Ini 8 Cara Mengosongkan Pikiran Saat Meditasi, Yuk Coba!
Reviewed by: dr. Shabrina Ghassani Roza, dr. Anggi Medita
Meditasi adalah salah satu teknik yang populer untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres. Namun, bagi sebagian orang, mengosongkan pikiran saat meditasi mungkin bisa menjadi tantangan tersendiri. Pikiran yang terus-menerus terisi dengan kekhawatiran atau daftar tugas harian sering kali menghalangi kita untuk benar-benar merasa tenang.
Nah, artikel ini akan memberikan beberapa cara mengosongkan pikiran saat meditasi. Tidak hanya itu, terdapat pula manfaat serta tips melakukan meditasi yang benar. Yuk, simak hingga akhir!
Manfaat Meditasi
Meditasi memberikan berbagai dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dari meditasi:
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
- Memperkuat daya tahan tubuh.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan suasana hati.
Cara Mengosongkan Pikiran saat Meditasi
Mengosongkan pikiran mungkin terdengar sulit, tetapi dengan teknik dan latihan yang tepat, kamu bisa mencapainya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu mengosongkan pikiran saat meditasi:
1. Cari Tempat yang Tenang untuk Bermeditasi
Lingkungan yang tenang memengaruhi keberhasilan meditasi. Oleh sebab itu, cari tempat yang jauh dari kebisingan. Kamu bisa mencoba bermeditasi di ruang pribadi atau di taman yang tenang.
Lingkungan yang damai bisa membantu kamu agar lebih mudah fokus dan mengosongkan pikiran dari berbagai gangguan.
2. Dengarkan Musik Meditasi atau Suara Alam
Salah satu cara konsentrasi saat meditasi yaitu dengan mendengarkan musik atau suara alam, seperti aliran sungai, deburan ombak, kicauan burung, atau angin yang berhembus.
Suara-suara ini dapat membantu menciptakan suasana damai sehingga pikiran kamu bisa menjadi lebih tenang.
3. Gunakan Visualisasi
Cara lainnya yang efektif untuk membantu mengosongkan pikiran adalah dengan menggunakan teknik visualisasi.
Cobalah untuk membayangkan pemandangan yang indah dan damai, seperti pantai atau pegunungan. Teknik ini bisa membantu melepaskan beban pikiran sehingga batin terasa lebih tenang.
4. Fokus pada Pernapasan
Selanjutnya, kamu juga bisa mengosongkan pikiran dengan cara fokus pada pernapasan. Kamu bisa mencoba teknik menghitung napas, misalnya hitung sampai empat setiap kali menarik dan menghembuskan napas. Ketika kamu fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas, pikiranmu akan menjadi lebih tenang.
Baca juga: 7 Cara Agar Tidak Overthinking untuk Kesehatan Mental
5. Fokus pada Sensasi Tubuh
Selain pernapasan, kamu juga bisa fokus pada sensasi tubuh untuk membantu mengosongkan pikiran.
Mulailah dengan merasakan setiap bagian tubuh, mulai dari kepala hingga ujung kaki. Kemudian, fokus pada perasaan ringan, tegang, atau rileks di setiap bagian tubuh. Teknik ini dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran yang mengganggu dan membantu pikiran tetap tenang.
6. Jangan Memaksakan Diri
Mengosongkan pikiran bukanlah sesuatu yang bisa dicapai secara instan. Jika pikiran terus muncul, jangan frustasi atau memaksakan diri. Biarkan pikiran datang dan pergi secara alami. Ketika kamu tidak memaksakan diri, pikiranmu akan lebih mudah menjadi tenang dan rileks.
7. Berlatih Secara Teratur
Kunci utama untuk mengosongkan pikiran adalah latihan yang teratur. Semakin sering kamu bermeditasi, maka semakin mudah pula mengosongkan pikiran.
Mulailah dengan waktu yang singkat setiap hari, kemudian tambahkan durasi seiring waktu. Latihan teratur akan membuat meditasi menjadi kebiasaan yang menenangkan dan menyehatkan.
