10 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Yuk Cek!

Tak hanya menyegarkan, manfaat buah kiwi bagi kesehatan ternyata juga sangat beragam, lho. Buah berkulit cokelat dan berdaging hijau ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan. 

Kombinasi antara kandungan nutrisi tersebut menjadikan kiwi sebagai salah satu buah yang patut dikonsumsi secara rutin. Penasaran apa saja manfaat tersembunyi dari buah kiwi? Yuk, simak selengkapnya!

Kandungan Buah Kiwi

Buah kiwi sering dikenal sebagai buah khas Selandia Baru, padahal sebenarnya berasal dari Tiongkok. Buah kiwi kaya akan nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga fungsi tubuh.

Berdasarkan data dari U.S. Department of Agriculture, setiap 100 gram buah kiwi mengandung:

• Energi: 61 kalori.
• Serat: 3 gram.
• Sukrosa: 0,15 gram.
• Vitamin C: 92,7 mg.
• Protein: 1,14 gram.
• Vitamin K: 40,3 mg.
• Kalsium: 34 mg.
• Vitamin E: 1,46 mg.
• Magnesium: 17 mg.
• Glukosa: 4,11 gram.
• Fruktosa: 4,35 gram.
• Kalium: 312 mg.
  

Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Buah kiwi tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari kandungan vitamin C tinggi hingga antioksidan melimpah, kiwi memiliki beragam manfaat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat buah kiwi untuk kesehatan tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Kulit

Kiwi termasuk buah tinggi vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit serta mengurangi garis halus. 

Selain itu, kandungan vitamin E dalam bentuk tocopherol di dalam buah kiwi juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel kulit dari radikal bebas dan paparan sinar matahari.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) menambahkan, “Kiwi salah satu buah yang sangat kaya akan vitamin C, yaitu nutrisi penting dalam sintesis kolagen. Kolagen adalah protein struktural utama di kulit yang berperan dalam menjaga elastisitas, kekenyalan, dan kelembapan kulit. Dengan asupan vitamin C yang cukup, proses pembentukan kolagen akan lebih optimal, yang pada akhirnya membantu memperlambat munculnya garis halus dan tanda-tanda penuaan dini.”

Baca juga: 15 Buah yang Bagus untuk Diet dan Kaya Akan Serat!

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Selain menjaga kesehatan kulit, manfaat buah kiwi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi dapat mencukupi kebutuhan harian tubuh.

Kebutuhan ini berperan penting dalam memperkuat sistem imun, terutama untuk melawan infeksi akibat bakteri dan virus. Diketahui juga, bahwa rutin mengonsumsi buah kiwi dapat membantu mengurangi durasi penyakit, seperti flu pada anak-anak maupun orang dewasa.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Buah kiwi mengandung zeaxanthin yang dapat membantu menurunkan risiko gangguan mata, seperti degenerasi makula dan kerusakan retina. Untuk hasil yang lebih optimal, kiwi sebaiknya dikonsumsi bersama buah dan sayur lain yang juga kaya akan antioksidan karotenoid.

4. Mengatasi Gangguan Tidur

Buah kiwi mengandung antioksidan dan serotonin yang berperan dalam membantu mengatasi gangguan tidur. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur pada orang dewasa dengan pola tidur tidak teratur.

5. Membantu Proses Penyembuhan Luka

Kandungan vitamin C dan vitamin K dalam buah kiwi juga berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C mendukung produksi kolagen dan bertindak sebagai antioksidan yang masing-masing berperan dalam pembentukan sel kulit dan memperbaiki kerusakan sel. 

Sementara itu, vitamin K pada kiwi dapat membantu mencegah perdarahan berlebih, mempercepat pembekuan darah, dan menjaga ketahanan sel tubuh.

6. Berperan Penting untuk Perkembangan Janin

Buah kiwi mengandung folat yang penting untuk perkembangan janin. Satu buah kiwi mengandung sekitar 17,2 mikrogram (mcg) folat. Jumlah ini bahkan melebihi kebutuhan harian untuk orang dewasa, lho. 

Folat berperan dalam pembelahan dan pembentukan sel pada janin, membantu mencegah cacat lahir. Oleh karena itu, kiwi sangat bermanfaat untuk ibu hamil dalam memenuhi asupan folat harian.

Baca juga: 14 Buah Antioksidan Tinggi Kaya Manfaat Bagi Tubuh!

7. Menurunkan Risiko Terjadinya Penggumpalan Darah

Diketahui bahwa buah kiwi dapat menurunkan risiko penggumpalan darah yang juga berpotensi mencegah penyakit stroke, serangan jantung, dan penyumbatan pembuluh darah lainnya. Manfaat buah kiwi untuk kesehatan ini diperkirakan setara dengan mengonsumsi aspirin setiap hari untuk mendukung kesehatan jantung.

8. Melancarkan Aliran Darah

Buah kiwi yang tinggi kalium dan rendah natrium dapat membantu melancarkan aliran darah. Selain itu, mengonsumsi tiga buah kiwi diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Oleh karena itu, mengonsumsi kiwi secara rutin sambil mengurangi asupan makanan tinggi garam bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

9. Mengurangi Gangguan Pernapasan

Manfaat buah kiwi juga ternyata dapat membantu meredakan gangguan pernapasan. Kandungan vitamin C dalam buah kiwi dapat membantu mengatasi gangguan pernapasan, seperti mengi pada anak-anak penderita asma.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi 1 hingga 7 buah tinggi vitamin C per minggu dapat menurunkan frekuensi gejala asma, meskipun tanpa analisis lebih lanjut mengenai pengaruh makanan lain.

10. Mencegah Kanker

Kandungan antioksidan dalam buah kiwi berperan penting dalam melindungi sel tubuh dari stres oksidatif yang dapat merusak sel sehat sehingga membantu mengurangi risiko kanker. Menariknya, kulit kiwi bahkan mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan daging buahnya. 

Untuk mengonsumsinya dengan aman, pastikan kamu membersihkan bulu halus yang menempel pada kulitnya.

Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Pencernaan

Buah kiwi berkat kandungan enzim actinidin, serat, dan senyawa fenolik di dalamnya, berperan sebagai sumber prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan. 

Kombinasi nutrisi ini menjadikan konsumsi buah kiwi bermanfaat dalam mencegah berbagai masalah pencernaan, termasuk konstipasi, diare, dan mual. Bahkan, enzim actinidin secara khusus membantu mempercepat proses pencernaan protein dalam tubuh.

Penelitian yang berjudul Habitual Green Kiwifruit Consumption Is Associated with a Reduction in Upper Gastrointestinal Symptoms juga menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah kiwi dapat meredakan gejala gangguan pencernaan bagian atas, seperti sakit perut dan perut kembung. Jadi, dapat disimpulkan bahwa buah kiwi memiliki manfaat yang baik bagi sistem sistem pencernaan.

Selain mengonsumsi buah kiwi, kamu juga dapat mempertimbangkan Vegeta Herbal dari Enesis Group sebagai solusi alami untuk mengatasi masalah susah buang air besar. 

Sebagai healthy product for healthy family, Vegeta Herbal mengandung psyllium dan berbagai ekstrak herbal, seperti daun jati cina, akar manis, buah adas, dan akar kelembak. 

Kandungan tersebut menjadikan Vegeta Herbal efektif membantu melancarkan buang air besar yang tertunda, bahkan jika kamu belum BAB selama 3 hari. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, pilih Vegeta Herbal untuk bantu menjaga kesehatan pencernaanmu!

Baca juga: 11 Buah yang Mengandung Vitamin D Ampuh Bantu Jaga Imunitas!