Amunizer – Mencegah diabetes itu penting, terutama buat kamu yang keluarganya memiliki riwayat penyakit ini. Oleh karena itu, ketahui cara mencegah diabetes sejak dini.
Caranya, kamu bisa mulai menerapkan gaya hidup sehat, seperti istirahat yang cukup dengan tidur tenang dan nyenyak.
Di samping itu, kamu juga perlu menghindari berbagai kebiasaan buruk untuk mengurangi faktor risiko diabetes melitus.
Selengkapnya, simak cara mencegah diabetes dalam artikel ini!
Cara Mencegah Diabetes
Well, sebuah penyakit dapat menyerang siapapun, bahkan tidak memandang dari golongan usia. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini.
Diabetes adalah kondisi kronis yang terkait dengan tingginya kadar gula darah, salah satu penyebabnya yaitu karena obesitas, gaya hidup tidak sehat, atau faktor keturunan.
Perlu diketahui, berdasarkan laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI, orang yang paling banyak mengalami diabetes adalah usia 15 tahun ke atas.
Maka dari itu, mengetahui cara mencegah diabetes di usia muda menjadi salah satu bentuk perlindungan agar terhindar dari risiko mengalaminya di masa depan.
Berikut adalah beberapa cara mencegah diabetes yang bisa kamu lakukan, antara lain yaitu:
1. Jaga Porsi Makan
Cara mencegah diabetes sejak dini dapat kamu mulai dengan menjaga porsi makan yang cukup.
Yup, karena saat kamu mengonsumsi makanan dengan porsi besar, hal ini akan meningkatkan kalori, sehingga insulin dan gula darah akibat diabetes semakin bertambah.
Maka dari itu, kamu bisa mengurangi jumlah porsi makan dengan lebih kecil sebagai cara mencegah diabetes melitus.
2. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Selain menjadi tujuan bagi seseorang yang sedang menjalani diet, menjaga berat badan ideal juga bisa dilakukan sebagai cara mencegah diabetes, lho.
Well, seperti yang telah disinggung sebelumnya, salah satu faktor penyebab utama diabetes adalah karena kelebihan berat badan (obesitas).
Perlu diketahui, kondisi obesitas dapat mengganggu kerja metabolisme, sehingga bisa mengakibatkan sel-sel pada tubuh tidak merespon insulin secara baik.
Dalam hal ini, terdapat uji klinis oleh National Institutes of Health (NIH), yang menyarankan melakukan penurunan berat badan sebagai cara mencegah diabetes sampai 58%.
3. Rutin Berolahraga
Selanjutnya, selain dapat mencegah diabetes, mungkin kamu sudah mengetahui bahwa rutin berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Yap, dalam mencegah diabetes, olahraga mampu membakar kalori sehingga dapat menyimpan glukosa pada otot, serta mengumpulkan cadangan energi.
Selain itu, dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, hal ini juga dapat membantu menghindari risiko resistensi insulin, sehingga tubuh menjadi lebih sensitif dalam menerimanya.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Tak hanya menjaga porsinya, kamu juga perlu mengubah kebiasaan mengonsumsi makanan yang lebih sehat sebagai cara mencegah diabetes di usia muda.
Dalam hal ini, kamu perlu memastikan bahwa setiap makanan yang dikonsumsi mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, serat, karbohidrat, serta lemak baik.
Selain memperhatikan jenis makanan tersebut, berikut adalah beberapa pantangannya yang perlu kamu kurangi sebagai cara mencegah diabetes, antara lain yaitu:
- Makanan dan minuman instan, seperti di dalam kemasan, mi, dan junk food.
- Makanan yang memiliki banyak lemak jenuh, yaitu sosis, gorengan, keju, es krim, dan nugget.
- Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan, seperti kue, permen, serta jajanan lainnya.
Sementara itu, berikut adalah sejumlah makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes, di antaranya yaitu:
- Makanan mengandung lemak baik, yaitu alpukat, kacang almond, zaitun, serta daging ikan (yang tidak digoreng dan tanpa kulit)
- Mengandung karbohidrat kompleks, yaitu biji-bijian, sayur, buah, dan nasi merah.
- Makanan yang kaya akan serat, yakni kacang-kacangan.
