7 Olahraga Menambah Berat Badan untuk Wanita, Bentuk Tubuh Jadi Ideal!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Tiwi Harjanti Cakranita
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Tiwi Harjanti Cakranita
Beberapa wanita mungkin merasa kurang percaya diri apabila memiliki berat badan kurang ideal atau terlalu kurus. Namun, masalah ini bisa diatasi dengan olahraga menambah berat badan untuk wanita yang juga dapat membantu mengangkat massa otot.
Tidak hanya menambah rasa percaya diri, berat badan ideal juga mengindikasikan terpenuhinya nutrisi tubuh dengan baik. Oleh karena itu, rutin melakukan olahraga untuk menaikkan berat badan wanita kerap kali menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Artikel ini akan membantu Anda memilih beberapa jenis olahraga yang bisa membantu wanita menambah berat badan secara efektif dan sehat. Simak pembahasannya berikut ini.
Push-up adalah latihan kekuatan tubuh yang efektif untuk meningkatkan massa otot bagian atas tubuh, termasuk dada, bahu, dan trisep. Olahraga menambah berat badan untuk wanita membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot inti tubuh yang penting untuk postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah cara melakukan push-up yang tepat:
Jenis olahraga untuk menambah berat badan wanita ini bisa disesuaikan dengan kekuatan tubuh masing-masing. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan frekuensi pengulangannya.
Adapun olahraga menambah berat badan untuk wanita berikutnya adalah pull-up. Olahraga ini menargetkan otot punggung, bisep, dan bahu untuk membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian atas.
Pull-up adalah sebuah latihan diawali dari posisi melayang menggunakan anggota tubuh bagian atas dan terdiri dari penggunaan lengan untuk mengangkat tubuh hingga kepala sejajar dengan pegangan.
Pull-up membutuhkan palang untuk menarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang. Bagi pemula, pull-up bisa dimulai dengan bantuan resistance band atau menggunakan mesin pull-up assist di gimnasium. Berikut adalah cara melakukan pull-up dengan benar:
Baca juga: Memahami Penyebab Underweight, Dampak, dan Cara Mengatasinya
Jika Anda ingin fokus pada otot trisep, yaitu bagian belakang lengan yang sering kali kurang terlatih, maka jenis olahraga menambah berat badan bagi wanita yang bisa dilakukan adalah tricep dips. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan bangku, kursi, atau palang dip di gimnasium.
Latihan tricep dips tidak hanya meningkatkan kekuatan lengan, tetapi juga membantu menambah massa otot pada bagian atas tubuh. Dengan konsistensi, olahraga untuk menaikkan berat badan wanita ini bisa memberikan hasil signifikan dalam waktu yang relatif singkat. Berikut adalah langkah-langkahnya:
Bench press adalah salah satu latihan beban yang populer dan efektif untuk membangun massa otot dada, bahu, dan trisep. Olahraga menambah berat badan untuk wanita ini membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot bagian atas tubuh.
Latihan ini ideal untuk wanita yang ingin menambah massa otot dan meningkatkan bentuk tubuh bagian atas. Berikut adalah cara tepat untuk melakukan bench press:
Jenis olahraga yang efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot kaki serta pantat adalah lunges. Selain bisa dilakukan di mana saja, latihan ini berguna untuk banyak kelompok otot tubuh bagian bawah sehingga membantu membentuk tubuh yang proporsional serta meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas tubuh.
Lunges dapat dilakukan dengan beban tambahan seperti dumbbell untuk meningkatkan intensitas latihan dan hasil yang lebih maksimal. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan lunges dengan tepat:
Baca juga: Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal? Pahami di Sini!
Olahraga menambah berat badan untuk wanita berikutnya adalah squat. Anda mungkin sudah tidak asing dengan gerakan latihan dasar ini. Selain cukup mudah dilakukan, squat dinilai efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot kaki dan pantat.
Anda bisa menggunakan beban tambahan, seperti barbel atau dumbbell untuk memperoleh hasil yang lebih optimal. Dengan rutin melakukan squat, Anda akan melihat peningkatan signifikan pada kekuatan otot bagian bawah tubuh. Berikut langkah-langkahnya:
Selain beberapa pilihan di atas, angkat beban juga bisa menjadi opsi olahraga menambah berat badan untuk wanita yang efektif. Angkat beban, atau weightlifting, adalah latihan yang menggunakan beban seperti barbel, dumbbell, dan kettlebell untuk melatih berbagai kelompok otot.
Olahraga ini efektif untuk menambah massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, angkat beban juga membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat tulang, dan meningkatkan postur serta keseimbangan tubuh. Berikut langkah-langkahnya:
Itulah beberapa jenis olahraga menambah berat badan untuk wanita yang bisa Anda coba. Dari pembahasan di atas, bisa disimpulkan bahwa menambah berat badan tidak hanya dilakukan dengan menambah porsi makan.
Sebaliknya, porsi makan tetap harus seimbang untuk menghindari kenaikan berat berlebih. Tujuan dari melakukan olahraga menambah berat badan bagi wanita di atas adalah menambah massa otot, bukan jaringan lemak..
Selain berolahraga, Anda juga harus menjaga daya tahan tubuh tetap sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi Scrubber dari Enesis Group yang terbuat dari sari jeruk asli. Scrubber adalah minuman jeruk dengan kandungan bakteri baik (probiotik), makanan bakteri baik (prebiotik) dan bermacam serat.
Tahukah Anda bahwa 70% daya tahan tubuh bersumber dari usus? Bakteri baik pada kandungan Scrubber bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dari usus, seperti lactobacillus coagulans untuk melawan bakteri jahat.
Adapun kandungan seratnya dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh sehingga sistem pencernaan lebih terjaga. Jadi, Anda tak perlu ragu lagi untuk mengonsumsi Scrubber. Ingat, healthy product for healthy family!
Baca juga: 6 Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Yuk Coba!