Scrubber – Dalam menurunkan berat badan, diet saja sebetulnya tidaklah cukup. Agar lebih sehat dan optimal, kamu juga perlu melakukan olahraga untuk menguruskan badan.
Ya, beberapa jenis olahraga diketahui dapat membakar lemak dengan efektif. Di sisi lain, jika tidak dibarengi dengan olahraga secara rutin, proses penurunan berat badan justru dapat melemahkan metabolisme tubuh.
Oleh karena itu, yuk ketahui apa saja jenis olahraga untuk melangsingkan badan yang dapat kamu coba di artikel ini!
Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Saat ingin menurunkan berat badan, banyak orang mungkin akan langsung berpikir untuk diet dan mengurangi asupan kalori.
Namun, jika tidak diimbangi dengan olahraga, cara tersebut sebetulnya kurang efektif. Sebab, tanpa olahraga, tubuh akan kehilangan lemak sekaligus massa otot.
Nah, kehilangan massa otot dapat berpengaruh pada melambatnya metabolisme tubuh. Alhasil, proses penurunan berat badan pun terhambat.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, jangan lupa juga untuk melakukan olahraga secara rutin agar tubuh lebih sehat.
10 Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga untuk menguruskan badan yang dapat kamu lakukan:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga untuk menguruskan badan yang mudah dilakukan.
Sebab, untuk melakukan olahraga yang satu ini, kamu tidak perlu repot-repot menyiapkan perlengkapan khusus. Apalagi, jalan kaki juga dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun.
Nah, menurut penelitian, berjalan kaki setidaknya selama 30 menit per hari mampu membakar lemak hingga kurang lebih 167 kalori.
Jika melakukannya dengan rutin, durasinya pun secara perlahan dapat bertambah. Bayangkan jika kamu mulai terbiasa berjalan kaki, tentu akan makin banyak kalori yang terbuang.
2. Jogging
Jogging juga merupakan olahraga untuk menguruskan badan selain jalan kaki. Namun, karena intensitasnya cukup tinggi, jogging dinilai lebih efektif sebagai jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.
Sebab, dalam 30 menit melakukan jogging, sekitar 300-370 kalori dalam tubuh akan terbakar. Akan tetapi, jumlah tersebut juga tentunya bergantung pada kecepatan yang diraih.
Meskipun begitu, bagi pemula, jogging dalam waktu lama mungkin akan sulit. Oleh karena itu, mulailah dengan berlari santai. Jika sudah terbiasa, maka kamu pun bisa meningkatkan intensitas dan durasinya.
Selain menguruskan badan, sejumlah manfaat jogging lainnya adalah melatih ketahanan tubuh dan mendorong pembentukan otot.
Sama seperti berjalan kaki, kamu juga tidak membutuhkan perlengkapan khusus saat melakukannya, cukup kenakan sepatu dan pakaian yang nyaman.
Baca juga: 11 Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Yuk Coba!
3. Bersepeda
Jenis olahraga untuk menguruskan badan selanjutnya yang bisa kamu coba adalah bersepeda. Jika malas keluar rumah, cobalah gunakan sepeda statis sebagai gantinya.
Meskipun begitu, menggunakan sepeda statis untuk berolahraga akan memiliki hasil pembakaran kalori yang berbeda.
Bersepeda di luar ruangan mampu membakar 280-360 kalori dalam 30 menit. Sementara itu, sepeda statis hanya mampu membakar 250-280 kalori dengan durasi sama.
Selain menjadi salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, bersepeda juga disinyalir dapat membantu menghindari seseorang terkena penyakit jantung dan kanker.
4. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping mungkin merupakan jenis olahraga yang tak asing bagi banyak orang karena sering dimainkan anak-anak.
Nah, lompat tali juga ternyata dapat menjadi olahraga untuk menguruskan badan. Meskipun dimainkan dengan intensitas rendah, bermain lompat tali selama 30 menit dapat membakar 281 kalori.
Jika dimainkan dengan intensitas tinggi, olahraga ini bisa membakar sekitar 421 kalori selama 30 menit.