8. Coba Berbagai Jenis Meditasi
Ada banyak jenis meditasi yang bisa kamu coba, seperti meditasi kesadaran, visualisasi, atau gerakan.
Setiap jenis meditasi memiliki fokus dan teknik yang berbeda. Bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi akan membantumu menemukan yang paling efektif untuk mengosongkan pikiran dan mencapai ketenangan batin.
Cara Meditasi yang Benar
Dengan teknik yang tepat, meditasi akan terasa lebih efektif dan nyaman. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan meditasi dengan benar:
1. Temukan Posisi yang Nyaman
Langkah pertama adalah menemukan posisi yang nyaman. Posisi yang paling umum adalah duduk bersila di lantai atau kursi dengan punggung tegak. Pastikan posisi kamu stabil dan nyaman karena meditasi membutuhkan waktu beberapa menit atau bahkan lebih.
2. Batasi Waktu Meditasi
Jika kamu baru memulai meditasi, batasi waktu sekitar 5-10 menit terlebih dahulu. Hal ini akan membantu tubuh dan pikiran agar lebih terbiasa dengan praktik meditasi. Seiring waktu, kamu bisa menambah durasi secara bertahap sesuai dengan kenyamanan.
3. Fokus pada Pernapasan
Pernapasan adalah kunci utama dalam meditasi. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tahan sejenak, dan hembuskan perlahan. Proses ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus membawa perhatian kamu ke momen saat ini.
4. Fokuskan Pikiran
Meditasi melibatkan proses untuk memusatkan perhatian. Oleh karena itu, coba arahkan pikiran hanya pada satu hal, misalnya napas atau suara alam di sekitar. Teknik ini akan membantu kamu untuk tetap fokus dan lebih mudah mengosongkan pikiran.
Baca juga: 6 Cara Mengelola Stres dengan Baik, Begini Tipsnya!
5. Jaga agar Pikiran tetap Tenang
Setelah mulai fokus, jangan terlalu memaksa pikiranmu untuk kosong sepenuhnya. Alih-alih menyingkirkan pikiran yang muncul, biarkan mereka datang dan pergi sambil terus fokus pada napas atau suara alam di sekitar.
6. Akhiri Secara Perlahan
Saat meditasi berakhir, jangan terburu-buru untuk membuka mata atau berdiri. Akhiri dengan merasakan pernapasan dan tubuhmu terlebih dahulu. Setelah itu, buka mata dengan perlahan dan berikan dirimu beberapa saat untuk menikmati perasaan tenang sebelum melanjutkan aktivitas.
Itulah beberapa cara mengosongkan pikiran saat meditasi. Dengan melakukan tips meditasi yang benar, kamu bisa mencapai ketenangan batin dan mengurangi stres yang sering kali menyelimuti kehidupan sehari-hari.
Ingatlah, meditasi bukan tentang mencapai kesempurnaan atau benar-benar mengosongkan pikiran. Namun, meditasi adalah tentang menjadi lebih sadar, rileks, dan menerima diri sendiri di momen saat ini.
Sehubungan dengan hal tersebut, kamu bisa menambah kenyamanan setelah meditasi dengan menggunakan Plossa dari Enesis Group. Dengan aroma yang menenangkan, Plossa bisa membantu meredakan ketegangan di tubuh.
Kamu dapat menghirup inhaler Plossa atau menggunakannya untuk pijat ringan setelah meditasi agar ketenangan yang kamu rasakan semakin maksimal. Jadi, selain pikiran menjadi lebih tenang, tubuhmu juga akan terasa lebih segar dan rileks.
Plossa bisa kamu dapatkan di minimarket atau supermarket terdekat, lho. Tunggu apa lagi? Yuk, jadikan meditasi lebih menyenangkan dengan healthy product for healthy family, Plossa!
Baca juga: 10 Cara Melepas Penat Setelah Bekerja, Simple dan Efektif!
