Scrubber – Endurance adalah salah satu bagian dari kesegaran jasmani yang memiliki peran penting dalam kehidupan.
Sebab, dengan memiliki endurance atau ketahanan tubuh yang baik, aktivitas sehari-hari pun dapat berjalan lancar tanpa hambatan.
Meskipun terdapat faktor yang bisa memengaruhinya, namun kamu bisa melakukan berbagai latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Yuk, simak selengkapnya mengenai apa itu endurance hingga cara melatihnya di artikel berikut ini!
Pengertian Endurance
Daya tahan tubuh atau endurance adalah salah satu istilah kebugaran yang menggambarkan ketahanan stamina seseorang untuk tetap aktif melakukan aktivitas dan recovery terhadap rasa lelah.
Umumnya, seseorang yang memiliki endurance atau daya tahan tubuh cukup baik, akan mampu melakukan aktivitas lebih lama, sehingga tidak cepat merasa lelah.
Selain itu, seseorang yang terus mengerahkan diri untuk meningkatkan endurance adalah mereka akan mampu bertahan, melawan, hingga pulih dari rasa lelah dengan lebih cepat.
Adapun salah satu yang termasuk ke dalam jenis endurance adalah daya tahan otot dan kardiovaskular.
Daya tahan otot endurance adalah kemampuan seseorang membuat jaringan pada tubuh berkontraksi secara terus-menerus dalam waktu yang lama, dengan cara membawa beban tertentu.
Sementara itu, daya tahan kardiovaskular endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan jantung, paru-paru, serta sistem peredaran darah lainnya untuk mengerjakan aktivitas secara terus-menerus dengan efektif dan efisien.
Ada beberapa cabang olahraga yang menggunakan endurance sebagai modal utamanya, seperti bela diri, basket, lari, sepak bola, dan lainnya, karena daya tahan tubuh sangat berguna bagi pertahanan permainan para atlet.
Baca juga: 8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa agar Tetap Bugar
Faktor yang Memengaruhi Endurance
Adapun beberapa faktor yang memengaruhi daya tahan tubuh seseorang atau endurance adalah:
1. Jenis Kelamin
Jenis kelamin merupakan faktor pertama yang menentukan endurance bagi setiap manusia.
Biasanya, kondisi fisik dari laki-laki dan perempuan cenderung berbeda, hal ini disebabkan karena setelah pubertas mereka akan memiliki perbedaan ukuran tubuh.
Umumnya, pada wanita muda membutuhkan aerobik sekitar 15-25% dibandingkan pria, namun hal ini juga bergantung pada aktivitas yang dilakukan.
2. Usia
Kemudian, usia juga bisa menjadi faktor utama yang memengaruhi endurance setiap orang.
Yup, rata-rata daya tahan tubuh manusia akan meningkat pada masa kanak-kanak hingga usianya mencapai 20-an, kemudian mencapai puncaknya pada umur 20-30 tahun.
Nah, resistansi tersebut akan semakin berkurang seiring berkurangnya usia. Bahkan, pada umur sekitar 65 tahun, manusia hanya memiliki kekuatan otot sekitar 65-70%.
3. Genetik
Berikutnya, faktor genetik juga menjadi faktor yang sangat berperan terhadap pembentukan endurance seseorang.
Yap, apabila orang tua menjaga dengan baik daya tahan tubuh atau endurance-nya, kemungkinan mereka akan mempunyai anak dengan kondisi resistansi yang sama.
Selain itu, faktor genetik juga bisa memengaruhi daya tahan tubuh jenis kardiovaskular, yaitu karakteristik khusus yang dimiliki tubuh seseorang sejak lahir.
Cara Melatih Endurance
Jika kamu ingin melatih tubuh agar memiliki daya tahan stamina yang baik, terdapat beberapa cara melatih endurance, di antaranya adalah:
1. Bersepeda
Akhir-akhir ini, bersepeda menjadi tren gaya hidup sehat yang banyak dilakukan oleh beberapa orang, mulai dari kalangan anak-anak ataupun dewasa.
Selain dapat memberikan dampak kesehatan yang baik bagi tubuh, bersepeda juga bisa melatih kebugaran dan daya tahan seseorang.
Tak hanya itu, olahraga yang satu ini disebut mampu meningkatkan kekuatan jantung. Maka dari itu, bersepeda untuk melatih endurance adalah cara tepat yang bisa kamu lakukan.
2. Berenang
Biasanya, berenang menjadi salah satu olahraga rutin dilakukan banyak orang, karena merupakan kegiatan yang cocok untuk refreshing sehabis beraktivitas.
Selain menyenangkan, berenang juga mempunyai berbagai manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh, salah satunya yaitu dapat meningkatkan daya tahan stamina seseorang.
Ketika berenang, tubuh akan bekerja untuk melawan air, sehingga ketahanan tersebut mampu melatih serta meningkatkan stamina dan otot bagi tubuh manusia.
Baca juga: 9 Rekomendasi Buah untuk Penambah Imun Tubuh, Yuk Catat!
