11 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Kamu Batasi

Scrubber – Tahukah kamu, ternyata ada beberapa jenis olahan sumber protein tinggi yang bisa menjadi makanan penyebab jerawat, lho.

Mulai dari produk susu, whey protein, hingga yoghurt adalah sederet contoh makanan penyebab jerawat meradang karena mengandung banyak gula.

Pasalnya, mengonsumsi olahan dengan kandungan gula secara berlebihan dapat meningkatkan hormon insulin dan memproduksi banyak sebum akibat jerawat.

Selain olahan manis, sebetulnya, apa saja makanan penyebab jerawat di pipi yang bisa membuatnya muncul pada wajah?

Untuk mengetahui jawabannya, yuk, simak penjelasannya berikut ini!

11 Makanan Penyebab Jerawat 

Sebenarnya, belum ada yang bisa memastikan bahwa makanan penyebab jerawat meradang bisa menjadi faktor utama peningkatan produksi minyak (sebum) di wajah.

Secara umum, yang menjadi penyebab jerawat adalah karena penyumbatan pori-pori pada kulit hingga meradang.

Namun, ada pula beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu dapat memengaruhi hormon penyebab jerawat di pipi.

Nah, berikut adalah sejumlah makanan penyebab jerawat meradang yang bisa menjadi pemicu meningkatnya sebum di wajah, yaitu: 

1. Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Fast food disebut-sebut sebagai makanan penyebab jerawat karena komposisinya, seperti garam, gula, serta olahan susu cukup tinggi.

Dalam hal ini, salah satu studi terbitan Journal of the European Academy of Dermatology pernah membuktikannya.

Penelitian ini melibatkan sejumlah peserta, di mana ada beberapa yang rutin mengonsumsi fast food, terutama burger dan sosis, terbukti 24% lebih berisiko memicu timbulnya jerawat. 

Tak hanya itu saja, biasanya olahan fast food mengandung lemak dan minyak yang cukup tinggi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini bisa memicu peningkatan sebum pada wajah. 

2. Makanan Tinggi Omega-6

Di samping memiliki banyak manfaat bagi tubuh, ternyata olahan yang mengandung omega-6 tinggi bisa menjadi makanan penyebab jerawat di pipi, lho. 

Misalnya, seperti jagung, minyak kedelai, atau telur, diduga bisa menjadi penyebab jerawat meradang, bahkan jika sudah parah, dapat mengalami infeksi.

Solusinya adalah kamu bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan pada jerawat, tetapi hal ini juga masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

3. Whey Protein 

Whey protein merupakan salah satu sumber nutrisi yang mengandung glutamin serta asam leusin tinggi, dan biasanya digunakan pada suplemen olahraga.

Namun, sumber whey protein yang terkandung di dalam susu bisa menjadi pemicu munculnya jerawat, karena dapat meningkatkan hormon penyebabnya, yaitu Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1).

Melansir dari Healthline, ada sebuah penelitian yang menjelaskan bahwa ketika atlet pria mengonsumsi bubuk whey protein, hal ini dapat memperparah jerawatnya.

4. Susu dan Produk Olahannya 

Susu dan produk olahannya juga bisa menjadi makanan penyebab jerawat, karena dapat meningkatkan produksi hormon insulin dan IGF-1.

Hal ini juga pernah dibuktikan melalui sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa susu dan produk olahannya menjadi dalang di balik permasalahan jerawat.

Namun, produk olahannya seperti yogurt atau es krim lebih memengaruhi peningkatan hormon penyebab jerawat daripada susu murni.

Baca juga: 9 Manfaat Lidah Buaya untuk Kulit, Bantu Perlambat Penuaan!

5. Makanan Manis 

Berbagai jenis olahan manis yang mengandung gula tinggi mungkin sudah banyak diketahui sebagai makanan penyebab jerawat dan komedo.

Yup, ketika terlalu banyak mengonsumsi berbagai makanan manis, hal ini dapat meningkatkan resistensi insulin, sehingga tubuh akan lebih banyak memproduksi hormon testosteron penyebab jerawat.

Adapun contoh makanan penyebab jerawat yang bisa memicu hal tersebut, di antaranya yaitu:

• Permen
• Minuman soda dan kemasan
• Mie dan pasta yang terbuat dari tepung terigu
• Sereal instan
• Nasi putih 

Perlu diperhatikan, hal ini bukan berarti kamu tidak boleh makan makanan manis. Sebaiknya, ikuti anjuran World Health Organization (WHO) untuk mengonsumsi gula dalam satu hari maksimal sebanyak 25 gram.

6. Olahan Tinggi Karbohidrat

Hampir sama dengan olahan manis, mengonsumsi berbagai jenis makanan dengan kandungan tinggi karbohidrat berlebihan juga bisa meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Hal ini dikarenakan tubuh akan lebih banyak memproduksi hormon insulin penyebab jerawat.

