Scrubber – Mengacu pada World Health Organization (WHO), stroke merupakan salah satu dari sepuluh penyakit penyebab kematian. Hal ini dikarenakan stroke dapat menyebabkan kerusakan sel-sel pada otak yang berfungsi mengatur beberapa fungsi tubuh. Oleh karenanya, penting bagi kamu untuk memahami cara pencegahan stroke sejak dini.
Adapun salah satu langkah yang bisa dilakukan yaitu diet dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
Tak hanya itu, ada berbagai cara cegah stroke sejak dini lainnya yang bisa kamu terapkan.
Nah, untuk mengetahui apa saja cara mencegah stroke sejak dini lebih lanjut, simak artikel berikut sampai habis, ya!
9 Cara Mencegah Stroke Sejak Dini
Melansir Centers of Disease Control and Prevention, stroke pada dasarnya bisa dicegah sedini mungkin dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Lantas bagaimana caranya? Simak 9 cara mencegah stroke sejak dini berikut ini.
1. Hindari Merokok
Pertama, jika kamu perokok, sebaiknya tinggalkan kebiasaan buruk ini sesegera mungkin. Tapi jika tidak, lebih baik kamu tak memulainya.
Sebab, merokok diketahui dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak di arteri. Jika plak tersebut terlepas dan menyumbat pembuluh darah, maka berisiko menyebakan stroke.
Oleh karena itu, hindari atau bahkan berhenti merokok untuk mengurangi risikonya. Bagi perokok aktif, berhenti dari kebiasaan ini mungkin akan terasa susah, tapi kamu bisa terus mencobanya hingga berhasil.
Apabila kesulitan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter agar dibantu mencari cara berhenti merokok yang tepat dan efektif.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Cara mencegah stroke sejak dini selanjutnya yaitu usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Caranya, makan makanan bergizi seimbang yang mengandung berbagai jenis nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, vitamin, dan juga serat.
Selain itu, selalu cukupi kebutuhan air minum minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari, serta perbanyak konsumsi buah dan sayur.
Yang tidak kalah penting, batasi konsumsi makanan manis dan berlemak, ya. Sebab makanan sejenis ini justru bisa meningkatkan risiko penyakit stroke.
Baca juga: Infeksi Saluran Pencernaan: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
3. Olahraga Rutin
Melansir Harvard Health, olahraga rutin merupakan salah satu cara mencegah stroke sejak dini karena bisa menurunkan berat badan dan tekanan darah.
Tak perlu langsung berolahraga berat, rutinitas ini bisa dimulai dengan aktivitas fisik yang ringan terlebih dahulu.
Contohnya, cobalah jalan kaki secara rutin setiap pagi atau se-simple menggunakan tangga ketika berada di gedung bertingkat.
Namun, jika masih merasa kesulitan untuk olahraga secara konsisten, kamu bisa daftar fitness club dengan temanmu agar lebih termotivasi.
4. Batasi Asupan Garam
Selain mengurangi konsumsi makanan manis dan berlemak, membatasi asupan garam juga menjadi cara menghindari stroke sejak dini.
Hal ini dikarenakan, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam secara berlebihan bisa meningkatkan kerja jantung. Akibatnya, tekanan darah akan naik dan risiko terkena stroke juga meningkat.
5. Kelola Stres
Sama dengan sebelumnya, stres juga diketahui dapat meningkatkan kerja jantung yang akan berdampak pada naiknya tekanan darah.
Dengan demikian, kondisi ini bisa meningkatkan risiko kamu mengalami stroke. Selain itu, stres juga bisa mengganggu gaya hidup sehatmu.
Sebab, stres cenderung membuat kita untuk makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Oleh karenanya, cara mencegah stroke sejak dini yang bisa kamu lakukan yaitu kelola stres dengan baik.
Baca juga: Proses Pencernaan Makanan dalam Tubuh, Begini Cara Kerjanya!
6. Diet
Selanjutnya, cara mencegah stroke sejak dini bisa dilakukan dengan diet agar berat badan tetap proporsional.
Hal ini dikarenakan, obesitas diketahui berkaitan dengan tingginya tekanan darah dan tingkat kolesterol dalam tubuh. Kondisi inilah yang bisa meningkatkan risiko terkena stroke.
Oleh sebab itu, lakukan diet sehat dengan tetap jaga kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Adapun salah satu cara diet yaitu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat agar pencernaan lancar dan berat badan tetap proporsional.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Cara mencegah penyakit stroke sejak dini yang paling penting adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Dengan begitu, kamu bisa mengetahui kondisi kesehatanmu secara menyeluruh. Jika pun terdapat tanda-tanda penyakit stroke, kamu bisa segera melakukan pencegahan sesuai dengan arahan dokter.
Cara ini tidak hanya bagus untuk menghindari stroke, tapi juga bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit lainnya.
8. Mengobati Diabetes Bagi Penderita
Jika kamu memiliki diabetes, sebaiknya cek kadar gula darah secara rutin. Sebab, gula darah yang tinggi bisa menyebabkan gangguan pada lapisan endotel pembuluh darah sehingga terjadi kekakuan pembuluh darah, peradangan sistemk karena ROS (reactive oxygen species), dan meningkatkan risiko stroke.
Nah, untuk menurunkan risikonya, kamu bisa menjalani gaya hidup sehat dengan berolahraga, diet, dan minum obat.
Namun, untuk tindakan pencegahan yang lebih tepat, kamu bisa mengkonsultasikannya dengan dokter.
9. Batasi Konsumsi Alkohol
Cara mencegah stroke sejak dini yang bisa kamu lakukan adalah batasi konsumsi alkohol setiap harinya.
Mengacu pada Centers of Disease Control and Prevention, laki-laki tidak disarankan untuk minum alkohol lebih dari dua gelas per hari.
Sementara itu, batas maksimal konsumsi alkohol bagi perempuan yaitu tidak lebih dari satu gelas setiap harinya.
Namun, akan lebih baik jika kamu meninggalkan kebiasaan minum alkohol, karena selain mengurangi risiko stroke, ini juga bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Nah, itulah sejumlah cara mencegah stroke sejak dini yang bisa kamu mulai dari sekarang.
Intinya, kunci dari cara mencegah stroke sejak dini adalah menerapkan gaya hidup sehat dengan berolahraga, tidak minum alkohol dan merokok, serta diet.
Tak kalah penting, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai jenis vitamin dan serat. Membahas soal serat, kamu juga bisa minum Scrubber, lho.
Scrubber adalah es jeruk segar yang dapat membantumu untuk memenuhi kebutuhan serat setiap harinya, sehingga sistem pencernaan lebih terjaga.
Scrubber sendiri mengandung berbagai macam serat, probiotik, dan juga prebiotik yang bagus untuk usus dan daya tahan tubuh.
Karenanya, yuk minum Scrubber dan jaga daya tahan tubuhmu dari usus! Healthy product for healthy family!
Baca juga: 7 Penyebab Daya Tahan Tubuh Anak Lemah & Cara Meningkatkannya