Meskipun begitu, memainkan lompat tali dalam waktu yang lama tidaklah mudah. Jadi, kamu bisa melakukannya dengan memberikan jeda setiap 5 menit sampai target waktu tiba.
5. Berenang
Tak hanya termasuk salah satu basic survival skill yang perlu dimiliki semua orang, berenang juga merupakan jenis olahraga untuk menguruskan badan.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298-409 kalori, tergantung jenis gaya yang digunakan.
Selain merupakan jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, berenang juga bermanfaat bagi orang yang menderita masalah pada persendian.
6. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga untuk menguruskan badan yang memadukan pikiran dan gerakan tubuh.
Jadi, selain bagus untuk menurunkan berat badan, yoga juga sering kali dilakukan sebagai salah satu cara mudah meredakan stres.
Yoga sendiri dapat membakar hingga sekitar 149 kalori jika dilakukan selama kurang lebih 40 menit.
7. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dalam durasi tertentu dan beriringan dengan irama musik.
Senam aerobik berfungsi untuk membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan pasokan oksigen ke dalam tubuh.
Namun, lebih dari itu, senam ini juga disinyalir dapat menjadi jenis olahraga untuk menguruskan badan yang cukup efektif.
Sebuah penelitian melaporkan adanya penurunan berat badan 4-5 persen pada orang obesitas yang melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan. Rata-rata pada tiap sesinya, terjadi pembakaran sebanyak 400 hingga 600 kalori.
Baca juga: Apa itu Endurance? Ini Pengertian, Manfaat & Cara Melatihnya
8. Pilates
Meskipun sekilas mirip dengan gerakan yoga, tetapi sebenarnya pilates lebih modern. Jadi, teknik yang dilakukan pun akan berbeda dengan yoga.
Nah, pilates juga merupakan salah satu jenis olahraga untuk menguruskan badan yang mampu membakar hingga sekitar 180 kalori jika dilakukan selama 30 menit.
9. Bela Diri
Bela diri atau martial arts, seperti pencak silat, taekwondo, karate, hingga muay thai, juga merupakan jenis olahraga untuk menguruskan badan yang efektif.
Sebab, setiap kali latihan, bela diri ini mampu membakar kalori dalam jumlah yang banyak, bergantung pada jenisnya.
Untuk karate, taekwondo, dan muay thai, terdapat 590-931 kalori dalam tubuh yang terbakar dalam 1 jam. Sementara itu, tinju dapat membakar 708-1117 kalori per jam.
Karena tantangannya cukup tinggi, disarankan untuk tidak melakukan latihan mandiri tanpa pelatih berpengalaman. Sebaiknya, ikutilah kursus atau kelas bela diri untuk menghindari risiko cedera.
10. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah jenis olahraga gabungan yang dilakukan dalam waktu singkat, tetapi memiliki intensitas tinggi.
Biasanya, HIIT berlangsung hanya selama 10 hingga 30 menit saja. Namun, meskipun cukup singkat, HIIT dapat menjadi olahraga untuk menguruskan badan yang efektif karena disinyalir mampu membakar banyak kalori.
Itu dia uraian lengkap mengenai apa saja jenis olahraga untuk menguruskan badan yang dapat kamu lakukan.
Pada intinya, selain diet, kamu juga perlu berolahraga secara rutin. Nah, jenis-jenis olahraga yang telah disebutkan di atas dapat dijadikan opsi untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, agar proses penurunan berat badanmu makin efektif, kamu juga bisa mengonsumsi Scrubber.
Scrubber adalah es jeruk segar yang mengandung probiotik, prebiotik, dan bermacam serat untuk bantu menjaga daya tahan tubuh.
Di sisi lain, Scrubber juga dapat melancarkan pencernaan di tubuh. Alhasil, penumpukan lemak pun akan terhindar.
Oleh karena itu, yuk konsumsi Scrubber untuk membantu menurunkan berat badan! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Ini Dia Tips Diet Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan!
