12 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, Kaya Akan Nutrisi!

Duku atau yang bernama latin Lansium parasiticum adalah buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia, terutama saat musim panen tiba. Meski ukurannya kecil, manfaat buah duku untuk kesehatan ternyata cukup beragam. 

Rasanya yang dominan manis, harganya yang terjangkau, serta kandungan nutrisinya membuat buah ini layak menjadi salah satu pilihan camilan sehat. 

Buah yang juga dikenal sebagai langsat ini mengandung berbagai zat penting bagi tubuh, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan. 

Tak heran, mengonsumsi duku secara rutin bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Penasaran apa saja khasiatnya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Kandungan Buah Duku

Buah duku merupakan kerabat dekat buah langsat, tetapi memiliki daging yang lebih tebal, rasa lebih manis, dan daya simpan lebih lama.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah duku terkandung berbagai zat gizi penting, antara lain:

• Kalori: 63 kkal.
• Karbohidrat: 16,1 g.
• Serat: 4,3 g.
• Protein: 1,0 g.
• Lemak: 0,2 g.
• Air: 8,0 g.
• Kalium: 149 mg.
• Kalsium: 18 mg.
• Fosfor: 9 mg.
• Besi: 0,9 mg.
• Natrium: 2 mg.
• Tembaga: 0,09 mg.
• Seng: 0,2 mg.
• Vitamin C: 9 mg.
• Niasin (Vitamin B3): 1,5 mg.
• Riboflavin (Vitamin B2): 0,15 mg.
• Thiamin (Vitamin B1): 0,05 mg.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Manggis Bagi Kesehatan, Kaya Antioksidan!

Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan

Tak hanya enak dan menyegarkan, buah duku juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut adalah beragam manfaat buah duku untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui.

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat buah duku untuk kesehatan adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah duku berperan sebagai antioksidan kuat. 

Antioksidan ini efektif menangkal radikal bebas, baik yang berasal dari dalam maupun luar tubuh. Dengan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, konsumsi buah duku secara tidak langsung memperkuat sistem imun.

2. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Manfaat buah duku untuk kesehatan lainnya adalah membantu mengontrol tekanan darah. Buah duku kaya akan kalium, mineral penting yang berperan menjaga keseimbangan kadar natrium dalam tubuh. 

Konsumsi rutin buah duku dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendurkan otot pembuluh darah sehingga risiko hipertensi dapat dikurangi.

3. Membantu Mengatasi Masalah Kulit

Buah duku bermanfaat untuk kesehatan kulit berkat kandungan vitamin C dan flavonoid yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari serta mencegah pertumbuhan tumor kulit.

Secara tradisional, kulit dan getah batang duku digunakan untuk meredakan gatal, ruam, jerawat, pembengkakan, dan luka ringan. Bubuk dari batang duku juga dipercaya dapat mengatasi gigitan kalajengking dan mengurangi reaksi peradangan.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Kandungan antioksidan dalam buah duku tidak hanya melawan radikal bebas, tetapi juga berpotensi menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. 

Antioksidan bekerja dengan mencegah kerusakan sel yang sering menjadi pemicu kanker serta mengurangi peradangan dalam tubuh. Bahkan, daun buah duku diketahui memiliki potensi dalam menghambat perkembangbiakan sel kanker.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel, Ini Rahasia di Balik Kelezatannya

5. Memperkuat Tulang dan Gigi

Khasiat buah duku lainnya adalah membantu memperkuat tulang dan gigi. Kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, mencegah pengeroposan, dan memelihara kekuatan gigi untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

6. Menjaga Fungsi Sistem Saraf

Manfaat buah duku untuk kesehatan selanjutnya adalah membantu menjaga fungsi sistem saraf. Kandungan vitamin B dalam buah duku, seperti tiamin, riboflavin, dan niasin dapat membantu menjaga fungsi sistem saraf tetap seimbang serta mendukung proses pengolahan karbohidrat menjadi energi.

7. Berfungsi sebagai Antibakteri

Berbagai kandungan dalam buah duku menunjukkan sifat antibakteri. Di samping fungsi antioksidannya, ekstrak metanol dan heksana di dalam buah duku serta daunnya memiliki kemampuan melawan infeksi bakteri.

