Begini Posisi Tidur Agar Tidak Ngorok dan Tips Mengatasinya

Posisi tidur yang salah bisa menjadi salah satu penyebab ngorok yang terkadang cukup mengganggu. Oleh karena itu, menemukan posisi tidur agar tidak ngorok adalah solusi tidur lebih nyaman tanpa dengkuran. Pasalnya, kebiasaan ngorok ini sering kali dianggap mengganggu kenyamanan tidur pasangan. 

Pada dasarnya, mendengkur bisa dialami siapa saja dan biasanya terjadi saat seseorang sedang kelelahan. Namun, memperbaiki posisi tidur juga bisa menjadi solusi efektif menghilangkan kebiasaan ngorok.

Lantas, seperti apa posisi tidur agar tidak ngorok dan bagaimana cara mengatasi tidur ngorok? Mari simak pembahasan lengkapnya berikut ini.

Posisi Tidur Agar Tidak Ngorok

Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan jalan napas terhalang sehingga udara sulit melewati tenggorokan dan menghasilkan suara dengkuran. 

Oleh karena itu, menentukan posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi atau bahkan mencegah ngorok. Berikut beberapa posisi tidur yang bisa dicoba:

A. Tidur Hadap Samping

Tidur dengan posisi miring ke samping merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi ini membantu menjaga saluran napas tetap terbuka sehingga udara dapat mengalir lebih bebas. 

Sebaliknya, saat tidur telentang, lidah dan jaringan lunak di tenggorokan cenderung ada di posisi jatuh ke belakang yang dapat menghalangi saluran udara dan menyebabkan dengkuran. 

Dengan tidur miring, gravitasi membantu mencegah hal tersebut terjadi. Selain itu, tidur hadap samping juga baik untuk mencegah gangguan sleep apnea ringan hingga sedang.

B. Meninggikan Posisi Kepala

Posisi tidur agar tidak ngorok berikutnya adalah dengan meninggikan posisi kepala. Posisi tidur ini juga dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka sehingga mencegah munculnya dengkuran. 

Kamu bisa menggunakan bantal tambahan untuk tinggi sekitar 10 cm atau bantal yang didesain khusus untuk menopang leher dan kepala di posisi lebih tinggi. Saat kepala berada di posisi lebih tinggi, gravitasi akan membantu mencegah lidah dan jaringan lunak lainnya jatuh ke belakang dan menghalangi saluran udara. 

Tidak hanya itu, meninggikan posisi kepala juga dapat membantu mengurangi risiko tersumbatnya saluran napas akibat lendir atau jaringan otot yang kendur saat tidur.

Baca juga: Apa Saja Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan? Cek di Sini!

Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur

Menghilangkan ngorok tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur. Berikut beberapa di antaranya:

1. Mengurangi Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Cara mengatasi tidur ngorok yang pertama adalah mengurangi atau bahkan menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, terutama menjelang tidur. Rokok berisiko mengiritasi selaput lendir di saluran pernapasan dan menyebabkan pembengkakan sehingga mempersempit saluran udara. 

Sementara itu, alkohol menyebabkan otot-otot di tenggorokan menjadi lebih rileks saat tidur yang juga bisa memicu ngorok. Mengurangi atau menghentikan kedua kebiasaan ini akan membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi risiko mendengkur.

2. Menurunkan Berat Badan

Cara tidur agar tidak ngorok juga bisa dilakukan dengan menurunkan berat badan berlebih. Penumpukan lemak, terutama di area leher, dapat memberikan tekanan ekstra pada saluran napas saat tidur. 

Akibatnya, saluran udara menjadi lebih sempit yang dapat meningkatkan kemungkinan munculnya suara dengkuran. Dengan menurunkan berat badan, tekanan pada saluran napas berkurang sehingga pernapasan menjadi lebih lancar. Selain itu, penurunan berat badan juga berdampak positif pada kesehatan jantung dan kualitas tidur secara keseluruhan.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi juga dinilai menjadi salah satu penyebab ngorok karena lendir di hidung dan tenggorokan menjadi lebih kental sehingga saluran udara lebih mudah tersumbat. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari dapat membantu menjaga lendir tetap encer sehingga aliran udara tetap lancar. 

Minum air yang cukup, terutama sebelum tidur, dapat membantu mencegah terjadinya dengkuran akibat penumpukan lendir di saluran pernapasan.

4. Mengatur Suhu Kamar Tetap Nyaman

Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat memengaruhi kualitas tidur dan memicu kebiasaan mendengkur. Udara yang terlalu kering atau lembab juga dapat mengiritasi saluran pernapasan dan menyebabkan penyumbatan. 

Mengatur suhu kamar tetap nyaman, idealnya sekitar 18-22°C, serta menjaga kelembapan udara, dapat membantu mencegah iritasi pada saluran napas dan mengurangi risiko mendengkur. Penggunaan humidifier juga bisa menjadi solusi untuk menjaga kelembapan udara dalam ruangan.

Itulah penjelasan terkait posisi tidur agar tidak ngorok dan cara mengatasinya. Dengan mengubah posisi tidur menghadap samping dan meninggikan posisi kepala, kamu bisa secara perlahan menghilangkan kebiasaan mendengkur. 

Namun, jika kebiasaan mendengkur semakin parah, jangan ragu untuk mengonsultasikannya pada dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. 

Selain memperbaiki posisi tidur, menjaga kenyamanan saat beristirahat juga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu cara untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas gangguan adalah dengan menggunakan Force Magic dari Enesis Group.

Force Magic merupakan produk aerosol yang efektif dalam membasmi dan mengusir nyamuk dengan kandungan synthetic pyrethroid (Transfluthrin & Permethrin) dan diambil dari bunga chrysanthemum. 

Kandungan ini aman untuk dihirup manusia, tetapi ampuh melumpuhkan nyamuk. Selain itu, wangi Force Magic tidak menyengat sehingga tidak menyebabkan batuk, dan tekanan gasnya yang tinggi memudahkan penyemprotan di area sulit.

Yuk, gunakan Force Magic untuk melindungi tidurmu dari gangguan nyamuk dan pastikan tidur lebih nyenyak setiap malam! Untuk solusi perlindungan dari gigitan nyamuk, ingat Force Magic! Healthy life for healthy family.

Baca juga: 5 Posisi Tidur saat Sakit Pinggang, Bikin Istirahat Nyaman!