8 Cara Menghilangkan Bad Mood saat Bekerja Secara Efektif

Perubahan suasana hati yang memicu reaksi negatif secara tiba-tiba saat bekerja umumnya memang lazim terjadi. Hal ini dikenal dengan istilah bad mood. Kondisi tersebut bisa memunculkan rasa sedih, frustrasi, marah, dan kesal.

Apabila terjadi secara berkelanjutan, maka berisiko menimbulkan stres kerja yang akan berdampak pada penurunan tingkat produktivitas. Inilah mengapa kamu perlu mengetahui bagaimana cara menghilangkan bad mood secara efektif.

Untuk lebih memahami beberapa caranya, simak pemaparan informasinya secara lengkap di artikel ini!

Cara Menghilangkan Bad Mood saat Bekerja

Pada dasarnya, tubuh akan mengeluarkan hormon stres di dalam otak ketika bad mood. Namun, jika terus menerus terjadi, maka berpotensi menimbulkan efek yang tidak baik. Untuk itu, coba atasilah dengan beberapa tips berikut. 

1. Mengenali Penyebab Bad Mood

Saat merasakan bad mood, sebaiknya cobalah mencari tahu apa penyebab utamanya. Langkah ini bisa memudahkanmu dalam menemukan solusi yang tepat. Di samping itu, kamu pun dapat lebih mengakui dan menerima apa yang sedang dirasakan. 

Berdamai dengan diri sendiri merupakan tips ampuh mengembalikan mood yang buruk. Sebaliknya, menyangkal atau menekan perasaan bad mood yang dialami justru akan memperburuk keadaan.

2. Memulai Pagi dengan Tenang

Bad mood saat bekerja tidak jarang terjadi di pagi hari. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kualitas tidur yang buruk, perubahan cuaca, dan lain sebagainya. Nah, cara memperbaiki mood yang buruk bisa dimulai dengan membiasakan diri untuk bangun lebih pagi. 

Bangun awal akan membuatmu lebih santai dalam beraktivitas sebab tidak harus terburu-buru ketika berangkat ke kantor atau memulai kerja. Alhasil, suasana hati menjadi lebih baik dan kamu bisa bekerja dengan tenang.

3. Membuat Rincian Pekerjaan

Cara menghilangkan bad mood saat bekerja dapat kamu lakukan dengan menyusun rincian pekerjaan yang harus diselesaikan. Langkah ini berguna untuk membuat kamu stay on track dan tidak kewalahan dengan seluruh pekerjaan yang ada. 

Selain itu, membuat rincian pekerjaan juga bisa membantu agar tingkat produktivitas terasa lebih stabil. 

Baca juga: 10 Cara Melepas Penat Setelah Bekerja, Simple dan Efektif!

4. Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Jika kamu mencari cara mood booster alami, cobalah untuk melakukan aktivitas menyenangkan, seperti menonton video komedi dan mendengarkan lagu ceria. Langkah ini akan membuatmu lebih banyak tertawa.

Tertawa dapat membuat hormon dopamin dan endorfin di dalam tubuh semakin meningkat sehingga perasaan bad mood hingga stres lebih berkurang. Alhasil, kamu pun merasa lebih tenang dan bahagia.

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian berjudul “Laughter therapy: A humor-induced hormonal intervention to reduce stress and anxiety” yang dimuat pada National Library of Medicine. Jadi, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai.

5. Menenangkan Diri

Menenangkan diri adalah salah satu cara menghilangkan bad mood saat bekerja yang patut diterapkan. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Lakukan hal ini di tempat yang sepi agar lebih mudah fokus dan berkonsentrasi.

Selain itu, luangkan waktu sesekali untuk berlatih mindfulness, seperti meditasi guna menstimulasi pelepasan hormon serotonin dan endorfin di dalam otak. Langkah ini bagus untuk mengembalikan kejernihan pikiran serta meningkatkan suasana hati.

6. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu 

Salah satu cara memperbaiki mood yang buruk adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang diketahui bisa menjadi mood booster, yaitu sebagai berikut.

• Cokelat hitam: Makanan ini dapat membantu menurunkan produksi hormon stres sehingga mengurangi gangguan kecemasan.
• Oatmeal: Makanan ini memiliki kandungan indeks glikemik rendah yang bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
• Pisang: Jenis buah ini mampu membuat produksi hormon serotonin cenderung meningkat. Alhasil, mood yang buruk bisa teratasi.
• Ikan: Makanan ini kaya akan omega 3 yang baik untuk memperbaiki kinerja otak sehingga meredakan bad mood.
• Air lemon hangat: Minuman untuk meningkatkan mood ini mengandung vitamin C dan norepinefrin yang berpengaruh pada pengontrolan konsentrasi.
• Teh hijau: Kandungan L-Theanine di dalamnya berfungsi untuk meningkatkan gelombang otak alpha yang berkaitan dengan ketenangan, fokus, dan relaksasi.
• Jus cherry: Buah cherry termasuk sumber alami asam amino triptofan dan hormon melatonin yang mampu menghilangkan perasaan gelisah saat bad mood.

Baca juga: Pengertian Stress Relief dan Berbagai Cara Melakukannya

7. Rutin Berolahraga

Tips untuk mengatasi bad mood saat bekerja lainnya, yaitu dengan menerapkan gaya hidup sehat. Mulailah rutin berolahraga sebab aktivitas fisik sangat dibutuhkan untuk mendorong tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bisa meningkatkan mood.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan dirimu. Beberapa olahraga yang dapat kamu coba adalah jalan cepat, latihan aerobik, jogging, bersepeda, dan berenang. Berolahragalah setidaknya selama 150 menit atau 2,5 jam setiap minggunya secara rutin.

8. Memperbaiki Kualitas Tidur

Bad mood yang dialami ketika bekerja mungkin saja disebabkan oleh gangguan tidur, seperti insomnia atau susah tidur. Akibatnya, kamu mudah mengantuk, tidak fokus, dan sulit berkonsentrasi.

Rasa lelah karena kurang tidur cenderung membuat seseorang menjadi lebih sensitif. Oleh karena itu, untuk mengatasinya kamu perlu memperbaiki kualitas tidur. Caranya, yakni dengan menjaga kecukupan tidur. Durasi tidur yang disarankan adalah 8–9 jam per hari.

Demikian pembahasan mengenai beberapa cara menghilangkan bad mood saat bekerja. Informasi di atas penting untuk dipahami agar kamu bisa mengatasi bad mood yang mungkin dialami ketika bekerja.

Selain beberapa cara yang telah dibahas, kamu pun dapat menggunakan Plossa sebagai mood booster. Produk dari Enesis Group ini memiliki kandungan eucalyptus dan menthol yang bagus untuk merelaksasi tubuh serta pikiran.

Apalagi, Plossa hadir dengan manfaat multifungsi 4 in 1, yakni pijat, roll on, inhaler, dan kerok. Jadi, yuk, selalu sediakan healthy product for healthy family, Plossa sebagai solusi untuk meredakan stres dan bad mood saat bekerja!

Baca juga: Cara Mudah Meredakan Stress