Vegeta Herbal – Buang air besar yang lancar menjadi salah satu kunci agar bisa beraktivitas dengan nyaman sepanjang hari. Namun, karena berbagai alasan kita seringkali mengalami masalah pencernaan yang menyebabkan susah buang air besar. Selain perut terasa kembung, susah buang air besar juga akan menyebabkan rasa sakit saat mengeluarkan feses. Hal tersebut dapat terjadi karena biasanya feses menjadi padat dan keras, sehingga sulit dikeluarkan. Agar tidak mengganggu aktivitas, maka masalah susah BAB harus segera diatasi. Solusi paling mudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi minuman berserat dan buah-buahan yang terbukti ampuh melancarkan BAB. Lantas, apa saja buah untuk melancarkan BAB?
Inilah 5 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar
1. Plum
Plum menjadi salah satu buah yang bisa kamu pilih untuk membantu melancarkan buang air besar. Sejak lama, plum memang sudah dikenal sebagai buah yang berkhasiat untuk mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit. Khasiat tersebut diperoleh dari adanya kandungan serat yang tinggi dalam buah plum. Hasil penelitian yang dipublikasikan pada National Center for Biotecnology Information berjudul Health Benefit of Dietery Fiber menyatakan bahwa mengonsumsi plum dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, seperti melancarkan buang air besar.
2. Apel
Jus apel bisa menjadi minuman serat yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Manfaat ini didapatkan dari kandungan serat yang tinggi dalam buah apel. Penelitian dalam jurnal National Center for Biotecnology Information tahun 2013 menyatakan bahwa selain mengandung serat, apel juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Kandungan antioksidan pada apel berupa flavonoid dimana bahan aktif ini bermanfaat untuk melancarkan fungsi saluran pencernaan. Kandungan serat pada buah apel ini adalah 0,65 gram dalam setiap 100 gram buah.
Baca Juga: Cegah Sembelit dengan Mengonsumsi Makanan Ini
3. Alpukat
Rekomendasi buah untuk melancarkan buang air besar yang selanjutnya adalah alpukat. Buah yang memiliki daging lembut ini mengandung serat tinggi, yaitu mencapai 6,7 – 7% dari kebutuhan asuran serat harian yang direkomendasikan. Dengan tingginya kandungan serat di dalamnya, maka alpukat sangat bermanfaat untuk membantu menjaga sistem pencernaan. Terutama untuk membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Hal ini sesuai dengan studi yang diterbitkan dalam Johns Hopkins Medicine yang menyatakan bahwa serat dari buah alpukat bermanfaat untuk mengoptimalkan kerja dan fungsi saluran pencernaan.
4. Pir
Pir juga bisa menjadi pilihan minuman serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Studi yang dilakukan tahun 2013 terhadap buah pir dan dipublikasikan dalam jurnal National Center for Biotecnology Information mengungkapkan fakta bahwa buah pir memiliki kandungan serat yang tinggi dan berkhasiat untuk menjaga keteraturan usus. Manfaat tersebut akan membantu memadatkan atau melembutkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan saat buang air besar. Kandungan seratnya adalah 3,1 gram dalam setiap 100 gram buah pir.
5. Jambu Biji
Jus jambu biji juga bisa menjadi pilihan terbaik untuk membantu melancarkan buang air besar. Pasalnya, buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine mengungkapkan bahwa satu buah jambu biji dapat memenuhi hingga 12% kebutuhan asupan serat harian bagi tubuh. Studi lain mengenai kandungan serat pada jambu biji juga pernah dipublikasikan dalam jurnal American Chemical Society (ACS) Publication yang menyatakan bahwa kulit dan pulp jambu biji mengandung serat yang tinggi.
Nah, itulah beberapa jenis buah yang terbukti bermanfaat untuk melancarkan buang air besar. Selain lima jenis buah tersebut, tentu masih banyak buah tinggi serat lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk membantu melancarkan buang air besar. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara langsung atau menyajikannya menjadi jus, salad, atau olahan lainnya.
Baca Juga: 10 Minuman Alami Pelancar Buang Air Besar, Simak Daftarnya!