Sifat antibakteri alami duku ini membantu mencegah terjadinya infeksi sehingga luka dapat sembuh lebih cepat.

8. Membantu Produksi Sel Darah Merah

Kandungan riboflavin dan tiamin yang kaya dalam buah duku dapat membantu produksi sel darah merah serta mendukung pertumbuhan tubuh secara keseluruhan. Riboflavin memegang peranan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. 

9. Mencegah Infeksi Saluran Kemih

Manfaat buah duku untuk kesehatan lainnya adalah potensi mencegah infeksi saluran kemih. Kandungan asam lansionat yang terdapat pada kulit dan biji buah duku yang dikeringkan diketahui efektif melawan beberapa jenis jamur, termasuk Candida albicans yang umum menjadi penyebab infeksi tersebut.

10. Membantu Menurunkan Berat Badan

Buah duku dapat menjadi pilihan tepat dalam program penurunan berat badan karena kandungan kalorinya yang relatif rendah, yaitu 63 kalori per 100 gram.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) juga menyetujui hal ini. Menurut dr. Shabrina, “Buah duku dapat menjadi salah satu pilihan camilan sehat dalam program penurunan berat badan, karena kandungan kalorinya yang relatif rendah. Namun, penting untuk memperhatikan jumlah konsumsinya juga karena buah duku juga mengandung gula alami.”

Selain itu, kandungan protein dan seratnya yang tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Baca juga: 14 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

11. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka

Manfaat buah duku untuk kesehatan juga mencakup kemampuannya dalam mempercepat proses penyembuhan luka. Kandungan flavonoid dalam buah duku berperan sebagai antiinflamasi yang efektif mengurangi peradangan pada luka. 

12. Baik untuk Ibu Hamil

Buah duku dapat menjadi camilan sehat yang baik untuk ibu hamil. Kandungan nutrisinya yang beragam memberikan manfaat buah duku untuk ibu hamil dengan menjaga kesehatan ibu serta mendukung tumbuh kembang janin yang sedang dikandung.

Manfaat Buah Duku dalam Mengatasi Sembelit

Buah duku mengandung serat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 4,3 gram per 100 gram. Kandungan serat ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mencegah sembelit.

Serat dalam duku berperan sebagai makanan bagi bakteri baik di usus sehingga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Bakteri baik ini penting untuk mendukung sistem imun dan membantu penyerapan zat gizi.

Selain itu, serat juga membantu menjaga tekstur feses tetap lunak sehingga memudahkan proses buang air besar dan mengurangi risiko sembelit akibat kurangnya asupan serat.

Manfaat serat dalam mengatasi sembelit ini didukung oleh sebuah review yang dimuat dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition (2021). Penelitian ini menganalisis berbagai uji klinis terkontrol dan menemukan bahwa konsumsi serat secara konsisten membantu memperbaiki gejala konstipasi fungsional.

Kedua bakteri ini berperan penting dalam memperlancar pencernaan dan membantu mengatasi sembelit. Selain itu, bifidobacterium bifidum juga diketahui efektif dalam meningkatkan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit. 

Dengan kandungan serat dan prebiotik alami tersebut, buah duku bisa menjadi pilihan alami untuk mendukung kesehatan pencernaan dan membantu melancarkan BAB.

Itulah beragam manfaat buah duku untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Di balik ukuran kecilnya, duku ternyata menyimpan banyak nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara alami. 

Namun, selain mengonsumsi buah-buahan, penting juga untuk memperhatikan kesehatan sistem pencernaan, terutama bagi kamu yang sering mengalami sembelit. Jika kamu sudah 3 hari tidak buang air besar, bisa jadi kamu mengalami sembelit yang perlu segera diatasi. 

Untuk itu, kamu bisa mencoba Vegeta Herbal dari Enesis Group, minuman alami dari bahan-bahan herbal, seperti psyllium husk, senna, dan rhei radix yang efektif membantu melancarkan buang air besar tanpa membuat perut mulas berlebihan. 

Yuk, atasi sembelit dan kembalikan kenyamanan pencernaanmu dengan healthy product for healthy family, Vegeta Herbal sekarang juga!

Baca juga: 7 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Bisa Minimalkan Risiko Sembelit!