Adapun contoh makanan penyebab jerawat meradang yang mengandung karbohidrat tinggi yaitu keripik atau kentang goreng, mie dan pasta, serta roti.

7. Kafein 

Berbagai jenis minuman kopi yang dibuat dengan campuran susu, gula, serta kafein tinggi juga bisa menjadi penyebab munculnya jerawat meradang.

Kandungan kafein yang ada di dalam olahan minuman tersebut bisa memicu munculnya hormon stres atau kortisol pada tubuh.

Dengan begitu, saat hormon kortisol sudah muncul, hal ini akan mengakibatkan kulit lebih banyak memproduksi sebum atau minyak, sehingga memicu timbulnya jerawat.

8. Buah dengan Tambahan Gula

Makanan penyebab jerawat yang satu ini bisa kamu temukan pada berbagai jenis buah-buahan kering atau manisan, dengan kandungan gula tambahan.

Yap, ketika mengolah manisan dan buah kering, hal ini akan membuat kadar air di dalamnya menjadi menghilang, sehingga hanya menyisakan kandungan gula.

Baca juga: Mengenal Penyebab Jamur Kulit, Gejala, dan Cara Mengatasinya

9. Lemak Trans

Lemak trans yang terkandung di dalam minyak sayur, atau keju, daging merah, serta mentega adalah makanan penyebab jerawat di pipi dan meradang berikutnya.

Berbagai jenis makanan tersebut dikatakan bisa menyebabkan meningkatnya hormon insulin penyebab jerawat yang meradang. 

10. Kacang-Kacangan

Selain olahan manis, kacang-kacangan juga menjadi makanan penyebab jerawat meradang yang mungkin sudah banyak diketahui banyak orang.

Well, ternyata kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-6 yang cukup tinggi, apalagi jika diolah dengan cara digoreng.

Dalam hal ini, jenis kacang-kacangan yang mengandung omega-6 tinggi adalah seperti kacang tanah, pecan, pistachio, walnut, atau pine nuts.

11. Olahan Roti dan Pastry

Seperti yang telah disinggung sedikit sebelumnya, roti merupakan salah satu contoh olahan dengan kandungan tinggi karbohidrat, sehingga bisa menjadi pemicu munculnya jerawat.

Selain roti, ada pula berbagai makanan penyebab jerawat di pipi lainnya yang bisa meningkatkan kadar gula dan insulin, seperti sereal, pastry, serta berbagai olahan dari terigu.

Makanan yang Dianjurkan bagi Penderita Jerawat 

Setelah mengetahui berbagai jenis makanan penyebab jerawat di pipi hingga meradang, ternyata masih banyak olahan lainnya yang memang dianjurkan bagi penderitanya untuk dikonsumsi, seperti:

• Ubi, kaya akan vitamin A yang bisa mengurangi produksi sebum pada wajah.
• Ikan salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi.
• Pepaya, mengandung  enzim papain dan chymopapain yang bisa mengurangi peradangan akibat jerawat.
• Bayam, kaya akan vitamin E yang mampu melawan peradangan dan radikal bebas.
• Biji quinoa, mengandung mineral dan seng yang tinggi, sehingga bisa mengobati jerawat dari dalam.

Selain itu, makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita jerawat adalah olahan atau suplemen dengan kandungan bakteri baik (probiotik).

Mengonsumsi probiotik dikenal dapat mengurangi peradangan serta mencegah munculnya jerawat.

Apalagi, saat berbagai mikroba yang berbahaya bisa menyerang pada tubuh, hal ini akan mengakibatkan peradangan pada kulit, sehingga memicu timbulnya jerawat.

Nah, sebagai alternatifnya, kamu bisa lho, mendapatkan manfaat kandungan probiotik itu dari Scrubber.

Scrubber merupakan es jeruk segar terbuat dari sari jeruk asli yang mengandung probiotik atau bakteri baik seperti Lactobacilus coagulans, sehingga dapat melawan bakteri jahat di usus.

Selain itu, kandungan Psyllium husk dan Polidekstrosa juga dapat memenuhi kebutuhan serat harianmu untuk menjaga sistem pencernaan.

So, tunggu apalagi? Yuk, minum Scrubber! Healthy Product for Healthy Family!

Demikian penjelasan lengkap mengenai apa saja makanan penyebab jerawat serta olahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

Dari penjelasan tersebut, jika ingin mengurangi jerawat meradang di pipi, kamu bisa batasi konsumsi makanan goreng-gorengan, fast food, hingga olahan manis, ya.

Well, semoga penjelasan tersebut dapat membantumu untuk memilih makanan yang baik dan tidak baik saat sedang mengalami peradangan jerawat pada wajah.

Jika ingin mengetahui informasi lainnya seputar kesehatan tubuh, yuk, kunjungi blog enesis!

Baca juga: Memahami Lapisan Kulit Epidermis Serta Fungsinya untuk Tubuh