Amunizer – Apa saja makanan yang mengandung asam folat? Perlu diketahui, asam folat yang merupakan salah satu jenis vitamin B memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil.
Senyawa ini sangat bagus untuk menyehatkan jantung hingga meningkatkan kemampuan berpikir. Untuk ibu hamil, asam folat bermanfaat dalam menjaga kesehatan janin di dalam kandungan.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan tinggi asam folat sangat direkomendasikan bagi masyarakat sebagai bagian dari implementasi gaya hidup sehat. Untuk mengetahui rekomendasi makanan yang mengandung asam folat selengkapnya, yuk baca artikel ini hingga akhir!
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Terdapat berbagai jenis makanan mengandung asam folat, mulai dari buah, sayur, hingga produk hewani. Adapun makan-makanan ini dapat dijadikan sebagai menu sehari-hari.
1. Asparagus
Rekomendasi pertama untuk makanan yang mengandung asam folat tinggi adalah asparagus. Pasalnya, empat batang asparagus yang direbus bisa mengandung hingga 85 mcg asam folat.
Jika memilih untuk dikukus, Anda sebaiknya tidak memasaknya terlalu lama agar kandungan asam folatnya tak hilang. Selain itu, asparagus juga menjadi sumber potasium dan serat yang baik untuk tubuh.
2. Kacang Tanah
Next, salah satu contoh makanan tinggi asam folat adalah kacang tanah. Sebab, 30 gram kacang tanah saja sudah bisa memberi seperlima kebutuhan harian akan asam folat. Namun, kacang tanah juga memiliki kandungan lemak yang tinggi. Jadi, ada baiknya bagi ibu hamil untuk mengonsumsi asupan ini secukupnya saja.
3. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari merupakan salah satu camilan yang baik dikonsumsi ibu hamil guna menjaga kesehatan diri dan janin karena mengandung asam folat. Tidak hanya itu, biji bunga matahari juga mengandung vitamin E dan zat besi yang dapat mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi selama masa kehamilan.
4. Alpukat
Lalu, sumber asam folat lainnya adalah alpukat. Dengan mengonsumsi setengah buah alpukat berukuran sedang, kamu akan mendapat asam folat sekitar 80-90 mcg. Tak hanya itu, buah yang satu ini juga kaya asam lemak, serat, hingga vitamin K.
Baca juga: 16 Sayuran Penurun Kolesterol Paling Cepat, Aman, dan Ampuh
5. Bayam
Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah bayam. Dalam satu setengah cangkir bayam, terkandung kira-kira 100 mcg asam folat. Selain itu, bayam juga kaya akan beta karoten dan lutein yang membuatnya lebih efektif dalam melindungi tubuh dari kanker.
6. Brokoli
Dalam setiap 91 gram brokoli, diperkirakan terkandung 57 mcg asam folat. Karena mengandung asam folat, antioksidan, dan serat larut, brokoli mampu membantu melancarkan pencernaan ibu hamil yang rentan mengalami sembelit.
7. Telur
Rekomendasi makanan tinggi asam folat untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah telur. Diperkirakan, sebutir telur berukuran besar mengandung sekitar 25 mcg asam folat. Dalam telur, terdapat pula kandungan protein, vitamin esensial, hingga omega-3 yang baik bagi tubuh.
8. Pisang
Buah lainnya yang mengandung asam folat adalah pisang. Di mana, satu pisang berukuran sedang mengandung kira-kira 23,6 mcg asam folat. Tidak hanya asam folat, pisang juga merupakan sumber vitamin B9, mangan, dan potassium.
9. Stroberi
Stroberi juga termasuk ke dalam daftar buah yang mengandung asam folat. Dengan mengonsumsi buah ini, kamu akan mencukupi sekitar 7,5% kebutuhan harian asam folat. Selain itu, stroberi juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang mampu menurunkan risiko peradangan hingga menjaga daya tahan tubuh secara menyeluruh.
10. Jeruk dan Lemon
Makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah buah sitrus, tepatnya jeruk dan lemon. Diketahui, kedua buah ini memberi asupan asam folat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan. Dengan mengonsumsi keduanya, tubuh akan memilih sistem imun yang terjaga sehingga menurunkan risiko terserangnya penyakit.
11. Kubis Brussel
Kubis brussel juga merupakan salah satu makanan yang mengandung asam folat. Adapun dalam 78 gram kubis brussel yang matang dapat memberi asupan asam folat sebanyak 47 mcg. Dengan mengonsumsi kubis brussel, kamu juga akan mendapatkan asupan kaempferol, antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker serta mengurangi peradangan.
12. Buah Bit
Dalam 136 gram buah bit, terkandung asam folat sebanyak 148 mcg. Dengan mengonsumsi buah bit secara rutin, kamu tidak hanya memenuhi kebutuhan asam folat, tetapi juga kebutuhan akan vitamin C, potassium, mangan, dan nitrat.
Manfaat Asam Folat
Selain baik bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya, asam folat secara umum juga diketahui dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Berikut manfaat asam folat selengkapnya:
- Memproduksi sel darah merah dan DNA sehingga membantu mencegah anemia.
- Menjaga kesehatan bayi dalam kandungan.
- Menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.
- Mengoptimalkan pembentukan saraf janin.
- Mencegah risiko cacat pada bayi.
- Membantu menyehatkan kulit, rambut, dan kuku.
- Melindungi fungsi sel tubuh.
- Membantu menjaga kesehatan mental.
- Melindungi dari penyakit jantung dan kanker.
- Menurunkan risiko demensia di usia tua.
Demikian rekomendasi makanan yang mengandung asam folat beserta manfaatnya. Adapun sumber-sumber asam folat di atas bisa menjadi pilihan menu harianmu. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, kamu bisa menjaga kesehatan dengan Amunizer.
Amunizer adalah minuman herbal yang mampu membantu meningkatkan imunitas sehingga membantu tubuh menjadi lebih fit dan terhindar dari penyakit. Hal ini dikarenakan Amunizer mengandung berbagai bahan alami, seperti Vitamin C 1000mg, Elderberry 1000mg, Zinc 75 mg, Hyllantus, Lonicera, dan Forsythia yang memiliki khasiat baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Yuk, mulailah menjaga daya tahan tubuhmu dan keluarga dengan mengonsumsi Amunizer sekarang juga. Jangan lupa, healthy product for healthy family!
Baca juga: 11 Buah yang Mengandung Vitamin D, Bantu Jaga Imunitas!
