Vegeta Herbal – Sulit buang air besar atau sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang paling sering dialami oleh banyak orang. Dalam dunia medis, kondisi ini disebut dengan konstipasi. Tentu saja, sulit BAB akan membuat kita menjadi tidak nyaman. Saat mengalami masalah ini, banyak orang yang memilih mengatasinya dengan mengonsumsi obat pencahar. Tunggu dulu! Obat pencahar bukanlah satu-satunya untuk mengatasi konstipasi. Sebaiknya pilih cara yang lebih alami, yaitu dengan mengonsumsi maka yang dipercaya bisa melancarkan BAB. Lalu, apa saja makanan untuk melancarkan BAB yang bagus? Berikut penjelasannya.
5 Makanan untuk Melancarkan BAB
1. Brokoli dan Bayam
Brokoli dan bayam adalah dua jenis sayuran hijau yang kaya akan nutrisi. Salah satunya adalah serat. Keduanya terbukti bisa membantu meningkatkan berat dan volume pada feses. Sehingga, feses akan lebih mudah melewati usus. Dengan tingginya kandungan serat pada bayam dan brokoli, maka dua jenis sayuran ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi agar sistem pencernaan semakin lancar.
Baca juga: 7 Obat Perut Kembung yang Alami, Bisa Jadi Alternatif!
2. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan juga mengandung serat yang tinggi. Contohnya adalah kacang polong. Kacang-kacangan pada umumnya terdiri dari campuran serat yang seimbang, baik serat larut air maupun serat yang tidak larut air. Hal ini menunjukkan bahwa kacang-kacangan mampu meringankan sembelit. Kacang-kacangan juga turut menambahkan berat tinja serta melunakannya. Dengan begitu, maka mengonsumsi kacang-kacangan akan memudahkan pengeluaran feses.
3. Uji Jalar
Selain bayam, dan kacang-kacangan, uji jalar juga termasuk bahan makanan untuk melancarkan BAB. Pasalnya, uji jalar banyak mengandung serat yang baik untuk mengatasi sembelit. Uji jalar dengan ukuran sekitar 114 gram mengandung serat sebanyak 3,8 gram. Sebagian besar serat pada ubi jalar adalah lignin dan selulosa yang sifatnya tidak larut air. Selain itu, jenis umbi-umbian ini juga mengandung pektin yang larut. Kandungan serat inilah yang membuat ubi jalar baik untuk pencernaan.
4. Buah Apel
Apel termasuk jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi. Nah, sebagian besar serat dalam buah apel termasuk makanan untuk melancarkan BAB adalah pektin. Setelah berada di usus, pektin akan mengalami fermentasi oleh bakteri. Fermentasi pektin akan menghasilkan asam lemak berantai pendek. Nah, asam lemak ini kemudian akan menarik lebih banyak air ke usus. Sehingga, feses akan lebih lunak dan gejala sembelit semakin berkurang. Oleh karena itu, apel menjadi rekomendasi buah yang wajib dikonsumsi untuk melancarkan BAB. Apel bisa dinikmati secara langsung atau diolah menjadi jus dan salad.
5. Buah Pepaya
Sudah bukan rahasia lagi bahwa pepaya merupakan makanan untuk melancarkan BAB yang ampuh. Hal ini tidak lain karena adanya kandungan papain pada pepaya. Papain merupakan enzim protease yang akan memudahkan proses pencernaan protein di dalam usus, sehingga BAB juga semakin lancar. Selain mengandung papain, pepaya juga kaya akan serat dimana dalam 100 gram buah pepaya terkandung 1,3 gram serat. Atas fungsinya tersebut, pepaya bahkan disebut sebagai pencahar alami.
Itu dia beberapa jenis makanan untuk melancarkan BAB yang baik untuk pencernaan. Selain apel dan pepaya, masih banyak jenis buah lain yang memiliki fungsi sama. Beberapa diantaranya adalah kiwi, jeruk, alpukat, pir, dan jambu biji.
Selain mengkonsumsi makanan untuk melancarkan BAB di atas, kamu juga bisa minum Vegeta Herbal. Minuman herbal alami ini memiliki kombinasi kandungan serat alami yang berasal dari tumbuh-tumbuhan sehingga dapat melancarkan BAB. Yuk, konsumsi makanan yang kaya akan serat agar pencernaan semakin sehat.
Baca juga: 8 Obat Susah BAB Alami yang Minim Menimbulkan Efek Samping
