7 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha, Mudah dan Efektif!

Cara menghilangkan nyeri otot paha penting untuk diketahui karena keluhan ini dapat muncul akibat otot yang tegang, aktivitas berulang, kurang peregangan, berdiri atau berjalan terlalu lama, hingga cedera otot ringan. 

Kondisi tersebut sering menimbulkan rasa tidak nyaman yang mengganggu gerak dan aktivitas harian. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan, mulai dari kompres dingin hingga penggunaan obat antinyeri.

Agar nyeri tidak berlarut dan makin menghambat aktivitas, simak pembahasan lengkapnya dalam artikel ini.

Penyebab Nyeri Otot Paha

Nyeri otot pada paha bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan muncul karena berbagai alasan. Mengetahui penyebabnya penting agar kamu bisa mencegah atau mengatasinya lebih cepat. Berikut beberapa penyebab umum nyeri otot paha:

• Aktivitas fisik berlebihan atau olahraga intens.
• Cedera otot akibat gerakan mendadak atau benturan.
• Dehidrasi atau kekurangan cairan yang memicu kram otot.
• Kekurangan elektrolit, seperti kalium, kalsium, atau magnesium.
• Kondisi medis tertentu, misalnya fibromyalgia atau infeksi
• Efek samping obat tertentu, sepeti statin yang menyebabkan nyeri otot.

Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha

Nyeri di paha memang bisa hilang dalam beberapa hari. Namun, kalau kamu tangani sejak awal, rasa nyeri tidak akan berlarut-larut. Ada beberapa cara menghilangkan nyeri otot paha yang bisa kamu coba. Yuk, simak!

1. Mengistirahatkan Kaki  

Cara mengatasi kaki pegal pertama adalah dengan mengistirahatkan kaki dari aktivitas yang memberi beban berlebih. Cara ini membantu otot kaki dan paha yang tegang menjadi lebih rileks sehingga pegal berkurang. 

Selain itu, bagi wanita sebaiknya hindari memakai sepatu berhak tinggi karena bisa membuat otot semakin tegang dan pegal makin terasa. Dengan istirahat yang cukup dan memilih alas kaki yang nyaman, kaki dan paha kamu bisa lebih rileks dan rasa pegal pun berangsur hilang.

Baca juga: 7 Tanaman Herbal untuk Nyeri Otot dan Sendi di Sekitar Kita

2. Kompres Paha dengan Es

Kompres dingin di kaki dan paha yang tegang juga dapat menjadi cara menghilangkan pegal di kaki dan nyeri otot. Selain itu, sensasi dingin dari es juga membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. 

Caranya mudah, cukup bungkus es batu dengan handuk atau kain bersih, lalu tempelkan di area yang pegal selama 15 menit, dan ulangi hingga 3 kali sehari untuk hasil yang lebih maksimal.

dr. Shabrina Ghassani Roza (dokter Enesis Group) juga menyampaikan, “Banyak orang sering kali bingung kapan menggunakan kompres es atau dengan air hangat. Umumnya kompres es bisa digunakan pada kasus cedera akut (baru), yaitu 1-2 hari pascakejadian dengan tujuan mengurangi bengkak, nyeri dan peradangan. Sementara itu, kompres hangat bisa dilakukan dalam 48 jam pascacedera yang fungsinya untuk merilekskan otot dan mempercepat pemulihan.”

3. Mandi Air Hangat

Berendam di air hangat selama 15 menit efektif sebagai cara menghilangkan nyeri otot paha dan kaki karena hangatnya air meningkatkan aliran darah dan membuat otot lebih rileks. 

Untuk hasil lebih maksimal, tambahkan sekitar 1–2 cangkir garam ke dalam bak mandi. Kamu juga bisa mendapat efek serupa dengan mengompres kaki dan paha menggunakan handuk atau kain yang direndam air hangat.

4. Lakukan Peregangan Ringan

Cara lain untuk mengurangi pegal di kaki dan paha adalah dengan peregangan ringan yang bisa meningkatkan aliran darah ke otot sehingga pegal berkurang.

Cara melakukannya kamu bisa mulai berbaring di kasur atau karpet, tekuk lutut kaki yang pegal ke arah dada sambil kaki satunya lurus, tahan beberapa detik, lalu luruskan kembali. 

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk membantu otot lebih rileks dan pegal pun berangsur hilang.

5. Pijat Paha yang Nyeri secara Perlahan

Memijat kaki dan paha yang pegal selama beberapa menit bisa meningkatkan aliran darah dan menenangkan otot yang tegang sehingga pegal berkurang. 

Kamu juga bisa mengoleskan losion yang dicampur minyak peppermint atau lavender karena bersifat antinyeri. 

Namun, kalau pegal disertai memar, nyeri saat disentuh, atau bengkak, jangan dipijat dan sebaiknya periksakan ke dokter untuk penanganan yang tepat.

Baca juga: 8 Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga, Ini Sebabnya!

6. Baring dengan Meninggikan Posisi Paha

Untuk meredakan nyeri di paha, kamu juga bisa berbaring dengan posisi paha sedikit terangkat. Tumpuk beberapa bantal di bawah paha hingga lebih tinggi sekitar 10–20 cm dari dada dan pertahankan selama 15 menit, ulangi 3–4 kali sehari.

Posisi ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot sehingga nyeri di paha pun berkurang.

7. Oleskan Krim Pereda Nyeri

Kamu juga bisa mengoleskan salep yang mengandung mentol atau capsaicin di kaki dan paha yang pegal. Kedua kandungan ini bekerja dengan menghambat rangsangan nyeri pada saraf di kulit sehingga sensasi nyeri berkurang dan pegal pun terasa lebih ringan.

8. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Selain mengoleskan krim pereda nyeri, kamu juga bisa mengonsumsi obat nyeri otot pada paha dan betis, seperti paracetamol atau ibuprofen untuk mengatasi pegal di kaki dan paha. 

Kedua obat ini bekerja dengan menghambat produksi zat kimia di tubuh yang memicu rasa nyeri sehingga otot kaki dan paha yang pegal bisa lebih cepat rileks. 

Demikian pembahasan mengenai cara menghilangkan nyeri otot paha. Perlu diingat, keluhan ini sering muncul akibat otot yang tegang karena terlalu lama berada dalam posisi statis atau melakukan aktivitas berulang. 

Jika rasa tidak nyaman mulai mengganggu, kamu bisa memanfaatkan aromaterapi eucalyptus, seperti Plossa sebagai solusi praktis di rumah.

Plossa merupakan aromatherapy multifungsi dari Enesis Group yang dapat digunakan untuk pijat, membantu meredakan pegal, mengurangi ketegangan otot, sekaligus memberikan efek relaksasi saat kamu beristirahat dari aktivitas harian. 

Dengan penggunaan yang mudah dan praktis dibawa ke mana pun, Plossa bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu tubuh kembali nyaman dan rileks. Yuk, bantu tubuh kembali rileks dan bertenaga dengan Plossa!

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Tangan Pegal Sebelah Kanan yang Efektif!