5 Jenis Diet yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Menjaga berat badan ideal melalui berbagai jenis diet yang dilakukan bukan hanya bertujuan untuk menjaga penampilan, tetapi juga untuk kesehatan jangka panjang. Hal ini berkaitan dengan obesitas, kondisi di mana seseorang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) di atas 30 yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Karena itu, menemukan tips diet dan jenisnya yang tepat dapat menjadi kunci untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal. Artikel ini akan membahas  jenis diet yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk detailnya, simak selengkapnya di bawah ini. 

Apa itu Diet?

Secara umum, diet adalah pola makan yang diatur mulai dari waktu hingga jenis makanannya. Diet memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mempertahankan dan menurunkan berat badan agar lebih ideal. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mengontrol kondisi kesehatan tertentu atas saran dokter, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. 

Jenis-Jenis Diet untuk Mendapatkan Tubuh yang Ideal

Saat ini, ada banyak jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua jenis diet tersebut aman bagi kesehatan Anda. Agar tidak salah memilih jenis diet yang dilakukan, simak ulasan tentang macam-macamnya berikut ini.

1. Diet Intermittent Fasting (IF)

Intermittent fasting (IF) adalah jenis diet yang mengatur pola makan menggunakan jadwal seperti orang berpuasa. Alih-alih mengatur apa yang Anda makan, IF berfokus pada kapan bisa menyantap makanan. IF dianggap efektif untuk mencapai berat badan ideal karena jenis diet ini membatasi kalori selama berpuasa. 

Selain itu, IF juga memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Meskipun begitu, perlu diingat bahwa diet IF tidak cocok untuk dilakukan oleh semua orang. Sebaiknya, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum memulai diet ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

2. Diet Rendah Karbohidrat (Low Carb)

Diet rendah karbohidrat dikenal juga dengan istilah diet karbo merupakan pola makan yang membatasi asupan karbohidrat. Tujuan jenis diet ini adalah untuk mendorong tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Pada umumnya, diet karbo membatasi asupan karbohidrat menjadi 20-60 gram per hari. Jumlah ini jauh lebih rendah dibandingkan dengan rekomendasi umum konsumsi karbohidrat untuk orang dewasa yang sehat, yaitu sekitar 300-400 gram per hari.

Baca juga: Cemilan Sehat Untuk Kamu yang Lagi Diet

3. Diet Mediterania

Diet mediterania merupakan salah satu pola makan sehat yang terinspirasi dari kebiasaan tradisional penduduk di wilayah laut Mediterania, yaitu Yunani, Italia Selatan, dan Kreta. Pola makan ini terkenal karena menawarkan banyak manfaat untuk mengatasi penyakit di tubuh, seperti jantung, kanker, diabetes, dan lainnya.

Jenis diet ini menekankan pada konsumsi sayuran dan produk susu terutama kacang-kacangan, biji-bijian, serealia, minyak zaitun, yoghurt, keju, dan unggas. Tak hanya itu, saat menjalankan diet ini Anda juga bisa mengonsumsi empat butir telur per minggu, sedikit daging merah, dan tentunya buah-buahan segar. 

4. Diet Keto

Hampir mirip dengan diet karbo, keto atau ketogenik adalah pola makan yang rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein dalam jumlah sedang. Diet keto bertujuan untuk mendorong tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Ini dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, sehingga tubuh tidak lagi memiliki glukosa (gula darah) yang cukup sebagai sumber energi utama.  

Dengan begitu, tubuh akan memecah lemak menjadi molekul yang disebut keton, kemudian menggunakannya sebagai energi alternatif tubuh. Proses pembakaran lemak ini disebut dengan nama ketosis. Namun, diet ini tidak direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 1, karena akan memberikan dampak buruk hingga berisiko kematian. Penerapan diet ini hanya disarankan dalam jangka pendek sekitar 2–3 minggu, maksimal 6–12 bulan. 

5. Diet Paleo

Diet paleo adalah pola makan yang dilakukan dengan cara meniru kebiasaan manusia pada zaman Paleolitikum, yaitu sekitar 2,5 juta hingga 10.000 tahun lalu. Para pendukung jenis diet ini percaya bahwa tubuh manusia lebih cocok dengan makananan nenek moyang kita saat itu dibandingkan dengan makanan olahan modern.

Jenis diet ini berfokus pada konsumsi makanan utuh yang tidak diproses dan bisa diperoleh dengan cara berburu dan meramu. Menu makanan sehat yang termasuk dalam diet paleo, adalah daging, ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Baca juga: Menu Makanan untuk Program Diet Sehat

Itulah informasi mengenai jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Setiap jenis diet tentu memiliki kelebihan dan kekurangannya tersendiri. Oleh karena itu, pilihlah jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan kondisi kesehatan tubuh.

Sebelum memulai program jenis diet di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Hal ini karena mereka dapat membantu Anda memilih diet yang tepat dan aman.

Untuk menunjang program diet berjalan lancar, Anda perlu memastikan bahwa kondisi pencernaan berfungsi dengan baik. Karena itu, Anda dapat mengonsumsi Vegeta Scrubber Rasa Jeruk yang memiliki kandungan prebiotik, probiotik, dan beragam serat. 

Kandungan yang ada dalam Vegeta Scrubber tersebut dapat melancarkan proses pencernaan dan buang air besar, menjaga daya tahan tubuh, dan memenuhi kebutuhan serat. 

Yuk, konsumsi Vegeta Scrubber sekarang juga untuk mendukung program diet sehat Anda! Healthy product for healthy family!

Baca juga: Beragam Manfaat Makanan Berserat untuk Program Diet