Vegeta Herbal – Kementerian Kesehatan RI menghimbau masyarakat untuk lebih waspada dan melakukan berbagai cara mencegah penyakit ginjal.
Sebab, penyakit ginjal merupakan salah satu penyakit penyebab kematian ke-10 di Indonesia.
Adapun salah satu cara mencegah penyakit ginjal yaitu selalu memenuhi kebutuhan minum air putih dalam sehari.
Agar semakin paham tentang bagaimana cara mencegah penyakit ginjal, simak penjelasan berikut!
10 Cara Mencegah Penyakit Ginjal
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, penyakit ginjal adalah salah satu penyakit penyebab kematian di Indonesia dan bisa menyerang berbagai kalangan usia.
Penyakit ginjal ini bisa berupa penyakit ginjal akut, gagal ginjal, batu ginjal, infeksi ginjal, dan lain sebagainya.
Mengingat risikonya yang tinggi, jadi penting untuk melakukan tindakan pencegahan sedini mungkin.
Secara garis besar, cara mencegah penyakit ginjal bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Selengkapnya, berikut tips mencegah penyakit ginjal.
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pertama, kamu bisa mencegah penyakit ginjal dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Mengacu pada Kementerian Kesehatan RI, tubuh membutuhkan protein nabati dan hewani masing-masing 2-3 porsi, sayuran 3-5 prosi, buah 3-5 porsi, serta makanan pokok 2-3 porsi setiap harinya.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan tersebut, kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan.
Adapun makanan yang dapat mencegah penyakit ginjal yaitu nanas, apel, bluberi, biji-bijian, kembang kol, putih telur, dan kakap laut.
Namun sebagai catatan, meningkatkan konsumsi makanan tersebut tidak mencegah penyakit ginjal secara langsung, tetapi bisa membantu menurunkan risikonya.
Baca juga: Apa itu Vegetarian? Ini Manfaat, Jenis & Bedanya dengan Vegan
2. Batasi Asupan Garam
Hal paling penting ketika melakukan tindakan pencegahan penyakit ginjal adalah menerapkan pola makan sehat.
Artinya, kamu tidak hanya disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi saja, tapi juga membatasi beberapa asupan tertentu, salah satunya yaitu garam.
Garam merupakan mineral elektrolit yang memiliki peran penting untuk tubuh, seperti mengatur tekanan dan volume darah.
Namun, mengonsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan kerja ginjal dan mengganggu fungsinya dalam menyaring darah.
Nah, kondisi inilah yang dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Oleh karenanya, penderita penyakit ginjal biasanya dianjurkan untuk menghindari konsumsi garam.
Mengacu pada World Health Organization (WHO), batas konsumsi sodium atau garam yaitu sekitar 2.400 mg per hari.
3. Batasi Konsumsi Gula
Tak hanya garam, membatasi konsumsi gula juga merupakan salah satu cara mencegah penyakit ginjal.
Sebab, mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, yang mana kondisi ini merupakan penyebab gagal ginjal kronis.
Jadi, selalu batasi konsumsi gula agar tidak melebihi 50 gr per harinya. Di sisi lain, hindari minum atau makan makanan manis dan kemasan karena bisa meningkatkan gula darah.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Cara mencegah penyakit ginjal selanjutnya yaitu minum air putih yang cukup setiap harinya.
Diketahui, air putih memiliki peran penting untuk mendukung fungsi kerja ginjal, sehingga bisa mencegah gagal ginjal kronis.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, kita dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas per hari.
Namun, jumlah ini juga bisa kamu sesuaikan dengan aktivitasmu sehari-hari. Jika sering melakukan aktivitas fisik berat, kamu bisa memperbanyak konsumsi air putih agar tetap terhidrasi.
Baca juga: 6 Penyebab Buang Air Besar Keluar Air dan Cara Mengatasinya
5. Olahraga Rutin
Cara mencegah penyakit ginjal bisa kamu mulai dengan melakukan olahraga secara rutin.
Olahraga rutin dapat membantumu untuk menjaga berat badan, kadar kolesterol, dan tekanan darah. Dengan demikian, risiko penyakit ginjal juga akan menurun.
Bahkan, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.
Adapun beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, di antaranya yaitu jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, basket, dan lainnya.
6. Jaga Berat Badan
Berat badan berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah naik dan membuat ginjal bekerja lebih keras.
Nah, kondisi inilah yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal. Di sisi lain, obesitas juga berkaitan erat dengan penyakit diabetes yang merupakan salah satu penyebab gagal ginjal kronis.
Oleh karena itu, tips mencegah penyakit ginjal adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Caranya, kamu bisa melakukan olahraga rutin, mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan menjalani diet sehat.
Bila perlu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan program diet yang sehat dan sesuai kebutuhan.
7. Hindari Merokok
Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang berkaitan dengan berbagai penyakit berbahaya, termasuk penyakit ginjal.
Hal ini dikarenakan, merokok bisa memperlambat aliran darah ke ginjal. Nah, kondisi inilah yang diketahui dapat memperparah penyakit ginjal.
Apabila kamu perokok aktif, sebaiknya segera berhenti dan ganti dengan kebiasaan baik lainnya. Namun jika kamu bukan perokok, lebih baik tidak memulainya, ya!
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Diare Secara Alami di Rumah, Mudah & Aman!
8. Hindari Minum Alkohol Berlebih
Selain tidak merokok, cara mencegah penyakit ginjal bisa dilakukan dengan menghindari minum alkohol berlebihan.
Sebab, alkohol dapat membuatmu dehidrasi dan kondisi ini bisa menyebabkan penurunan fungsi ginjal. Dengan demikian, risiko penyakit ginjal juga akan meningkat.
Sehingga, hindari konsumsi alkohol berlebihan, karena selain untuk mencegah penyakit ginjal, ini juga berdampak baik pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Bijak Konsumsi Obat-obatan
Mengonsumsi obat memang merupakan salah satu cara untuk meredakan gejala dan sembuh dari penyakit tertentu.
Namun, mengonsumsi obat yang tidak sesuai dosis dan anjuran dokter justru akan berdampak buruk pada kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum kamu mengonsumsi obat-obatan.
10. Rutin Lakukan Pemeriksaan Ginjal
Cara mencegah penyakit ginjal yang paling penting adalah melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin.
Dengan begitu, kamu bisa tahu kondisi kesehatan ginjal. Jika didapati tanda-tanda adanya penyakit ginjal, kamu bisa mendapatkan penanganan lebih awal.
Demikian penjelasan mengenai cara mencegah penyakit ginjal yang harus kamu ketahui.
Berdasarkan penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa kunci utama mencegah penyakit ginjal yaitu menerapkan gaya hidup sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk.
Selain itu, penyakit ginjal juga bisa dicegah dengan menjaga berat badan agar tidak obesitas.
Caranya, kamu bisa menjalani diet, mengonsumsi makanan tinggi serat, dan minum Vegeta Herbal untuk melancarkan BAB.
Vegeta Herbal sendiri merupakan suplemen yang mengandung serat, laksatif alami, dan antikembung.
Di samping dapat memperlancar BAB, Vegeta Herbal juga bisa membantu tubuh membersihkan zat beracun. Jadi, yuk minum Vegeta Herbal! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Aturan Minum Vegeta Herbal: Kegunaan, Dosis & Efek Samping