Baca juga: Ini Pentingnya Minum Air Mineral untuk Penderita Diabetes
5. Hindari Kebiasaan Buruk
Cara mencegah diabetes berikutnya adalah dengan menghindari kebiasaan buruk yang dapat memperparah kondisinya.
Misalnya, karena dianjurkan mengurangi porsi makan untuk mencegah diabetes, bukan berarti kamu jadi melewatkan jadwalnya sampai tidak mengonsumsi apapun.
Bukannya mencegah diabetes, hal ini justru hanya akan membuat kamu kalap dalam mengonsumsi makanan karena terlalu sering manahan rasa lapar.
6. Minum Banyak Air Putih
Tahukah kamu, rutin mengonsumsi banyak air putih dapat membantu tubuh dalam mengontrol kadar insulin dan gula darah, lho.
Yap, hal tersebut dapat membuat diabetes menjadi semakin menurun. Kamu dapat mengurangi minuman berasa seperti soda, kafein, dan yang manis, kemudian ganti menjadi air putih.
Dalam hal ini, terdapat sebuah penelitian yang dilakukan oleh 2800 orang, hasil studi menunjukkan bahwa sebanyak 20% mengidap diabetes karena terlalu banyak mengonsumsi minuman manis.
7. Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Alternatif lainnya yang bisa kamu lakukan jika ingin mencari cara mencegah diabetes adalah dengan mengurangi makanan manis, karena ini bisa menjadi salah satu pemicu berat badan naik.
Namun, bagi penggemar makanan manis, mungkin hal ini cukup sulit untuk dilakukan karena sudah terbiasa mengonsumsinya.
Well, kamu bisa melakukan cara dengan mulai mengurangi gula secara bertahap pada jenis makanan yang dikonsumsi.
8. Kelola Stres
Perlu diketahui, salah satu penyebab resistensi insulin menjadi meningkat akibat diabetes adalah karena tubuh terlalu banyak menghasilkan hormon stres.
Maka dari itu, mengelola stres dengan baik menjadi penting dilakukan jika kamu ingin mencegah diabetes sejak dini.
Misalnya, mulai dari menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau bahkan me time bersama diri sendiri yang bisa menghilangkan stres pada pikiranmu.
Baca juga: 5 Manfaat Teh Hitam untuk Penderita Diabetes
9. Tidur yang Cukup
Selain dari makanan dan minuman, memiliki waktu tidur yang tidak teratur juga bisa meningkatkan risiko obesitas serta diabetes tipe 2, lho.
Hal tersebut dikarenakan saat tubuh kurang mendapatkan asupan istirahat yang cukup, akan muncul hormon stres berupa norepinephrine dan kortisol.
Jenis hormon tersebut berkaitan dengan resistensi insulin yang mengakibatkan diabetes menjadi bertambah.
Dengan demikian, ada baiknya mulai membuat jadwal istirahat yang teratur mulai dari sekarang, ya.
10. Rutin Cek Gula Darah
Terakhir, cara mencegah diabetes di usia muda adalah dengan rutin memeriksa tingkat gula darah secara berkala.
Dengan mengeceknya sejak dini melalui pemeriksaan ke dokter, kamu bisa mendeteksi apakah sudah muncul tanda-tanda penyakit diabetes pada tubuhmu.
Maka dari itu, kamu bisa berkonsultasi untuk mempersiapkan apa saja hal yang perlu dilakukan untuk menguranginya.
Nah, itulah beberapa cara mencegah diabetes sejak dini yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang.
Yang paling penting, selalu terapkan pola hidup sehat dan cek gula darah secara rutin.
Selain itu, kamu juga perlu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Perihal ini, kamu bisa minum minuman kesehatan seperti Amunizer.
Amunizer sendiri memiliki kandungan lengkap untuk amunisi jaga daya tahan tubuh secara maksimal.
Misalnya, kandungan Elderberry dan Zinc 75 dalam Amunizer dapat menangkal radikal bebas serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Tunggu apa lagi? Yuk, jaga daya tahan tubuh dengan minum Amunizer sekarang, karena vitamin C saja tidak cukup! Healthy product for healthy family!
Baca juga: Apa itu Endurance? Ini Pengertian, Manfaat & Cara Melatihnya