3. Jogging
Berikutnya, cara melatih endurance adalah dengan melakukan jogging atau lari ringan dalam waktu sekitar 15-30 menit.
Selain mudah dilakukan kapanpun dan di manapun, jogging merupakan salah satu latihan endurance yang mampu melatih otot kaki, serta meningkatkan daya tahan pada tubuh.
4. Naik Turun tangga
Jika kamu ingin mencari cara melatih endurance dari rumah, kegiatan ini mungkin bisa kamu coba.
Yup, selain mudah untuk dilakukan, naik turun tangga juga efektif dalam melatih pernafasan serta meningkatkan kekuatan bagian kaki, otot, paha, dan betis pada tubuh.
Caranya, kamu bisa melakukan naik turun tangga sekitar kurang lebih 30 menit dengan kecepatan rendah, serta intensitas latihan melalui denyut nadi pada 120-150 kali per menit.
5. Lompat Tali
Selain naik turun tangga, cara melatih endurance adalah dengan melakukan lompat tali dari rumah.
Tak hanya mudah dilakukan, gerakan yang dilakukan saat melakukan lompat tali dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta menjaga daya tahan tubuh seseorang.
Sehingga, apabila rutin melakukan lompat tali, hal ini akan membuat kamu menjadi lebih kuat menjalani olahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.
6. Senam Aerobik
Terakhir, cara melatih daya tahan tubuh atau endurance adalah dengan melakukan senam aerobik.
Senam aerobik merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan mudah tanpa harus memakan biaya, biasanya, kamu bisa mengikutinya setiap weekend yang disediakan di sekitar lingkungan tempat berolahraga.
Dengan melakukan senam aerobik melalui intensitas tinggi, dapat memberikan dampak baik dalam melatih serta meningkatkan otot dan stamina tubuh, hal ini dikarenakan hampir semua otot pada tubuh ikut bergerak.
Manfaat Latihan Endurance
Setelah mengetahui faktor dan berbagai olahraga yang bisa dilakukan, beberapa manfaat jika kamu rutin melakukan latihan endurance adalah:
1. Tidak Mudah Lelah
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, salah satu manfaat latihan endurance adalah dapat membuat tubuh jarang menghadapi rasa lelah ketika beraktivitas.
Hal tersebut bisa terjadi karena dengan rutin melakukan latihan endurance, maka tubuh kamu semakin terbiasa dalam melakukan aktivitas fisik, sehingga dapat meningkatkan energi.
2. Meningkatkan Kebugaran Diri
Perlu diketahui, dengan rutin melakukan latihan endurance adalah sama seperti kamu sudah melakukan kegiatan untuk meningkatkan kebugaran diri.
Bagaimana tidak? Setiap kegiatan olahraga yang rutin kamu lakukan, maka stamina tubuh akan semakin terjaga, nah itulah salah satu manfaat latihan endurance dalam meningkatkan kebugaran diri.
3. Menurunkan Kadar Kolesterol
Berikutnya, manfaat latihan endurance adalah mampu menurunkan kadar kolesterol. Dengan catatan, jika latihan endurance ini dilakukan secara rutin dan berkelanjutan.
Yup, dengan melakukan latihan daya tahan dengan berolahraga, kamu dapat membantu membuang kolesterol jahat pada tubuh.
Tak hanya itu, manfaat endurance juga bisa mengurangi risiko terserang penyakit-penyakit berbahaya lainnya.
4. Mencegah Penyakit Jantung
Terakhir, selain menurunkan kadar kolesterol, manfaat latihan endurance adalah dapat mencegah penyakit jantung.
Salah satu penyebab seseorang dapat terkena penyakit jantung yaitu karena pada masa mudanya kurang menjaga pola hidup dengan baik, seperti mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Maka dari itu, dengan rutin melakukan olahraga sebagai latihan dalam meningkatkan endurance, hal ini akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung di masa tua.
Hal tersebut dapat terjadi karena kamu sudah terbiasa melatih jantung dalam bekerja, serta mengurangi lemak pada saluran darah yang bisa menghambat fungsinya.
Demikianlah penjelasan mengenai apa itu endurance, faktor pengaruh, jenis olahraganya, serta manfaat ketika melatihnya.
Pada intinya, daya tahan atau endurance adalah ketahanan stamina yang dimiliki oleh seseorang untuk aktif melakukan kegiatan.
Daya tahan tubuh memang salah satu faktor terpenting jika ingin memiliki kesehatan tubuh yang harus selalu dijaga.
Oleh karena itu, dalam rangka membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu bisa mengonsumsi Scrubber sebagai alternatifnya.
Scrubber merupakan minuman jeruk segar yang dapat membantu kamu dalam menjaga daya tahan tubuh dari usus.
Dalam hal ini, Scrubber mengandung bakteri baik dan bermacam serat seperti lactobacillus coagulans, serta psyllium husk dan polidextrosa, yang membantu tubuh untuk melawan bakteri jahat di usus.
Untuk itu, jangan lupa penuhi kebutuhan serat setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh bersama Scrubber, ya! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 9 Resep Makanan Tinggi Serat, Enak dan Mudah Dibuat!
