Jangan Asal! Begini Cara Pijat Kaki Keseleo yang Benar!

Apakah kamu pernah mengalami kondisi kaki keseleo? Kondisi cedera satu ini walaupun terlihat sepele namun seringkali menyebabkan nyeri, tidak nyaman, dan bengkak berhari-hari.

Keseleo merupakan kondisi dimana ligamen (jaringan penghubung antar tulang mengalami peregangan atau robek akibat aktivitas fisik terlalu berat, terjatuh, atau tersandung.

Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini dapat menghambat aktivitas dan memperlambat pemulihan. Salah satu cara untuk meredakan ketegangan pada otot yang keseleo adalah dengan memberikan pijatan ringan.

Namun, pijatan tentunya tidak boleh dilakukan sembarangan, untuk itu bacalah artikel berikut ini untuk dapatkan informasi cara pijat kaki keseleo yang benar dan aman!

×

Klik gambar untuk lihat produk unggulan kami

Apakah Kaki Keseleo Boleh Dipijat?

Banyak orang bertanya-tanya bolehkah kaki keseleo dipijat, jawabannya adalah bergantung dari keparahan kondisi. 

Jika kamu keseleo akibat berolahraga, menginjak permukaan yang tidak rata atau tidak sengaja tergelincir yang menyebabkan keseleo ringan maka pijat atau urut dapat dijadikan solusi untuk mempercepat penyembuhan. 

Beberapa ahli menyebutkan bahwa melakukan pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan otot, mengurangi nyeri, dan mempercepat pemulihan. Namun, penting halnya memilih tukang urut yang mengerti cara memijat kaki keseleo yang benar.

Di sisi lain, jika kondisi keseleo cukup parah menyebabkan nyeri yang hebat, bengkak parah, atau patah tulang, sebaiknya kunjungi tenaga kesehatan terdekat untuk berkonsultasi.

Baca Juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Cara Pijat Kaki Keseleo yang Benar

Dari penjelasan sebelumnya, dapat disimpulkan bahwa kondisi keseleo diperbolehkan untuk dipijat asal dilakukan dengan cara yang benar. Sebelum melakukan pijat, sangat dianjurkan untuk mengetahui diagnosa dari dokter.

Dokter akan mengecek kondisi keparahan cedera dan memberi tahu posisi ligamen mana yang mengalami tarikan atau robekan. Berikut adalah beberapa teknik pijatan yang dapat dilakukan ketika mengalami keseleo:

1.Cross-Friction Massage

Cara mengurut kaki keseleo yang pertama yaitu dengan teknik cross-friction massage. Teknik cross-friction massage adalah cara pijat engkel kaki keseleo yang dilakukan dengan menekan otot menggunakan ibu jari dan melakukan gerakan kecil memutar.

Gerakan memutar dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang karena menahan rasa sakit serta membantu mempercepat proses penyembuhan.

Tukang pijat profesional biasanya sudah memahami dan menerapkan cara pijat kaki keseleo satu ini.

2. Therapeutic Massage

Pijatan dengan metode therapeutic massage biasanya dilakukan setelah 72 jam sejak cedera terjadi. Tukang pijat profesional biasanya melakukan therapeutic massage dengan pijatan melintang pada area ligamen.

Metode pijatan ini bertujuan untuk memperlancar peredaran darah, mencegah pembentungan jaringan yang berlebih, dan membantu otot menjadi rileks.

3. Manual Lymphatic Drainage/MLD

Cara mengurut kaki keseleo yang benar selanjutnya yaitu dengan metode Manual Lymphatic Drainage/MLD.

Teknik ini dilakukan dengan cara mengusap-usap bagian kaki yang keseleo secara lembut.

Manfaat utama teknik satu ini yaitu dapat mengurangi penumpukan cairan di area yang keseleo, sehingga pembengkakan bisa mereda.

Namun, tetap perlu diperhatikan bahwa teknik ini perlu dilakukan oleh profesional agar tidak menimbulkan cedera yang baru.

Baca Juga: tanaman herbal untuk nyeri otot dan sendi

Pertolongan Pertama Kaki Keseleo

Ketika kamu mengalami kondisi keseleo, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah jangan panik, kemudian terapkan aturan RICE:

1. Rest

Rest disini artinya istirahatkan kaki yang keseleo dari aktivitas yang berat. Langkah ini dilakukan dengan tujuan mencegah cedera menjadi makin parah.

Hindari menumpu berjalan pada kaki yang sedang cedera, tidak melakukan aktivitas berat seperti melompat, berlari, atau berdiri lama.

Istirahatkan kaki dalam keadaan lurus dan jauhkan dari barang barang yang dapat memberi beban pada kaki seperti guling atau bantal.

2. Ice

Langkah selanjutnya adalah “ice” yang artinya adalah kompres dingin. Kaki yang cedera atau keseleo umumnya akan mengalami pembengkakan selama berhari-hari. 

Untuk mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan, kamu dapat melakukan kompres es pada area kaki yang mengalami keseleo setiap 2-3 jam sekali selama 20 menit.

3. Compression

Compression disini berarti membalut pergelangan kaki dengan menggunakan perban elastis. Proses kompresi dengan perban dapat membantu memberikan dukungan pada sendi agar tidak banyak pergerakan.

Di sisi lain, perban juga dapat membantu mengontrol pembengkakan dan membantu mengurangi rasa nyeri pada area yang cedera.

4. Elevate

Terakhir, elevate artinya memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung pada 48 jam pertama. Kamu dapat menggunakan bantal atau selimut sebagai alas untuk membaringkan kaki agar posisinya agak tinggi.

Tujuan utama dari proses elevate ini adalah membantu cairan dan darah yang berlebih kembali ke tubuh bagian atas agar pembengkakan dan rasa berdenyut pada area yang cedera dapat berkurang.

Setelah mengetahui teknik dan cara pijat kaki keseleo yang benar, kamu dapat melakukannya dengan perlahan pada kaki yang cedera untuk membantu relaksasi dan mengurangi ketegangan otot.

Untuk meningkatkan pengalaman pijatan, kamu dapat menggunakan minyak aromaterapi seperti Plossa dari Enesis Group. 

Selain memberi sensasi hangat yang menenangkan, keunggulan 4 in 1 (pijat, kerok, roll on, inhaler) dari Plossa juga dapat membantu memaksimalkan pijatan. Yuk, jadikan Plossa sebagai andalan dalam setiap aktivitasmu!

Baca Juga: Dislokasi adalah: Penyebab, Gejala & Penanganannya