pusing karena stres
Juli 7, 2024 Artikel

Pusing karena Stres, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya!

Reviewed by: dr. Sagita Nindra, MD, dr. Shabrina Ghassani Roza

Plossa – Merasa pusing karena stres adalah salah satu respon tubuh saat mengalami tekanan hidup, baik dalam hal pekerjaan atau lainnya. Namun, perlu dicatat bahwa sakit kepala akibat stres berbeda dengan kondisi yang disebabkan oleh penyakit. 

Saat stres, kepala akan terasa tegang yang disertai dengan rasa nyeri. Gejala ini berbeda dengan sakit kepala akibat penyakit tertentu yang biasanya ditandai dengan sensasi kepala berputar. 

Lantas, apa sebenarnya penyebab sakit kepala akibat stres dan bagaimana cara mengatasinya? Artikel ini akan membahasnya secara lengkap untuk membantu Anda mengatasinya dengan tenang. 

Gejala Pusing karena Stres

Stres adalah salah satu penyebab munculnya rasa nyeri kepala. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, hal ini berbeda dengan sakit kepala akibat penyakit tertentu. Dalam dunia medis, pusing karena stres disebut sakit kepala tipe tegang atau tension-type headache (TTH).

Gejala sakit kepala karena stres yang paling umum adalah rasa kepala seperti diikat atau ditekan kuat. Biasanya, rasa nyeri dirasakan di sekitar sisi kepala, dahi, atau bahkan kepala dan menjalar ke bagian leher dan bahu.

Kondisi ini terjadi karena stres akibat emosi memuncak atau tekanan yang memicu kontraksi pada otot-otot sekitar leher, wajah, dan kulit kepala. Ciri-ciri pusing karena stres lainnya juga bisa ditandai dari kapan terjadinya. Umumnya, pusing karena stres terjadi setelah beraktivitas, yaitu pada siang atau sore hari

Cara Mengatasi Sakit Kepala karena Stres

Rasa pusing karena stres biasanya berlangsung selama 30 menit sampai beberapa hari tergantung pada tingkat stres dan mekanisme koping (coping mechanism) seseorang. Umumnya, gejala sakit kepala karena stres tidak memengaruhi penglihatan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Namun, rasa nyeri pada kepala yang berlangsung terlalu lama tentu membuat tidak nyaman. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa cara menghilangkan sakit kepala karena stres yang bisa Anda lakukan:

1. Melakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan dan stres yang menyebabkan sakit kepala. Melakukan meditasi dengan fokus pada pernapasan atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mengurangi rasa sakit di kepala.

2. Mengompres Kepala dengan Air Dingin atau Hangat

Cara menghilangkan sakit kepala karena stres juga bisa dilakukan dengan kompres air dingin atau hangat. Kompres dingin bisa mengurangi peradangan dan memberi efek mati rasa sementara pada area yang nyeri, sedangkan kompres hangat bisa membantu merilekskan otot-otot yang tegang di sekitar kepala dan leher.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk stres dan sakit kepala. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup membantu tubuh dan pikiran untuk beristirahat dan memulihkan diri sehingga dapat mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.

Baca juga: Apa itu Stress Release? Kenali Macam-Macam Aktivitasnya

4. Olahraga Teratur

Pusing karena stres bisa dicegah dan dihindari dengan membiasakan olahraga rutin. Olahraga teratur membantu mengurangi stres dan ketegangan di bagian kepala. Selain itu, Anda juga cenderung lebih tenang dalam menghadapi kondisi stres. 

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dalam tubuh. Olahraga juga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak yang bisa mengurangi sakit kepala.

5. Meluangkan Waktu untuk Hobi

Cara mengatasi sakit kepala karena stres yang juga bisa Anda coba adalah meluangkan waktu untuk quality time bersama diri sendiri, seperti melakukan hobi. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan memberikan perasaan bahagia. 

Aktivitas seperti membaca, menggambar, berkebun, atau bermain musik dapat mengalihkan sementara dari tekanan sehari-hari dan membantu menurunkan tingkat stres yang berkontribusi pada sakit kepala.

Itulah penjelasan mengenai munculnya rasa pusing saat stres beserta cara mengatasinya. Pada dasarnya, pusing karena stres bisa diatasi dengan sejumlah teknik relaksasi, seperti yoga. Lakukan manajemen stres dengan baik agar tubuh terhindar dari bahaya dan dampak stres berlebihan.

Saat berada dalam kondisi stres dan kepala terasa nyeri, Anda juga bisa menggunakan Plossa dari Enesis Group untuk meredakan rasa sakitnya. Plossa adalah minyak aromaterapi yang dilengkapi dengan eucalyptus sebagai antivirus dan menthol sebagai bronchodilator.

Tidak hanya itu, Plossa adalah produk minyak multifungsi, yaitu pijat, kerok, roll on, dan inhaler. Kombinasi fungsi tersebut membuat Plossa efektif untuk memberikan relaksasi pada tubuh, memijat, menghangatkan tubuh, dan sebagai kerokan saat masuk angin.

Kemasannya yang praktis juga membuat Plossa bisa dibawa kemana-mana untuk membantu Anda meredakan gejala pusing karena stres. Jadi, tunggu apa lagi? Pastikan selalu sedia Plossa ke mana pun Anda pergi. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: Kenali Jenis-Jenis Stres Kerja serta Cara Mengatasinya

Related article