Kaki Kram Saat Tidur, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Keluhan kaki kram saat tidur bisa terjadi pada siapa saja dan tergolong kondisi yang umum. Penyebabnya bisa dipicu oleh beberapa faktor dan disertai dengan gejala ringan hingga berat. Namun, kondisi ini tentu akan mengganggu kenyamanan saat tidur jika terjadi berulang kali.

Pada umumnya, keluhan ini terjadi ketika otot berkontraksi sehingga terasa kencang dan nyeri secara tiba-tiba. Biasanya, rasa sakit akan berangsur-angsur hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit. 

Meski demikian, beberapa orang merasa sulit tidur kembali setelah mengalami kram di bagian kaki maupun paha. Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki kram saat tidur? Simak pembahasan lengkapnya di bawah ini.

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Hingga saat ini, belum diketahui secara pasti penyebab kaki kram saat tidur. Meski demikian, kondisi ini sering terjadi ketika otot kelelahan atau adanya gangguan saraf. Keluhan kram saat tidur biasanya terjadi di bagian otot betis, paha, dan di area sekitar telapak kaki. 

Risiko mengalami kram juga bisa meningkat seiring bertambahnya usia. Berikut adalah beberapa kondisi lain yang menjadi penyebab kaki kram saat tidur:

Badan Kurang Gerak

Salah satu penyebab kaki kram saat tidur yang paling umum adalah kurang gerak. Ketika tubuh duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama terutama dengan postur yang tidak benar, aliran darah menuju kaki juga akan terhambat sehingga berdampak pada mekanisme kerja otot.

Kondisi tersebut meningkatkan risiko betis atau kaki terasa kram di malam hari. Oleh karena itu, hindari duduk dengan kaki disilangkan atau berdiri jinjit dalam waktu lama karena posisi ini dapat memengaruhi otot betis. Jika, Anda memiliki pekerjaan yang lebih banyak duduk atau berdiri, jangan lupa luangkan waktu untuk melakukan peregangan. 

Kesalahan Posisi Tidur

Kaki kram saat tidur juga bisa terjadi akibat salah posisi tidur, terutama posisi kaki saat berbaring. Saat tidur telentang, telapak kaki biasanya menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi ini dapat menyebabkan otot betis menegang dan menimbulkan kram.

Adapun cara mengatasi betis kram saat tidur adalah dengan meletakkan bantal di bawah kaki. Dengan begitu, posisi kaki lebih tinggi dari tubuh dan mengurangi risiko terjadinya kram.

Dehidrasi

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga fungsi otot. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, otot pun lebih mudah tegang dan rentan terhadap kram.

Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian setidaknya 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Selain itu, batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol untuk mengurangi risiko kram.

Baca juga: 5 Pilihan Minuman untuk Dehidrasi, Bantu Ganti Cairan Tubuh

Olahraga Berlebihan

Olahraga adalah aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Namun, olahraga berlebihan dengan intensitas tinggi secara mendadak justru dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya, seperti kram otot. 

Pasalnya, olahraga berlebihan menyebabkan otot lelah dan nyeri, sehingga memicu terjadinya kram, termasuk di kaki. Durasi olahraga yang dianjurkan bagi pemula maksimal 30 menit setiap 2-3 hari seminggu. Anda bisa menaikkan intensitas dan durasinya secara bertahap.

Selain itu, pastikan melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mencegah kaki kram. Pastikan juga Anda menggunakan sepatu dengan ukuran yang pas dan sesuai jenis olahraganya.

Efek Samping Pengobatan

Penyebab kaki kram saat tidur juga dikaitkan dengan efek samping penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, steroid, dan diuretik. Oleh karena itu, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter untuk aturan konsumsi yang sesuai dosis sehingga tidak menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Kondisi Medis Tertentu

Selain beberapa penyebab di atas, kaki kram saat tidur juga bisa muncul akibat kondisi medis tertentu. Kondisi ini bisa menjadi penyebab tidak langsung pada kaki kram. Beberapa di antaranya, seperti gula darah rendah, anemia, diabetes, gagal ginjal akut, gangguan tiroid, osteoarthritis, dan penyakit hati atau sirosis.

Baca juga: Inilah Cara Meredakan Kram Kaki dengan Cepat dan Aman!

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Keluhan kaki atau betis kram saat tidur bisa diatasi secara mandiri dengan menerapkan beberapa hal berikut:

• Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin B, seperti daging, ikan, susu, telur, dan alpukat.
• Melakukan peregangan (stretching).
• Memijat kaki secara perlahan.
• Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur.
• Kompres air hangat di area kaki yang kram.
• Apabila dibutuhkan, konsumsi obat pereda nyeri sesuai dengan anjuran dokter.

Cara Mencegah Kaki Kram Saat Tidur

Selain mengatasi, Anda juga bisa mencegah munculnya kram saat sedang tidur. Pada dasarnya, pencegahan ini bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga. Berikut cara mencegah kaki kram saat tidur untuk menurunkan risikonya:

• Berdiri dan duduk dengan postur tubuh yang benar.
• Berolahraga dan melakukan peregangan secara rutin, namun tidak berlebihan.
• Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 8 gelas per hari.
• Menggunakan sepatu atau alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki.
• Tidur dengan posisi telentang dan meletakkan bantal di belakang lutut.

Tingkatkan Kenyamanan dan KualitasTidur dengan Plossa!

Itulah pembahasan mengenai kaki kram saat tidur, termasuk penyebab dan cara mengatasinya. Dengan begitu, kenyamanan Anda tidak akan terganggu lagi dan kualitas tidur juga meningkat. Anda juga bisa menggunakan Plossa untuk membuat tidur lebih nyaman dan nyenyak.

Plossa dari Enesis Group adalah minyak angin aromaterapi yang memberikan efek rileks dan nyaman. Tidak hanya itu, Plossa memberikan manfaat multifungsi 4 in 1, yaitu pijat, kerok, roll on, dan inhaler. 

Kandungan aroma eucalyptus pada Plossa dapat membantu menenangkan pikiran dan memberikan efek relaksasi sebelum tidur sehingga lebih tenang. Tidak hanya menyegarkan dan menenangkan, Plossa didesain dengan kemasan praktis yang mudah disimpan di mana saja. 

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, gunakan Plossa untuk membuat tidur Anda lebih nyaman dan nyenyak. Ingat, healthy product for healthy family!

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Cedera Otot, Begini Penanganan Pertamanya!