Amunizer – Olahraga menjadi kunci bagi Kamu yang ingin sukses memiliki tubuh yang bugar dan bentuknya ideal. Sayangnya, masih banyak orang yang malas untuk rutin berolahraga dengan berbagai alasan. Padahal, olahraga untuk membakar lemak tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama.
Selain itu, beberapa olahraga sederhana juga sudah mampu membakar kalori dengan cepat. Dengan kata lain, membakar kalori tidak selalu dilakukan dengan olahraga berintensitas tinggi. justify, sebenarnya tidak ada alasan lagi untuk malas dan membolos olahraga. Lantas, apa saja olahraga yang bagus untuk membakar lemak?
Inilah 5 Olahraga yang Bagus untuk Membakar Lemak
Joging
Joging atau lari kecil menjadi salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan. Meskipun mudah, namun manfaat joging terbilang sangat luar biasa karena bisa membakar banyak kalori. Para ahli dari Harvard Health menyatakan bahwa seseorang dengan berat 70 kilogam mampu membakar kalori hingga 298 kalori setelah joging selama 30 menit dengan kecepatan 8 kilometer per jam.
Sebagai permulaan, cobalah untuk memulai joging selama 20 – 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu. Sebaiknya, pilih trek joging dengan permukaan halus seperti rumput agar aktivitas joging jadi lebih nyaman. Dengan rutin melakukan joging, manfaat lain yang akan Kamu dapatkan adalah membakar lemak berlebih pada bagian perut.
Berenang
Penelitian membuktikan bahwa olahraga renang sangat ampuh untuk membakar lemak atau kalori. Olahraga air ini sangat cocok bagi Kamu yang ingin diet menurunkan berat badan. Meskipun dilakukan di dalam air, namun olahraga berenang tetap akan menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat.
Jumlah kalori yang dapat dibakar saat berenang tergantung dari gaya berenang itu senditi. Berdasarkan penelitian dari Harvard Health, pastisipan yang memiliki berat badan 70 kilogram kehilangan 298 kalori per 30 menit saat melakukan renang gaya punggung.
Bersepeda
Selain joging, bersepeda juga menjadi jenis olahraga yang sangat mudah dan menyenangkan untuk dilakukan. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa bersepeda merupakan olahraga diet yang ampuh untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Salah satu penelitian tersebut berasal dari Harvard Health yang mengungkapkan bahwa seseorang yang berat badannya 70 kilogram mampu membakar 260 kalori hanya dengan melakukan aktivitas bersepeda selama 30 menit saja. Selain dapat membakar lemak, bersepeda juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kebugaran.
Yoga
Sebaiknya, jangan pernah meremehkan gerakan-gerakan yoga yang terlihat sangat sederhana. Pasalnya, ada banyak kalori yang bisa terbakar pada seseorang yang melakukan aktivitas yoga. Orang dengan berat badan 70 kilogram yang melakukan yoga selama 30 menit saja diperkirakan bisa membakar lemak hingga 149 kalori.
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa wanita obesitas dapat mengecilkan lingkar perutnya hingga 3,8 centimeter setelah melakukan yoga selama 90 menit setiap minggunya. Bukan hanya bisa membakar lemak saja, yoga juga merupaan aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mental.
Latihan Interval
Latihan interval disebut juga dengan HIIT atau high intensity interval training. Jenis olahraga ini merupakan olahraga dengan durasi singkat, namun berintensitas tinggi. Umumnya, latihan interval berlangsung selama 10 – 30 menit saja. Namun, jumlah kalori yang dapat terbakar sangatlah tinggi.
Penelitian membuktikan bahwa HIIT mampu membakar 25% lebih banyak kalori dibandingkan dengan jenis olahraga lain seperti lari atau bersepeda. Artinya, dalam jangka waktu yang lebih singkat, Kamu bisa membakar lebih banyak kalori.
Itu dia beberapa olahraga yang bagus untuk membakar lemak. Dengan rutin melakukan olahraga tersebut, maka lemak berlebih pada tubuh bisa berkurang. Selain bisa memiliki bentuk badan yang ideal, olahraga rutin juga akan membuat tubuh lebih sehat dan terasa bugar. Maka dari itu, jangan malas untuk berolahraga dan mulailah sekarang juga.
