkan perut kamu sakit.
Baca juga: Minuman Herbal Alami untuk Melancarkan Buang Air Besar
3. Buah Pir
Selain mengandung banyak serat yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dengan kadar yang lebih tinggi jika dibandingkan jenis buah lainnya. Kandungan fruktosa yang ada pada buah pir ini sangat baik untuk merangsang pergerakan usus. Sementara itu, kandungan sorbitol ini berfungsi sebagai pencahar alami yang berperan dalam memperlancar BAB.
4. Brokoli
Tidak hanya buah, sayuran juga bisa memperlancar proses sembelit yang sedang kamu alami, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi sayuran brokoli. Dalam 1 cup brokoli terdapat 5.1 gram serat atau setara dengan 70 sampai 90 gram brokoli rebus. Kandungan serat pada brokoli ini bahkan 2 kali lebih tinggi jika diolah atau dimasak dibanding jika dikonsumsi secara mentah.
5. Kubis
Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang mengandung cairan dan serat yang baik untuk mengatasi sembelit. Dalam 1 porsi kubis, terdapat 3.9 gram serat atau setara dengan 5 sampai 6 sendok besar kubis yang di rebus. Kamu pun bisa memilih jenis kubis merah untuk menambah 0,3 gram serat dengan porsi yang sama.
6. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayuran berdaun hijau gelap juga bisa dijadikan sebagai pilihan akan sayuran tinggi serat dan cairan alami yang baik untuk tubuh, terlebih untuk mengatasi sembelit. Pastikan bahwa kamu mengkonsumsinya dalam 1 sampai 2 porsi tiap sekali sajian. Sajian ini setara dengan 6 sampai 12 sendok besar sayuran hijau berdaun gelap yang direbus.
Inilah beberapa jenis buah dan sayuran yang bisa digunakan untuk melancarkan BAB. Semoga penjelasan diatas bisa membantumu dalam mengatasi konstipasi.
Selain buah dan sayuran diatas, agar BAB kamu jadi lebih lancar maka minum lah Vegeta Herbal. Minuman herbal alami yang diproduksi oleh Enesis Group ini memiliki kandungan kombinasi serat, laksatif alami dan anti kembung yang berasal dari tumbuh-tumbuhan alami dan berfungsi untuk melancarkan buang air besar yang sudah macet.
