Plossa – Otot paha terasa nyeri? Cobalah cara menghilangkan nyeri otot paha untuk mengatasinya, misalkan dengan memberi kompres air hangat.
Umumnya, paha nyeri bisa terjadi karena kamu tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.
Sehingga, otot paha menjadi tegang atau kaku dan memunculkan rasa nyeri di area tersebut.
Nah, untuk mengetahui berbagai cara meredakan nyeri otot paha, baca artikel ini sampai habis, ya!
8 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha
Salah satu cara mengatasi nyeri otot paha sebagai penanganan pertama adalah dengan melakukan teknik Rest, Ice, Compres, and Elevate (RICE).
Biasanya, pertolongan pertama ini sering dilakukan pada atlet yang mengalami cedera saat sedang berolahraga, seperti patah tulang atau terdapat kerusakan pada jaringan halus kaki.
Sementara itu, jika kamu mengalami nyeri otot pada paha, hal ini dapat disebabkan karena berbagai hal, mulai dari sendi tegang sehabis berolahraga, obesitas, kehamilan, hingga trauma luka masa lalu.
Gejala yang akan dirasakan pun cukup beragam, yaitu nyeri, kebas atau kesemutan, sakit seperti tertusuk benda tajam, hingga merasa panas terbakar.
Nah, berbagai gejala tersebut bisa diatasi dengan melakukan berbagai cara menghilangkan nyeri otot paha, seperti:
1. Istirahatkan Kaki
Langkah pertama sebagai cara mengatasi nyeri otot paha yang perlu kamu lakukan adalah dengan mengistirahatkan kaki dari semua beban dan kegiatan.
Hal ini dilakukan dengan tujuan agar otot-otot pada paha tidak menegang, sehingga tekanan yang bisa memicu rasa nyeri perlahan menghilang.
Untuk melakukan cara meredakan nyeri otot paha ini, kamu perlu mengistirahatkan kaki dan tubuh selama kurang lebih 24 hingga 48 jam, sesuaikan dengan tingkat keparahan cederanya.
2. Kompres Bagian Nyeri Menggunakan Es
Langkah kedua saat mengalami nyeri pada otot paha adalah mengompres dingin menggunakan es batu yang dibungkus dengan handuk.
Dengan melakukan cara mengatasi nyeri otot paha menggunakan kompres dingin, hal ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri di bagian kaki yang mengalami cedera.
Adapun langkah-langkah cara menghilangkan nyeri otot paha ini yaitu, bungkus es batu dengan handuk bersih, lalu kompres di bagian paha yang terasa nyeri, diamkan selama 10 hingga 15 menit.
Dalam satu hari, kamu bisa mengulangi cara ini selama 3 kali, atau sesuaikan dengan kebutuhan dan rasa nyeri yang dialami.
3. Gunakan Perban
Selain menggunakan es batu, cara mengobati nyeri otot paha depan agar tidak membengkak adalah dengan menggunakan perban.
Kamu bisa menggunakan perban atau pembalut elastis di area paha yang terasa nyeri, lalu ikat dan bungkus bagian tersebut secara perlahan, diamkan selama sekitar 72 jam agar hasilnya terasa maksimal.
Perlu diperhatikan, jika kamu sudah melakukan cara menghilangkan nyeri otot paha ini, kemudian kaki merasakan gejala seperti mati rasa, kesemutan, atau nyeri bertambah, sebaiknya segera longgarkan balutan perban.
4. Posisikan Kaki Lebih Tinggi agar Nyeri Otot Paha Mereda
Meninggikan posisi kaki dengan bantuan bantal juga bisa menjadi cara menghilangkan nyeri otot paha untuk mengurangi pembengkakannya.
Untuk mendapatkan hasil secara maksimal, kamu bisa memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung, lalu kompres dingin di area paha yang terasa nyeri.
Baca juga: 10 Cara Mengatasi Cedera Otot, Begini Penanganan Pertamanya!
5. Kompres Hangat
Sebenarnya, cara meredakan nyeri otot paha ini perlu kamu lakukan setelah selesai mengompres dingin kaki yang terasa nyeri.
Yup, jika setelah mengompres dingin pembengkakan pada paha semakin berkurang, kamu bisa mengganti air hangat untuk melancarkan sirkulasi darah di sekitar kaki.
6. Pijat Kaki
Jika rasa sakit yang terasa parah sudah semakin berkurang, kamu bisa melakukan cara menghilangkan nyeri otot paha dengan memijatnya.
Cara mengatasi nyeri otot paha yang satu ini yaitu, pijat kaki ke arah atas dengan memberikan tekanan pada otot-ototnya, ulangi hal tersebut secara perlahan hingga rasa sakit semakin mereda.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri untuk Mengatasi Nyeri Otot Paha
Apabila kamu telah melakukan berbagai cara menghilangkan nyeri otot paha sebelumnya dan tidak ada yang cukup mempan, kamu bisa mengonsumsi obat peredanya, seperti paracetamol, ibuprofen, atau naproxen.
Namun, perhatikan anjuran petunjuk yang tertulis pada kemasan obatnya, agar tidak mengalami efek samping lainnya.
8. Periksa ke Dokter Bila Nyeri Otot Paha Tak Kunjung Hilang
Jika dalam lima hingga tujuh hari setelah kamu melakukan sejumlah cara mengobati nyeri otot paha tetapi rasa sakitmu tidak kunjung mereda, ada baiknya segera periksakan diri ke dokter atau ahli medis.
Umumnya, ahli medis akan menyarankan perawatan untuk melakukan terapi fisik, kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu mengenai jenis pengobatan yang aman kepada dokter.
9. Lakukan Peregangan Ringan
Setelah meredakan nyeri dengan kompres dingin atau hangat, melakukan peregangan ringan pada otot paha bisa membantu mengurangi ketegangan.
Cobalah gerakan peregangan seperti membungkuk ke depan dengan kedua kaki sejajar atau melakukan gerakan quad stretch untuk meregangkan otot paha depan.
Lakukan peregangan secara perlahan untuk menghindari cedera lebih lanjut.
Baca juga: 10 Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari, Ketahui Cara Atasinya!
10. Gunakan Gel Pereda Nyeri Topikal
Jika rasa sakit masih terasa, kamu bisa menggunakan gel pereda nyeri yang mengandung mentol atau capsaicin. Oleskan gel tersebut pada otot paha yang terasa nyeri dan pijat perlahan.
Gel pereda nyeri dapat memberikan efek dingin atau hangat yang membantu meredakan rasa sakit serta meningkatkan sirkulasi darah pada area yang bermasalah.
Nah, itu dia sejumlah cara menghilangkan nyeri otot paha yang ampuh dan mudah dilakukan.
Intinya, saat kamu merasakan nyeri otot di area paha, segera istirahatkan kaki agar kondisinya tidak memburuk.
Setelah itu, kamu bisa melakukan cara mengatasi nyeri otot paha lainnya, seperti mengompres atau memijatnya.
Nah, agar lebih praktis dan efektif, kamu dapat memijat paha dengan menggunakan Plossa.
Plossa adalah minyak aromaterapi multifungsi yang bagian tumpul kemasannya bisa digunakan untuk memijat.
Dengan kehangatan 72%, panas Plossa bisa meresap ke kulit dan terasa hingga ke bagian yang sakit. Karenanya, rasa sakit akan cepat hilang.
Jadi, tunggu apalagi? Mari gunakan Plossa dan dapatkan manfaatnya! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Tak Perlu Panik, Ini 9 Cara Mengatasi Kram Otot dengan Mudah
